Callanetics هي لعبة جمباز سميت على اسم المؤلف Callan Pinckney (المصدر - ويكيبيديا). كانت الفتاة تحلم بفقدان الوزن ، وجربت التمارين الرياضية ، وتمارين القوة والجري ، وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن الاستاتيكات فقط هي التي تعمل - قاموا بثني الذراع ، وتوتر العضلة ذات الرأسين ، وحملها لمدة 30 إلى 90 ثانية. عرفت تمارين متساوي القياس منذ عدة سنوات ، لكن كالان فقط تمكنت من استخدامها لفقدان الوزن ، ولهذا أصبحت مشهورة.
ميزات تمارين الكالانيتيك
يؤدي التمرين الساكن إلى زيادة سماكة الأنسجة العضلية. يمكنهم أن يجعلوا الشخص أقوى قليلاً ، ويهددوا العضلات ، لكنهم يقدمون أحجامًا رائعة - لا... ما هو إذن - الكالانيتيك ، لمن هو مناسب؟
في جوهرها ، تعتبر الكالانيتيك تكيفًا إبداعيًا لتدريب العضلات الثابت. تحظى Static بشعبية خاصة بين المقاتلين الذين لا يحتاجون إلى الكتلة والنساء الذين يخشون ذلك. هنا يتكون المجمع بحيث لا تصبح أكثر ضخامة بأي حال:
- في البداية ، تحتاج إلى تكرار نفس الحركات كل يوم.
- بالإضافة إلى الانقباضات الثابتة ، يتم إجراء التمدد ، مما يزيد من الحركة.
- في عمل بينكني ، هناك أيضًا توصيات "سحرية" للتغذية - خضروات أكثر ، ودهون أقل ، وعدم تناول الطعام بعد السادسة. يأكل المعجبون السوفييت من الكالانيتيك السلطة مع لحم الدجاج الأبيض ، ويرفضون الكربوهيدرات والدهون. لكن من الأفضل عدم القيام بذلك.
تحتوي المجموعة الأصلية للمبتدئين على 29 تمرينًا ، ولكن يمكنك القيام بأي شيء بهذا الأسلوب - من الضغط المنتظم والصفوف مع المعدات الصغيرة في صالة الألعاب الرياضية إلى المصاعد البسيطة على أصابع القدم ، والشيء الرئيسي هو إجهاد العضلات أو شدها.
© نيكيتا - stock.adobe.com
فوائد ومضار الكالانيتيك
هذا معقد يمكن لأي شخص القيام به في أي عمر.
فائدة
الجمباز مثالي لامرأة في منتصف العمر يزيد وزنها عن 20-30 كجم:
- لا يثقل نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا يسبب زيادة في معدل ضربات القلب ؛
- لا يؤثر على التنفس ، ولا يسبب نقص الأكسجة وانخفاض الضغط ؛
- لا يعطي المفاصل والعمود الفقري عملاً إضافياً ؛
- يسمح لك بالاستغناء عن القفز ؛
- يمكن الوصول إليه جسديًا ، ولا يتطلب مرونة وقوة بارزة ؛
- لا تكسر الحاجز النفسي ، ولا تجبرك على التسلق تحت الحديد ، أو الجري بسرعة كبيرة أو الدواسة حتى الإرهاق.
فوائد المجمع متعددة الاستخدامات. في رحلة ، بدون معدات ، في غرفة النوم - يمكنك العمل في الوضع الثابت في أي مكان.
لكن هل سيكون له معنى؟ تعمل Callanetics حقًا على ضبط العضلات إذا لم يفعل الشخص أي شيء من قبل أو كان لديه ماضي رياضي رائع ، ولكن في مكان ما عميق في الذكريات.
ضرر
وما الضرر الذي يمكن أن يلحقه الكالانيتيك بالجسم؟ أولئك الذين يحبون اختراع المشاكل يتحدثون عن انفصال الشبكية والعواقب الوخيمة في شكل اكتساب عضلي قوي. لكن العضلات من ساكنة لن تنمو عمليا. وينبغي توقع انفصال الشبكية عن شيء مثل جهاز ضغط البدلاء بوزن 250 كجم ، وليس من الجلوس باستخدام "كرسي" على الحائط بدون وزن. هذا ينطبق على الشخص السليم. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر بزيارة الطبيب وتحديد التمارين المناسبة لهم. من الخطأ تمامًا تقديم توصيات عالمية هنا.
عادة ، يكمن ضرر مثل هذه الجمباز في الأحلام والتوقعات المحطمة. الفتاة تعاني من زيادة الوزن ، ولا يوجد مال للمدرب ، في سباقات الماراثون عبر الإنترنت يضطرون إلى الركض كثيرًا ، ويصعب اتباع النظام الغذائي. وهكذا تجد الجمباز وتتخيل راقصة الباليه النحيلة. ولكن إذا كان الوزن الزائد حوالي 10 كجم ، فإن الموقف ضعيف ، والعضلات بالكاد محسوسة ، ولا توجد تقنية ، والنظام الغذائي هو أيضًا افتراضي فقط ، يجب ألا تنتظر كثيرًا. التمرين لن يفعل ذلك بمفرده.
إذا لم يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، فيمكن لمرضى الكالانيتك:
- إزالة بضعة سنتيمترات من الخصر عن طريق شد عضلات البطن المستعرضة (دون حرق الدهون نفسها) ؛
- تحسين الموقف
- شد الأرداف والوركين قليلا.
في حالة النقص ، يتم حرق الدهون (ومع ذلك ، مع وجود نقص ، سيتم حرقها بدون تمرين). لسوء الحظ ، فإن زيادة التمثيل الغذائي الأسطوري في Callanetics ليست كلها بهذا الحجم. سيزداد الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية بنسبة 40-50 سعرة حرارية في اليوم. وهذا لا يكاد يذكر. لذلك ، لا يزال عليك تضمين نظام غذائي.
Callanetics لا يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن يقترن ذلك مع منظمة الصحة العالمية التي أوصت بها ثلاثين دقيقة من المشي يوميًا إذا كنت لا تحتاج فقط إلى النحافة ، ولكن أيضًا إلى الصحة.
مزايا معقدة
Callanetics ليست مجرد مجموعة من التمارين ، ولكنها تقنية منهجية. يجب أن تقضي 90-120 ثانية في تقليص أو شد مجموعة عضلية معينة.
الميزة الرئيسية هي القدرة على تحويل أي تمرين إلى مادة صلبة: من القرفصاء على الحائط إلى الرفع المميت بنصف وزن العمل. الجميع يختار لنفسه ما هو أقرب إليه.
المجمع الأصلي جيد للأسباب التالية:
- لا حاجة لشراء سجاد ، طماق ، أربطة مطاطية ، صدريات رياضية وأحذية رياضية. أي بنطال قديم وحمالة صدر مريحة وقميص سيفي بالغرض. بالمال المدخر ، يمكنك شراء الخضار وصدور الدجاج لنفسك.
- يمكنك تكوين مجموعة معقدة من تمارينك المفضلة بنفسك ، وتحويلها إلى تمارين ثابتة. أو يمكنك الانتقال إلى YouTube والعثور على العديد من مقاطع الفيديو للفصول الدراسية.
- يمكن إجراء التدريب في أي ظروف. هل الطفل نائم؟ لا مشكلة ، لا يقفز ، لا ضيق في التنفس ولا موسيقى. في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء ، على الطريق وفي المنزل - هذا تمرين متعدد الاستخدامات ، إذا لم تبحث عن أعذار.
- احتمال الاصابة ضئيل. حتى إذا كان لدى العميل تنسيق ضعيف للحركات ، يمكنه الجلوس على كرسي والانحناء لسبب سقوط الجسم ورفع يده. الصفات الجسدية الكبيرة ليست مطلوبة لعلم التشوهات.
© zinkevych - stock.adobe.com
سلبيات
العيب الرئيسي في الكالانيتيك هو ضيق الوقت للتقدم معه. نعم ، لمدة 10 أيام ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز كل يوم ، مع الاستمرار في كل وضع لمدة 90-120 ثانية وإجراء 2-3 مجموعات من التمارين. ثم يمكنك التبديل إلى وضع "كل يومين" ، ثم - عدة مرات في الأسبوع. لكن المظهر لن يتغير بشكل كبير.
سوف تفقد الوزن من نقص السعرات الحرارية إذا قمت بإنشاء واحد. ولكن لتكبير الأرداف ، وجعل الوركين أنحف وإعطاء محيط الخصر الرياضي لن ينجح.
يتكيف جسمنا بسرعة مع الظروف الثابتة. في الرياضة ، لا تستخدم هذه الأنواع من الأحمال أكثر من 5-6 أسابيع. ثم يعود العميل إلى تدريب المقاومة التقليدي. ويقترح مؤلف كتاب الجمباز التدريب مثل هذا طوال حياتي. التقدم سوف يتباطأ بالتأكيد. يمكنك إضافة أوزان ، لكن القيام بذلك لفترة طويلة يكون أكثر إرهاقًا من مجرد "التأرجح" في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، يكمن مسار محبي الكالانيتيك في صالة الألعاب الرياضية. وللتمارين الرياضية ، إذا احتاجت إلى محاربة الخمول البدني وتقوية القلب. وهذا ضروري لكل من لا يسير 10000 خطوة في اليوم.
أمثلة على التمارين
تم تصميم هذا المجمع الصغير لتمرين عضلات البطن والفخذين. يقام كل تمرين لمدة 90-120 ثانية ويتكرر 3-5 مرات:
- التواء عكسي. من وضعية الاستلقاء ، اثني ركبتيك بحوالي 90 درجة ، وجلب وركيك إلى معدتك ، وشد معدتك ، واسحبها إلى الداخل واسحب أردافك عن الأرض بقوة الضغط. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن إجراء هذه الحركة بسعة صغيرة.
© comotomo - stock.adobe.com
- اركع في وضع واسع مع ربط كعبيك معًا. افرد ، "اضغط" على الأرداف وادفع الحوض للأمام قليلاً بحيث يتم أيضًا شد مؤخرة الفخذين.
- شد الوركين. امتداد الانحناء الأمامي النموذجي مع ظهر مستقيم تمامًا. ليس من الضروري أن تضع يديك على الأرض ، إنها مسألة مرونة فردية.
© ميلاركا - stock.adobe.com
- شد الوركين وضخ الذراعين. اثنِ ذراعيك أمامك ، واجلس بالكعب حتى الكعب وانحني للأمام. اضغط إحدى كف اليد على الأخرى.
- امتداد الجانب. اجلس على أردافك وافرد رجليك بعرض مريح وضع كعبًا واحدًا في الفخذ وضع فخذك على الأرض. قم بالوصول إلى ساق مستقيمة ثم بدل الجوانب.
© نيكيتا - stock.adobe.com
نصائح للمبتدئين
إذا كان من الصعب عليك التدرب بمفردك ، فابحث عن مجموعة أو ماراثون على شبكة اجتماعية ، يتحد الكثيرون اليوم ويكونون مستعدين لدعوة الأصدقاء مجانًا. يتم تحفيز هذه المجموعات للقيام بشيء ما كل يوم.
تأكد من بدء حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. أنت بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية ، وبدون هذا فقدان الوزن لن ينجح. لا تحتاج إلى الجوع ، لكن لا يجب أن تأكل أيضًا.
ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تبديل الكالانيتيك مع المشي لمدة نصف ساعة صعود الدرج أو في الحديقة كل يوم. سيساعد ذلك في تخفيف آلام العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
موانع
هذه الجمباز لها أيضًا موانع:
- لن يسمح لك الانبساط في عضلة البطن المستقيمة بأداء جميع التمارين في الضغط. يمكنك العمل على الوركين بأقل ضغط أثناء الوقوف ، وكذلك تدريب ظهرك وذراعيك.
- لا ينصح به للأمراض التي تسبب احتباس السوائل في تجويف البطن.
- تفاقم أمراض الكلى والكبد والقلب المزمنة.
- التهاب الأربطة والجراب والعضلات.
- فترة ارتفاع ضغط الدم.
- اليوم الأول من الحيض سبب للتخلي عن تمارين البطن.
يعتبر Callanetics خيارًا جيدًا للتمرين للشخص الذي لا يسعى جاهداً للحصول على شكل نموذج للياقة البدنية ، ولكنه يريد فقط أن يفقد القليل من الوزن ويحسن الصحة. يمكنك التدرب في المنزل في أي وقت مناسب. ولكن بعد 3 أشهر حاول أن تجد الوقت والمال لصالة الألعاب الرياضية. يمكنك تحويل أكثر.
