جدول السعرات الحرارية للمكسرات والبذور (بما في ذلك BZHU) * برنامج لياقة عالي الكثافة

جدول مفصل لمحتوى السعرات الحرارية ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة في المكسرات والبذور ، سواء كانت طازجة أو بدرجات جاهزية مختلفة.

المنتج	محتوى السعرات الحرارية (كيلو كالوري)	بروتينات (غ)	الدهون (غ)	كربوهيدرات (غ)
المشمش ، بذور دروب	520	25	45,4	2,8
البطيخ ، بذور البذور ، المجفف	557	28,33	47,37	15,31
جوز برازيلي	659	14,32	67,1	4,24
جوز الزان المجفف	576	6,2	50	33,5
الكرز ، بذور دروب	362	21,9	30,5	0
بذور الخردل	474	25,8	30,8	23,4
مسحوق الخردل	378	37,1	11,1	32,6
جوز	654	15,23	65,21	7,01
الجوز والأسود المجفف	619	24,06	59,33	2,78
الجوز المزجج	500	8,28	35,71	43,99
جوز ، محمص جاف ، مع ملح	643	14,29	60,71	10,76
الجوز المجفف	509	8,1	31,41	53,66
الجوز الخام	387	6,15	23,86	40,75
الكاكاو كتلة	559	13,5	49,4	13,6
حبوب الكاكاو	530	12,8	53,2	9,4
كستناء أوروبي مسلوق ومطهي	131	2	1,38	27,76
كستناء أوروبي ، غير مقشر ، مجفف	374	6,39	4,45	65,61
الكستناء الأوروبي ، غير مقشر ، خام	213	2,42	2,26	37,44
كستناء أوروبي مقشر ومجفف	369	5,01	3,91	78,43
كستناء أوروبي مقشر خام	196	1,63	1,25	44,17
كستناء أوروبي ، مخبوز	245	3,17	2,2	47,86
كستناء صيني مسلوق ومطهي	153	2,88	0,76	33,64
كستناء صيني ، مخبوز	239	4,48	1,19	52,36
كستناء صيني ، مجفف	363	6,82	1,81	79,76
كستناء صيني خام	224	4,2	1,11	49,07
كستناء ياباني	154	2,25	0,53	34,91
كستناء ياباني ، مخبوز	201	2,97	0,8	45,13
كستناء ياباني مطهو على البخار	56	0,82	0,19	12,64
كستناء ياباني مجفف	360	5,25	1,24	81,43
بينيا الصنوبر المجفف	629	11,57	60,98	8,6
نافاجو	541	7,41	34,08	7,66
جوز الصنوبر المجفف	673	13,69	68,37	9,38
الكاجو	600	18,5	48,5	22,5
جوز الهند ، اللب المجفف ، المسحوق ، المحلى	501	2,88	35,49	43,17
جوز الهند ، اللب المجفف ، غير المحلى	660	6,88	64,53	7,35
جوز الهند واللب المجفف المحمص	592	5,3	47	44,4
جوز الهند واللب الخام	354	3,33	33,49	6,23
ماء جوز الهند	19	0,72	0,2	2,61
عجينة جوز الهند الطازجة المحلاة والمعلبة	357	1,17	16,31	53,01
انتشار اللب المجفف جوز الهند	684	5,3	69,08	21,52
رقائق جوز الهند المحلاة	456	3,13	27,99	41,95
رقائق جوز الهند ، محلاة ، معلبة	443	3,35	31,69	36,41
حليب جوز الهند (معصور من اللب) معلب	197	2,02	21,33	2,81
حليب جوز الهند (معصور من اللب) خام	230	2,29	23,84	3,34
حليب جوز الهند (مصنوع من اللب المضغوط وعصير الحليب) مجمّد	202	1,61	20,8	5,58
سمسم	565	19,4	48,7	12,2
بندق (بندق)	653	13	62,6	9,3
بذور الخشخاش	525	17,99	41,56	8,63
جوز المكاديميا	718	7,91	75,77	5,22
اللوز	579	21,15	49,93	9,05
اللوز المقشر	590	21,4	52,52	8,77
اللوز المحمص	642	22,4	55,9	12,3
لوز مقلي بالزيت بدون ملح	607	21,23	55,17	7,18
لوز مقلي بالزيت والملح	607	21,23	55,17	7,18
لوز مقلي بالزيت والملح بنكهة مدخنة	607	21,43	55,89	7,16
لوز مملح قليلاً بالزيت	607	21,23	55,17	7,18
لوز مقلي بالعسل وليس مبيض	594	18,17	49,9	14,2
لوز ، محمص جاف ، بدون ملح	598	20,96	52,54	10,11
لوز محمص جاف مع ملح	598	20,96	52,54	10,11
عجينة اللوز	458	9	27,74	43,01
دهن اللوز ، بدون ملح	614	20,96	55,5	8,52
دهن اللوز مع الملح	614	20,96	55,5	8,52
دقيق عباد الشمس خالي من الدهون	326	48,06	1,61	30,63
هيكوري (عسلي البقان) ، المجفف	657	12,72	64,37	11,85
جوز الجنكة المعلبة	111	2,29	1,62	12,8
جوز الجنكة المجفف	348	10,35	2	72,45
جوز الجنكة الخام	182	4,32	1,68	37,6
جوز كاليفورنيا ، مجفف	612	24,9	56,98	7,35
مكسرات خالي من الفول السوداني مقلي بالزيت بدون ملح	615	15,52	56,17	16,77
مكسرات ، خليط خالي من الفول السوداني ، مقلي بالزيت مع ملح	615	15,52	56,17	16,77
مكسرات ، تخلط بدون فول سوداني ، مقلي بالزيت ، مملح قليلاً	607	17,86	50	17,9
مكسرات ممزوجة بالفول السوداني مقلية بالزيت بدون ملح	607	20,04	53,95	14,05
مكسرات ممزوجة بالفول السوداني مقلية بالزيت والملح	607	20,04	53,95	14,05
مكسرات ، تخلط مع الفول السوداني ، محمصة جافة ، بدون ملح	607	19,5	53,5	16,02
مكسرات ، ممزوجة بالفول السوداني ، محمصة جافة ، ملح	594	17,3	51,45	16,35
عجينة الكاجو ، بدون ملح	587	17,56	49,41	25,57
عجينة الكاجو مع الملح	609	12,12	53,03	27,3
معجون بذور عباد الشمس	617	17,28	55,2	17,62
معجون بذور عباد الشمس بالملح	617	17,28	55,2	17,62
البقان	691	9,17	71,97	4,26
شرب الجوز المجفف	719	10,8	79,55	3,98
بذور زهرة عباد الشمس	601	20,7	52,9	10,5
بذور عباد الشمس مقلية بالزيت بدون إضافة ملح	592	20,06	51,3	12,29
عباد الشمس ، بذور ، محمص ، بدون ملح	619	17,21	56,8	9,09
عباد الشمس ، بذور ، محمصة جافة ، بدون ملح	582	19,33	49,8	12,97
عباد الشمس ، بذور ، محمصة جافة ، ملح	582	19,33	49,8	15,07
عباد الشمس ، بذور ، مجففة	584	20,78	51,46	11,4
عباد الشمس ، بذور ، مجففة ، مملحة	619	17,21	56,8	9,09
بذور اللفت	544	30,8	37,6	7,2
فريك القرطم منزوع الدهن جزئيًا	342	35,62	2,39	48,73
بذور القرطم ، المجففة	517	16,18	38,45	34,29
بذور بروسيموم مشروب مجفف	367	8,62	1,68	64,49
بذور شراب tossimum نيئة	217	5,97	0,99	46,28
بذور عين السمكة الكاملة ، مجففة	318	12,14	4,6	58,26
بذور لوتس مجففة	332	15,41	1,97	64,47
بذور اللوتس الخام	89	4,13	0,53	17,28
بذور الكتان	534	18,29	42,16	1,58
بذور بريدفروت مسلوقة	168	5,3	2,3	27,2
بذور الخبز المحمص	207	6,2	2,7	34,1
بذور بريدفروت نيئة	191	7,4	5,59	24,04
بذور الشيا ، مجففة	486	16,54	30,74	7,72
البرقوق ، بذور دروب	394,3	28,5	40,2	0
بذور اليقطين محمصة بدون ملح	574	29,84	49,05	8,21
بذور اليقطين مقلية بالملح	574	29,84	49,05	8,21
بذور اليقطين غير مقشرة ومحمصة بدون ملح	446	18,55	19,4	35,35
بذور اليقطين غير مقشرة ومقلية بالملح	446	18,55	19,4	35,35
بذور اليقطين ، المجففة	559	30,23	49,05	4,71
فستق غير مملح ومحمص جاف	572	21,05	45,82	17,98
فستق محمص جاف مملح	569	21,05	45,82	17,25
الفستق الخام	560	20,16	45,32	16,57
بندق	628	14,95	60,75	7
بندق محمص	703	17,8	66,1	9,4
بندق مقشر	629	13,7	61,15	6
بندق ، محمص جاف ، بدون ملح	646	15,03	62,4	8,2