إذا تم تشخيص إصابتك بداء عظمي غضروفي ، فهذا ليس سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة. صحيح ، ليست كل التمارين مناسبة لمثل هذا المرض. بل هو بطلان بعض. في المقالة ، سنجيب على سؤال حول ما إذا كان من الممكن عمل شريط لمرض تنكس العظم. دعنا نتعرف على ما إذا كان اللوح الخشبي وداء العظم الغضروفي متوافقان على الإطلاق ، ونخبرك أيضًا كيف تؤثر الممارسة المنتظمة على حالة العمود الفقري.
ملامح وتفاصيل المرض
غالبًا ما يُطلق على الداء العظمي الغضروفي اسم مرض القرن. أكثر من 60٪ من سكان العالم يعانون منه. تتعدد العوامل المسببة للمرض: من الخمول البدني المقترن بالوزن الزائد إلى الأحمال الرياضية المفرطة والإصابات. ينتبه الأطباء إلى أن المرض "يتقدم في سن أصغر" بسرعة ويتم تشخيصه بشكل متزايد لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 23 و 25 عامًا.
العرض الأول والأساسي لداء العظم الغضروفي هو الألم في أجزاء مختلفة من الظهر. لكن هذا مجرد عرض من الأعراض. يتم توفير الحركة والمرونة للعمود الفقري من خلال الأقراص الفقرية - الصفائح الغضروفية للنسيج الضام. هم الذين يتأثرون بالداء العظمي الغضروفي: يتشوهون ويصبحون أصغر في الطول وأرق. يضاف إلى الألم تيبس وانحناء وحتى عدم حركة العمود الفقري.
انتباه! آلام الظهر تعني فقط احتمال تنخر العظم. يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض أخرى أيضًا. لذلك ، لا تشخص نفسك بنفسك بل وأكثر من العلاج الذاتي!
في المرحلة الأخيرة ، تبرز الحلقة الليفية المحيطة بالقرص الفقري إلى القناة الشوكية ، وتشكل فتقًا بين الفقرات. هذه هي أصعب عواقب تنخر العظم ، وغالبًا ما تتطلب التدخل الجراحي. في حالات أخرى ، يتوقف الأطباء عن الألم ويصفون العلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية.
اعتمادًا على المنطقة التي بدأت فيها التغييرات المرضية ، يتم تمييز تنخر العظم:
- عنقى؛
- صدر؛
- قطني.
كيف يتم تعديل التمارين لمرض؟
يشمل أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين بلانك في المجمع الموصى به لداء العظم الغضروفي. يهدف إلى تقوية الظهر ، أي تشكيل مشد قوي للعضلات التي تدعم العمود الفقري. يحظر على المرضى العمل بالأوزان والقفز واللف. ولا يعني الشريط الهزات والحركات المفاجئة للرأس أو الجسم التي تشكل خطورة في حالة المرض ، لذلك لا يحظر الأطباء القيام بهذا التمرين مع تنخر العظم في العمود الفقري الصدري ومع تنخر العظم في العمود الفقري القطني.
تقنية التنفيذ:
- قم ببعض التمارين لتسخين العضلات والمفاصل (4-5 دقائق).
- وضع البداية - الاستلقاء على الأرض ، على بطنك ، ووجهك لأسفل ، وثني المرفقين ، وراحتا الكف على الأرض عند مستوى الرأس ، والساقين معًا.
- ارفعي جسمك ببطء وسلاسة وافرد ذراعيك.
- استند على أصابع قدميك وراحتك ، والأرداف والبطن متوترة.
- يجب أن تشكل الأرجل والظهر والرقبة خطًا مستقيمًا.
- تأكد من أن أسفل الظهر لا ينحني.
- العودة إلى وضع البداية بعد 30 ثانية.
إذا كانت المرة الأولى التي تدوم فيها من 15 إلى 20 ثانية ، فلا بأس بذلك. قم بزيادة الوقت بمقدار 5 ثوانٍ كل 2-3 أيام. عدد الأساليب في المرحلة الأولية لا يزيد عن ثلاثة. ثم يجوز زيادتها إلى خمسة. الطريقة الموصوفة هي عرض خفيف الوزن للشريط. في الإصدار الكلاسيكي ، يتم التركيز على الساعدين وليس على الراحتين. انتقل إليه عندما يمكنك أداء التمرين بأذرع ممدودة لمدة 90 ثانية أو أكثر.
تعقيد التمرين تدريجيًا. قف على اللوح الخشبي ، ارفع ذراعيك ومدّهما إلى الأمام بالتناوب. هذا يضع المزيد من الضغط على عضلات البطن. هذا ينوع التمرين ، بالنظر إلى أن تمارين البطن القياسية مع تنخر العظم غير مرغوب فيها.
مع تنخر العظم في عنق الرحم ، يُسمح أيضًا بالبار ، ولكن بشرط. لا تحني رقبتك للخلف بأي حال من الأحوال ، ولا ترمي رأسك للخلف. يجب أن تكون النظرة موجهة نحو الأسفل فقط. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتسبب في ضغط مفرط للعضلات والفقرات.
يتم ارتكاب خطأ مماثل من قبل الأشخاص الذين يذهبون إلى المسبح بناءً على توصية من الطبيب ، لكنهم يسبحون دون أن ينزلوا وجههم في الماء. نتيجة لذلك ، يكون العمود الفقري العنقي في حالة توتر مستمر: هناك خطر تفاقم الحالة بدلاً من التأثير الإيجابي.
الاحتياطات والنصائح
غالبًا ما تصبح تمارين العلاج الطبيعي هي الاتجاه الوحيد في علاج المرض والوقاية منه. ولكن على الرغم من حقيقة أن الشريط هو أحد التمارين الأكثر أمانًا والأكثر فائدة لداء العظم الغضروفي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. اكتشف ما إذا كان من الممكن لك القيام بذلك. فقط أخصائي قادر على تحديد مرحلة المرض التي تعاني منها وكيفية عدم إلحاق الضرر بالعمود الفقري.
ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح العامة التي يجب معرفتها قبل بدء اللوح الخشبي.
- يمنع منعا باتا التمرين في المرحلة الحادة من المرض مع متلازمة الألم الشديد.
- لا تفوت الإحماء. *
- إذا كان هناك ألم أو حتى إزعاج ملحوظ ، فتوقف. عد إلى التمرين فقط إذا كنت تشعر جيدًا.
- لا يجب أن تتدرب إلى أقصى حد. يكفي أن تشعر بالتعب قليلاً ، لكن ليس بالإرهاق.
* ليست كل التمارين مناسبة أيضًا للإحماء مع تنخر العظم. على سبيل المثال ، مع تنخر عنق الرحم ، لا يمكن القيام بحركات رأس دائرية مكثفة. مع الصدر والقطني - يحظر الانحناءات الحادة وتأرجح الساقين. لذلك ، استشر أخصائيًا واختر مجمعًا خاصًا.
مهم! لا تتناول المسكنات أو المراهم قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تتحكم في حالتك بوضوح. يعطي الألم إشارة: الأمر يستحق التوقف وعدم التحميل الزائد على العمود الفقري ، حتى لا يؤذيه.
خاتمة
عند إجراء شريط تنكس العظم ، يمكنك تقليل الحمل على العمود الفقري وتقوية عضلات الضغط وحزام الكتف والذراعين والساقين. مع التمرين المنتظم ، يقل عدد التفاقم. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك ، مع تعديل حالتك ومراعاة توصيات الطبيب المعالج.
