جدول السعرات الحرارية من الفواكه والتكوين الكامل لـ BZHU * برنامج لياقة عالي الكثافة

لا يوجد برنامج تغذية كامل بدون الفاكهة. سوف يساعدون في استبدال السكر الذي تفتقده كثيرًا في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول وجبات خفيفة من الفاكهة أيضًا. كما يقولون ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال. هذا هو السبب في أن جدول محتوى السعرات الحرارية للفواكه يجب أن يكون دائمًا في متناول اليد حتى تتمكن من وضع النظام الغذائي الصحيح ، من حيث محتوى السعرات الحرارية و BJU ، مع التركيز بشكل خاص عليك.

اسم الفاكهة	البروتينات ، غرام في 100 غرام	الدهون ، غرام لكل 100 غرام	الكربوهيدرات ، غرام في 100 غرام	محتوى السعرات الحرارية ، كيلو كالوري
مشمش	0.9	0.1	9.0	44
مشمش معلب	0.4	0.1	15.5	67
أفوكادو	2.0	20.0	6.0	212
سفرجل	0.6	0.5	9.8	40
آكي	1.0	15.0	8.0	151
البرقوق والكرز	0.2	0.0	6.9	27
أناناس	0.4	0.2	10.6	49
أناناس معلب	0.1	0.1	14.0	57
البرتقالي	0.9	0.2	8.1	36
مخلل برتقال	0.6	0.0	8.9	37
البطيخ	0.6	0.1	5.8	25
بطيخ معلب	0.5	0.1	9.0	37
كرز هندي	0.4	0.3	7.7	32
موز	1.5	0.2	21.8	95
كرز	0.8	0.5	11.3	52
الكرز 4 مواسم حرض	0.8	0.2	10.7	50
هورتكس كرز محفور	0.9	0.4	9.9	49
كرز مجمد	0.9	0.4	11.0	46
الكرز المعلب	0.8	0.2	10.6	45
جراناديلا	0.5	0.1	8.0	46
العقيق	0.9	0.0	13.9	52
جريب فروت	0.7	0.2	6.5	29
كمثرى	0.4	0.3	10.9	42
الكمثرى المعلبة	0.2	0.0	15.6	65
جوافة	2.6	1.0	8.9	68
جوافة فراولة	0.6	0.6	17.4	69
غرنا	0.1	0.0	6.5	26
الجاك فروت (الخبز)	1.4	0.3	22.4	94
دوريان	1.5	5.3	23.3	147
شمام	0.6	0.3	7.4	33
شمام	0.6	0.3	7.4	33
جيرديلا	0.9	0.2	10.0	46
نجمة التفاح	0.5	0.4	15.3	67
تين	0.7	0.2	13.7	49
كارامبولا	1.0	0.0	7.0	31
كيوانو	1.8	1.3	7.6	44
كيوي	1.0	0.6	10.3	48
قرانيا	1.0	0.0	10.5	44
كليمنتين	0.9	0.2	10.3	47
كورلان	0.7	0.2	18.0	82
برتقال ذهبي	1.9	0.9	9.4	71
جير	0.9	0.1	3.0	16
ليمون	0.9	0.1	3.0	16
مخلل ليمون	0.4	0.3	6.5	21
ليمون ياباني (يوزو)	0.5	0.1	7.0	21
ليتشي	0.8	0.3	14.4	65
لونجان	1.3	0.1	14.0	60
لوكوما	0.1	0.1	7.9	32
مابولو	0.5	0.4	15.3	67
الفاكهة السحرية	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (تفاحة آدم)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
مانجو	0.5	0.3	11.5	67
مانغوستين (مانغوستين)	0.6	0.3	14.0	62
الماندرين	0.8	0.2	7.5	33
اليوسفي المعلب	0.6	0.3	8.9	37
فاكهة العاطفة	2.4	0.4	13.4	68
مارانج	2.5	0.7	27.3	125
مارولا	0.6	0.5	9.6	48
مورا	1.5	0.5	5.9	34
المشملة شجرة	0.0	0.0	12.0	53
المشملة اليابانية	0.4	0.2	10.4	47
زليقة	0.9	0.2	11.8	48
نوينا (سكر التفاح)	0.4	0.4	9.8	47
نوني	0.1	0.3	10.0	44
بابايا	0.6	0.1	9.2	48
زهرة الآلام الزرقاء (نجمة كافاليير)	2.4	0.4	13.4	68
بيبينو	0.0	0.0	20.0	80
خوخ	0.9	0.1	11.3	46
خوخ معلب	0.3	0.1	14.7	68
فاكهة التنين	0.5	0.3	12.0	50
بلوت	1.2	0.1	11.0	57
بوميلو	0.6	0.2	6.7	32
رامبوتان	0.6	0.2	19.0	82
سالكة	0.0	0.0	12.0	50
سابوديلا	0.4	1.1	14.7	83
سابوتا (بلاك آبل)	2.1	0.6	31.2	134
حبيبة	0.7	0.2	9.0	58
سيزيجيوم	0.6	0.3	5.6	25
وظيفة محترمة	0.8	0.3	9.6	42
حرض البرقوق 4 مواسم	0.8	0.2	7.7	94
تاماريلو	0.0	0.0	12.5	50
تانجيلو	1.0	1.0	13.0	70
يوسفي	0.8	0.3	11.5	53
الدور	1.5	0.3	9.4	54
فيجوا	1.0	1.0	11.0	49
فيرونيا (خشب التفاح)	0.3	0.2	12.0	50
مزيج الفاكهة 4 مواسم	0.9	0.0	7.7	34
فاكهة	0.6	0.2	12.9	56
البرسيمون	0.5	0.3	15.3	66
البرسيمون فيرجينيانا	0.5	0.4	15.3	67
تسابر	0.7	0.5	6.0	41
سيترون	0.9	0.1	3.0	34
السترون بوذا اليد	0.9	0.1	3.0	34
تشامبيداك	2.1	0.6	26.1	117
الكرز	1.1	0.4	11.5	50
شيريمويا	1.7	0.6	15.4	74
تشوبا تشوبا (ماتيزيا كورديال)	0.5	0.3	15.2	64
التوت	0.7	0.0	13.6	52
تفاحة	0.4	0.4	9.8	47
تفاح ذهبي	0.5	0.2	10.7	53
الجدة سميث التفاح	0.4	0.4	9.7	48
التفاح المخبوز الحلو والحامض	0.5	0.5	12.3	59
تفاح مخبوز حلو	0.5	0.3	24.0	89
فوجي أبل	0.4	0.2	19.1	71
كعكة التفاح	0.3	0.2	10.4	46