فوائد المشي للمرأة * يركض

المشي حركة ، والحركة حياة مُرضية ، غياب المرض. فوائد المشي للمرأة كبيرة ، تعمل العديد من العضلات والمفاصل ، مما له تأثير مفيد على الجسم كله. لكن ما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟

فوائد المشي للمرأة

في عملية المشي ، تعمل العديد من العضلات ، ويعمل الجسم نفسه في ثلاث مستويات: عمودية وأفقية وعرضية. ولكن إذا تحدثنا بشكل أكثر تحديدًا عن فوائد المشي ، فسننظر أكثر.

تعزيز الصحة العامة

وأظهرت نتائج الدراسات ، بمشاركة ما يقرب من 459000 مشارك من جميع أنحاء العالم ، أن المشي البسيط يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪ ، ويقلل من خطر الوفاة بنسبة 32٪.
يقوي المشي العضلات والمفاصل ويحسن المناعة ويحسن النوم مما له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي.
نصف ساعة فقط من المشي في اليوم كافية ونسيان الأطباء لفترة طويلة.

مخاطر القلب

حتى المشي غير المستعجل يساعد على تقوية عضلة القلب ، ويمكن استدعاء هذا النوع من التدريب للجميع ، حتى غير المستعدين ، مما يؤدي إلى نمط حياة مستقر ومستقر.

جميع المرضى الذين تجاوزوا الحد العمري فوق 65 ويمشون 4 ساعات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 27٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الأمريكية للشيخوخة. السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى ستتجاوزك.

المشي التخسيس

يعد المشي تمرينًا رائعًا وبأسعار معقولة لمحاربة الوزن الزائد وهو فعال للغاية بحيث يصعب تخيله.

لذلك أجرى العلماء الأمريكيون تجربة: المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن يسيرون مع بعضهم البعض في جميع أنحاء المدينة ، حيث يسافرون عادة عن طريق وسائل النقل. وبعد 8 أسابيع ، عند أخذ قياسات الوزن ، وجد العلماء أن نصف المشاركين فقدوا في المتوسط 5 أرطال.

المشي يطيل الشباب

جسم نحيف ومتناغم ، حتى في سن الشيخوخة - يمكن تحقيق ذلك عن طريق المشي البسيط ، وإبطاء عملية الشيخوخة. لماذا هذا؟ وتجدر الإشارة إلى أن أي نشاط يسرع من معدل تقلص عضلة القلب ، مما يقلل من عملية الشيخوخة.

وكما أظهرت دراسات عمرها 10 سنوات ، فإن القيام بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج البروتين الذي يسبب الشيخوخة المبكرة.

في كثير من الأحيان ، يرتبط التأثير الإيجابي للمشي على الحفاظ على الشباب أيضًا بتفعيل إنتاج مركب إنزيم خاص في الجسم - تيلوميراز ، المسؤول عن سلامة الحمض النووي.

إنه مسؤول عن بداية ومسار عمليات الشيخوخة المبكرة ، وبالتالي فإن المشي له تأثير مفيد على جميع العمليات والمشاكل المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

راحة نفسية

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم المادي ، يمكن أن يساعد المشي في تقليل مستويات التوتر في بعض الأحيان. يتم تحقيق ذلك من خلال تحسين الدورة الدموية ، وملء الخلايا بالأكسجين والمكونات الغذائية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يحاكي مستقبلات الجهاز العصبي المركزي ، مما يقلل من إنتاج هرمون التوتر. تساعد حركات الجسم أثناء المشي أيضًا على منع الاكتئاب ، ولهذا السبب يتم الترويج لها بنشاط من قبل الأطباء والمحللين النفسيين.

تحسين وظائف المخ

لتحسين القدرات العقلية ، يجدر المشي لمدة نصف ساعة كل يوم. ونتيجة لذلك ، ينتج الجسم هرمون السعادة ، ويزداد قرن آمون - ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة.

سيؤدي ذلك إلى تحسين بنية المادة الرمادية للدماغ ، وعملها ، وفي بعض الأحيان يقوي الاتصالات العصبية. وهذه بالفعل أفضل مؤشرات التخطيط والاستراتيجية وتعدد المهام.

لا يكون للمشي لمسافات طويلة تأثير إيجابي فقط على النصف المخي الأيسر - مركز التحليلات ، مما يمنح ميزة من حيث حل الخطط والمهام الإبداعية.

وبغض النظر عما إذا كنت تمشي في الشارع أو في المنزل ، أو على السلالم أو الجبال ، ستحصل على أفكار وإلهام أكثر بنسبة 60٪ مما لو كنت جالسًا.

تقوية العظام

مع تقدم العمر ، تصبح عظامنا هشة أكثر فأكثر ، ولكن هناك طريقة بسيطة وفعالة للخروج - فهذه نزهات يومية تقويها. لذا فإن المشي في هذه الحالة يعمل على أنه نوع من التمارين منخفضة التوتر يمكن أن يعكس فقدان كثافة العظام. ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور والإصابة والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل من أمراض أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الطقس المشمس يعني زيادة إنتاج الجسم لفيتامين د ، وهو أمر مهم جدًا لتقوية العظام ، ومنع تطور سرطان العظام وحتى مرض السكري من النوع الأول.

قواعد المشي الصحي

بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة ، يجب أن يتم المشي حسب القواعد والاستفادة.

بعد ذلك ، ضع في اعتبارك نصائح حول كيفية المشي بشكل صحيح:

اذهب للمشي ، مع زيادة تدريجية في الحمل. الشيء الرئيسي ليس سرعة المشي ، ولكن تقنية تنفيذها. سيشكل هذا القدرة على التحمل وبعد ذلك فقط يستحق زيادة وتيرة المشي.
قم بزيادة خطوتك تدريجياً - بعد 3 أشهر ، قم بزيادة معدل خطوتك في الدقيقة إلى 120 ، ومن الأفضل أن يكون الرقم 130-140 وحدة.
الحد الأدنى للمشي أسبوعياً هو ثلاثة أيام ، بمدة 45 دقيقة يومياً. ولكن إذا كان الاستراحة أكثر من 3 أيام ، فقم بإبطاء وزيادة مدة المشي.
لا ينصح بالخروج في نزهة بعد تناول وجبة فطور أو غداء. انقع الوقت لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة ثم ابدأ نشاطًا رياضيًا.

هناك عدد قليل من الفروق الدقيقة التي تستحق النظر.

حافظ على الوضعية الصحيحة - استرخاء الظهر والكتفين ، واسحب معدتك إلى وضع مستقيم. وعند المشي ضع قدمك بشكل صحيح أي ضع قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
عند المشي ، انظر للأمام مباشرة ؛ فالمشي والنظر إلى قدميك أمر غير مقبول وخاطئ.
عند المشي بوتيرة مكثفة ، لا يجب أن تتحدث ، لأن التنفس مشوش للغاية ، ويجب أن يتماشى مع إيقاع الخطوة.
الأمر يستحق التنفس عن طريق الأنف ، وخاصة في فصل الشتاء ، حيث يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في تطور الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة والإنفلونزا.

وربما أهم ما في الأمر هو الملابس والأحذية المريحة التي لا تعيق الحركة والمخيطة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

المراجعات

حسب عادتي ، أذهب بسرعة كبيرة - من وإلى العمل ، مع ابني إلى روضة الأطفال ومن روضة الأطفال ، في منزلي. وحتى بعد التعافي ، يمكنني التخلص من 5 كيلوغرامات بهذا الإيقاع ، على الرغم من أنني يجب أن أحضر دروسًا في التمارين الرياضية الإضافية لهذا الغرض.

لاريسا

أمارس بنشاط نوع المشي السريع 5 أيام في الأسبوع - للعمل والمنزل. علاوة على ذلك ، أعيش في مبنى مكون من 9 طوابق في الطابق السابع ، ومن حيث المبدأ ، لا أستخدم المصعد من أجل صحتي. ولكن بمجرد أن تحولت إلى مثل هذا الإيقاع ، بقي ضيق في التنفس وزاد الوزن.

آسيا

لقد بدأت للتو في المشي ، ولكن بوتيرة متوسطة وحتى الآن لا أرى أي تغيرات إيجابية ، لكن تدريجيًا بدأت أتنفس بشكل أفضل ، وتلاشى ضيق التنفس.

مارينا

أمشي منذ الربيع - 5-1 أشهر من تدريبي في الحديقة قد بدأت بالفعل. في الصباح والمساء لمدة نصف ساعة - أنا سعيد بالنتيجة ، لأنني خسرت 9 كيلوغرامات ، دون صعوبة.

تمارا

أترك تعليقًا من تجربتي الشخصية - أحب المشي ، لأن الأحذية الرياضية في خزانة ملابسي شيء لا يمكن الاستغناء عنه. أذهب كثيرًا ومن أجل المتعة ، يمكنك التخلص من 4 كيلوغرامات شهريًا دون إجهاد.

ايرينا

يعد المشي شكلًا بسيطًا ويمكن الوصول إليه من النشاط الرياضي ، وهو مجرد متعة كبيرة لتخفيف التوتر الجسدي والنفسي.

لكن الشيء الرئيسي هو وضع المشي بشكل صحيح ، والذي لن يسمح فقط بتحسين الصحة ، ولكن أيضًا لاستعادة شخصية جميلة ، مما يسمح لك بالبقاء نشطًا ومبهجًا لسنوات عديدة.