من الصعب الجدال مع حقيقة أن التمارين المنتظمة لها فائدة كبيرة لكثير من الناس. ومع ذلك ، تختلف هذه الميزة باختلاف الرياضة. نوع من الرياضة يقوي الرئتين جيدًا ؛ نوع من الرياضة تدرب البراعة. وفي مكان ما تتطور عضلة القلب بشكل أكثر نشاطًا. ضع في اعتبارك اليوم على وجه التحديد فوائد ركوب الدراجات وركوب الدراجات بوتيرة معتدلة أو بطيئة على وجه الخصوص.
أي دراجة للشراء
اعتمادًا على أسلوب الركوب الذي تريد ممارسته ، تحتاج إلى اختيار أنواع مختلفة من الدراجات. نظرًا لأننا نتحدث اليوم عن رحلات ركوب الدراجات الطويلة بكثافة بطيئة ومعتدلة ، فإن الدراجة الهوائية في الداخل متجر دراجات من الضروري اختيار الشخص المناسب لمثل هذه الرحلات.
حاليًا ، تم إنشاء مجموعة ضخمة من الدراجات لهذا النوع من الركوب. تختلف هذه الدراجات في قطر العجلة وشكل المقود وجودة derailleur والمزيد. هناك أيضا اختلافات في السعر. في فئة السعر المرتفع ، يمكنك شراء الدراجات من عدة آلاف من الدولارات. في فئة الميزانية ، يمكنك شراء دراجة هوائية في المنطقة من 100-150 دولار. على سبيل المثال دراجة 550.
عند الحديث تحديدًا عن الدراجة التي تختارها لمثل هذه الرحلات ، أنصحك باختيار الأخف وزناً. من المرغوب فيه ألا يحتوي على ممتص صدمات خلفي ، أي أن يكون به تعليق واحد. ممتص صدمات أمامي إلزامي إذا كانت الطرق في مدينتك هي نفسها في أي مكان آخر في روسيا. قطر العجلة من 26 إذا كنا نتحدث عن المراهقين والبالغين.
باقي الخصائص هي فردية بحتة ولأخذها في الاعتبار من الضروري كتابة مقال منفصل. الهدف من هذه المقالة هو التحدث عن مزايا ركوب الدراجات ، ومن بينها حقيقة أن الدراجة هي شكل من أشكال النقل والتدريب يمكن الوصول إليه تمامًا.
فائدة للصحة
ركوب الدراجات هي رياضة دورية. تتحد كل هذه الرياضات بحمل مماثل على الأعضاء الداخلية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. دعنا نتحدث عنها.
تقوية وتدريب القلب
يزيد معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات. يبدأ الجسم في طلب المزيد من الأكسجين لتزويد العضلات المطلوبة بالطاقة. لذلك ، أثناء ركوب الدراجات بالتساوي ، يتحسن أداء التحمل الكلي الخاص بك ، والذي يتميز بشكل أساسي بمدى كفاءة وكفاءة قلبك ورئتيك في توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك الداخلية.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء القيادة ، عليك بشكل دوري الصعود أو التسارع. في هذه الحالة ، يتم تدريب حجم الضربة القلبية وزيادة حجمها - وهي كمية الدم التي يستطيع القلب ضخها في دقيقة واحدة. هذه التوهجات الفاصلة متبوعة بالراحة التي تؤثر بشكل أفضل على هذه المعلمة.
تدريب عضلات الساق
لسوء الحظ ، فإن ركوب الدراجات له عيب كبير - التركيز الكبير على تدريب عضلات الساق ، والتدريب الضعيف لحزام الكتف العلوي. ومع ذلك ، فإن عضلات الساق تتدرب بشكل جيد للغاية. بسبب الحمل المنتظم على الساقين ، تصبح العضلات أكثر مرونة. يزداد عدد الميتوكوندريا في خلاياها ، مما يجعلها قادرة على العمل لفترة أطول تحت عبء معين.
فقدان الوزن
من الأفضل حرق الدهون أثناء النشاط البدني المنتظم بمعدل ضربات قلب يتراوح من 120 إلى 140 نبضة. يتميز نطاق معدل ضربات القلب هذا بحقيقة أن الجسم يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بشكل أكثر نشاطًا من الكربوهيدرات. عندما يرتفع معدل ضربات القلب أو ينخفض عن هذا النطاق ، تقل كمية الدهون التي تتناولها بشكل كبير.
ولكن إذا كنت تقوم بركوب الدراجات بقوة معتدلة ، فسيكون معدل ضربات قلبك في النطاق الصحيح. لذلك ، يمكن استخدام ركوب الدراجات كوسيلة لفقدان الوزن. بالطبع ، لا تنسَ أن كمية الدهون المحروقة تعتمد أولاً على وقت القيادة ، فكلما طالت مدة حرق الدهون. ثانيًا ، بدون التغذية السليمة ، حتى في الرحلات الطويلة ، لن تتمكن من حرق ما يكفي من الدهون.
