كمال الأجسام هي رياضة يتنافس فيها الرياضيون ليس في القوة والرشاقة والسرعة ، ولكن في جمال الجسم. يقوم الرياضي ببناء العضلات ، وحرق الدهون قدر الإمكان ، والجفاف ، إذا اقتضت الفئة ، وضع الماكياج وإظهار جسده على المسرح. يعتقد بعض الناس أن هذه مسابقة ملكة جمال وليست رياضة. ومع ذلك ، يتم منح لاعبي كمال الأجسام ألقابًا ورتبًا رياضية.
في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، كان لكمال الأجسام اسمًا مختلفًا - كمال الأجسام. كان يطلق عليه "الرياضة" ، لكنها لم تتجذر. في البداية ، عملت على الترويج لأنماط الحياة الصحية ، لكنها اليوم صناعة ضخمة ، تم دمج جزء منها في اللياقة البدنية ، والجزء الآخر لا علاقة له بها.
معلومات عامة وجوهر كمال الاجسام
أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يشارك في بناء الجسم ، وهو جوهر كمال الأجسام. حتى لو لم يقدم أداءً على خشبة المسرح ، ولا يتعلم الوقوف ولا يسعى للمنافسة في تجميل الجسم ، فهو من محبي كمال الأجسام إذا استخدم الأساليب الكلاسيكية لهذه الرياضة:
- مبادئ Weider لبناء العضلات.
- اجمع بين تمارين القوة والنظام الغذائي وتمارين القلب لتشكيل مظهر محدد.
- تحديد الأهداف بروح تشكيل الجسم ، وليس تحديد أهداف لنفسك من حيث القوة أو السرعة أو الرشاقة.
في الوقت نفسه ، يحاول علماء المنهجيات من اللياقة البدنية بكل طريقة ممكنة إبعاد أنفسهم عن كمال الأجسام بسبب سمعته "غير الصحية". نعم ، لبناء أحجام كبيرة ، يستخدم لاعبو كمال الأجسام العقاقير الدوائية ، والتي تعتبر في الرياضة بمثابة المنشطات. لا يوجد لدى اتحاد كمال الأجسام تقريبًا نظام اختبار المنشطات عالي الجودة. وبطريقة ما ، فإن مراقبة هذا ومنع الرياضيين "غير الطبيعيين" أمر غير عقلاني ، حيث سيؤدي ذلك إلى انخفاض في ترفيه المنافسة والدخل من منظمتهم. وحتى أولئك الذين يتحدثون عن التدريب "الطبيعي" غالبًا ما يستخدمون المنشطات ويكذبون فقط.
تاريخ كمال الاجسام
عرف كمال الأجسام منذ عام 1880. أقيمت أول مسابقة جمال للياقة البدنية في إنجلترا عام 1901 بواسطة يوجين ساندوف.
في بلدنا ، نشأت في المجتمعات الرياضية - ما يسمى بنوادي الرجال ذوي الاهتمام ، حيث تم إيلاء اهتمام كبير لتحسين الصحة والتدريب على رفع الأثقال. كانت التدريبات الأولى أشبه برفع الأثقال ورفع الأثقال. لم تكن هناك أجهزة محاكاة ، وحدد الرياضيون لأنفسهم هدف أن يصبحوا أقوياء وليس جميلين.
في منتصف الخمسينيات من القرن الماضي ، "ذهب كمال الأجسام إلى الجماهير". بدأ تنظيم المسابقات ، وكانت نوادي الفصول موجودة بالفعل في كل مدينة رئيسية تقريبًا في أوروبا والولايات المتحدة. فصل الرياضة عن رفع الأثقال ، وظهرت عروض مستقلة لاعبي كمال الأجسام.
اكتسبت هذه الرياضة شعبية في الولايات المتحدة بمجرد أن بدأ لاعب كمال الأجسام ستيف ريفز التمثيل في الأفلام. ظهرت العديد من مجلات كمال الأجسام ، مسابقات السيد أولمبيا والسيد الكون. بحلول السبعينيات من القرن الماضي ، اكتسبت البطولات مظهرًا عصريًا تمامًا - يقف الرياضيون على خشبة المسرح ولا يؤدون أي تمارين رياضية أو تمارين القوة.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
أنواع كمال الأجسام
ينقسم كمال الأجسام اليوم عالميًا إلى:
- الهواة.
- المحترفين.
يتنافس الهواة في بطولات تتراوح من بطولة الأندية إلى بطولة العالم ، ويستثمرون أموالهم الخاصة في التحضير. كقاعدة عامة ، لا يتلقون أي مكافآت كبيرة مقابل أرباحهم ، على الرغم من أن أموال الجوائز في البطولات على مستوى البطولة الوطنية آخذة في الازدياد مؤخرًا.
يمكنك أن تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا من خلال الفوز ببطولة مؤهلة والحصول على ما يسمى بـ Pro Card. يتمتع المحترفون بالحق في التنافس في البطولات التجارية الكبرى بجوائز نقدية (بما في ذلك "Arnold Classic" و "Mr. Olympia") ، ولكن مصدر دخلهم الرئيسي هو العقود مع شركات التغذية الرياضية ، وعلامات الملابس ، والدفع مقابل التصوير في المجلات.
الاتحاد
حاليا ، اتحادات كمال الأجسام التالية هي الأكثر شعبية:
- IFBB - اتحاد دولي يقيم البطولات بما في ذلك الأولمبيا في لاس فيجاس بالولايات المتحدة الأمريكية. في روسيا ، يتم تمثيل مصالحها من قبل الاتحاد الروسي لكمال الأجسام (FBBR).
- WBFF - أيضًا منظمة ذات مكانة دولية ، ولكنها أصغر. لكن عنصر العرض أكثر تطوراً هناك. في فئات النساء ، على سبيل المثال ، يُسمح بمختلف الأزياء الخيالية ، وهناك خروج إلزامي في الفساتين.
- NABBA (NABBA) - يشبه إلى حد كبير IFBB في الترشيحات والفئات ، ولكن ليس لديه بطولة كبيرة ومعروفة مثل "السيد أوليمبيا".
- ان بي سي - الاتحاد الروسي الجديد لكمال الأجسام الحديثة واللياقة البدنية. تتميز NBC بوجود ترشيح منفصل للطرح ، والتحكيم المفتوح ، وجوائز مالية كبيرة وتعويضات للسفر إلى البطولات الدولية ، والمسابقات بين المبتدئين والبارالمبيين.
بعد ذلك ، فكر في التخصصات التي تقام على أساسها مسابقات كمال الأجسام. قد يكون لكل اتحاد فئات إضافية خاصة به ، لذلك سنركز فقط على الفئات الأكثر شيوعًا.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
التخصصات الذكور
هذا يتضمن:
- رجال كمال الاجسام؛
- اللياقة البدنية للرجال ، أو كمال الأجسام الشاطئية ؛
- كمال الاجسام الكلاسيكي.
رجال كمال الاجسام
يتنافس الرجال في الفئات العمرية:
- يمكن للأولاد الذين تقل أعمارهم عن 23 عامًا التنافس في الصغار.
- للرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، هناك فئات للمحاربين القدامى: 40-49 عامًا ، 50-59 عامًا ، أكثر من 60 عامًا (فقط للمسابقات الدولية ، على المستوى الوطني وأقل للمحاربين القدامى ، الفئة الأولى هي أكثر من 40).
- يمكن للرياضيين من جميع الأعمار التنافس في الفئة العامة.
لمزيد من التفصيل لجميع المشاركين ، يتم تطبيق فئات الوزن:
- للصغار يصل وزنه إلى 80 كجم وأكثر (في المسابقات الدولية - 75 كجم).
- للمحاربين القدامى في المسابقات الدولية في فئة 40-49 عامًا - ما يصل إلى 70 و 80 و 90 وأكثر من 90 كجم. للأعمار من 50 إلى 59 عامًا - حتى 80 كجم وأكثر. أكثر من 60 في المسابقات الدولية وأكثر من 40 في المسابقات الأصغر - فئة واحدة مطلقة.
- في الفئة العامة: ما يصل إلى 70 و 75 و 5 كجم بزيادات تصل إلى 100 ، وكذلك أكثر من 100 كجم.
يقوم الحكام بتقييم حجم كتلة العضلات ، وتناسق الجسم ، والتناسق ، ودرجة الجفاف ، والجماليات العامة ونسب الجسم ، والبرنامج التعسفي.
كمال الاجسام الكلاسيكي
كمال الأجسام للرجال الذي يزيد وزنه عن 100 كجم - هؤلاء هم "وحوش الكتلة" ، وغالبًا ما لا علاقة لهم بالزوار العاديين لصالات ومشاهدي البطولات. ومع ذلك ، فإن مسابقاتهم هي الأكثر إثارة (يمكنك أن تتذكر نفس "أولمبيا"). أصبح تخصص الفيزيائيين الرجالي مؤخرًا أكثر شعبية بين المشاركين. لكن هذه الفئة مكروهة من قبل عشاق هذه الرياضة لقلة تمرين عضلات الساقين والصورة العامة. لا يحب الكثير من الناس الرجال الذين يصممون شعرهم ويلونون عيونهم أمام المسرح.
كمال الأجسام الكلاسيكي للذكور هو حل وسط بين الوحوش الجماعية ومرتادي الشواطئ. هنا يتنافس الرياضيون المتناسبون ، والتي هي أقرب إلى معايير "العصر الذهبي" لكمال الأجسام. غالبًا ما يكون "الكلاسيكيات" لاعبو كمال أجسام سابقون على الشاطئ وضعوا كتلة أكبر وعملوا على أرجلهم.
كلاسيكيات IFBB تستخدم فئات الطول ، وبناءً على الطول ، يتم حساب الوزن الأقصى للمشاركين:
- في الفئة حتى 170 سم (ضمناً) الحد الأقصى للوزن = الارتفاع - 100 (+ يُسمح بزيادة 2 كجم) ؛
- حتى 175 سم ، الوزن = الارتفاع - 100 (+4 كجم) ؛
- حتى 180 سم ، الوزن = الارتفاع - 100 (+6 كجم) ؛
- حتى 190 سم ، الوزن = الارتفاع - 100 (+8 كجم) ؛
- حتى 198 سم ، الوزن = الارتفاع - 100 (+9 كجم) ؛
- أكثر من 198 سم ، الوزن = الارتفاع - 100 (+10 كجم).
هناك أيضًا فئات مبتدئين ومخضرمين.
اللياقة البدنية للرجال
تم اختراع عالم الفيزياء الرجالية ، أو كمال الأجسام الشاطئية ، كما يطلق عليه في روسيا ، في الأصل لتعميم رياضة كمال الأجسام. مع مرور الوقت ، غادر الشباب للقيام بـ CrossFit ، ولم يرغب أحد في أن يكون مثل وحوش الجماهير. أراد مرتادي الصالة الرياضية العاديون أن يبدو أكثر قوة بقليل من عارض الأزياء الرجالي "الملابس الداخلية". لذلك ، اتخذ IFBB تدابير جذرية - في عام 2012 ، أتاحوا الوصول إلى المسرح لأولئك الذين يبدون أكثر عضلية من عارضات الأزياء الراقية.
يأخذ الفيزيائيون الرجال المنصة وهم يرتدون سراويل الشاطئ ، ولا يتعين عليهم تمرين أرجلهم. يقيّم الترشيح نسب "الكتفين إلى الخصر" ، والقدرة على الوقوف على المسرح والوقوف. الضخامة المفرطة غير مرحب بها. هذا هو السبب في أن هذا النوع من كمال الأجسام يمكن اعتباره الأكثر ملاءمة للمبتدئين ، وعندها فقط يمكنك بناء الكتلة ، أو الذهاب إلى الكلاسيكيات أو الفئات الثقيلة.
عارض العديد من لاعبي كمال الأجسام هذا الانضباط بسبب السراويل القصيرة. ومع ذلك ، فإن بناء الأرجل الواضحة هو فن كامل ، والآن يمكن لأي شخص كان للتو على "كرسي هزاز" منذ بضع سنوات وهو موهوب بعلم الوراثة الجيد أن يؤدي.
يشبه مبدأ التقسيم إلى فئات الكلاسيكيات - فئات الارتفاع وحساب الوزن الأقصى.
التخصصات النسائية
نساء كمال الاجسام (النساء)
ما هو كمال الاجسام الاناث؟ هم أيضا وحوش جماهيرية ، فقط الفتيات. في "العصر الذهبي" ، ظهرت الفتيات على الساحة ، يشبهن إلى حدٍ ما ملابس السباحة الحديثة للياقة البدنية أو رياضات اللياقة البدنية والعافية. ولكن في وقت لاحق ظهرت سيدات ذكور ، يؤدين بكتلة ، الأمر الذي قد يحسد عليه الزائر المتمرس للكرسي الهزاز ، "الجفاف" الصلب والانفصال.
من الواضح أنه من المستحيل إخراج كل هذا من جسد الأنثى العادي ، وتستخدم الفتيات المنشطات. إن القبول أو عدم القبول هو خيار الجميع ، لكن الرأي العام في حالة حرب ضد الفتيات وليس الرجال. ذروة شعبية كمال الأجسام في الشكل الكلاسيكي جاءت في الثمانينيات. ثم بدأ IFBB تدريجياً في إدخال تخصصات جديدة لإعطاء الفرصة للتحدث نيابة عن أولئك الذين لا يرغبون في الانخراط بشكل كبير في علم الأدوية.
تمت إعادة تسمية فئة النساء في كمال الأجسام في عام 2013 إلى Women Physique وبدأت في التركيز على كتلة عضلية أقل ، ومع ذلك ، بالنسبة لي ، لا يزال هذا الانضباط "العضلات" بين جميع النساء. يوجد قسمة على الارتفاع - حتى 163 سم وأكثر.
لياقة الجسد
Bodyfitness هي الاستجابة الأولى للفتيات ذوات العضلات المفرطة على المسرح. تأسست عام 2002. في البداية ، كان هذا الانضباط يتطلب ظهرًا واسعًا ، وخصرًا ضيقًا ، وأكتافًا متطورة جيدًا ، وعضلات بطن جافة وأرجل معبرة إلى حد ما.
لكن المتطلبات تتغير من سنة إلى أخرى ، وتصبح الفتيات أحيانًا "كبيرة" ، على وشك أن يصبحن عالمات فيزياء ، ثم نحيفات ، بدون أحجام و "جافة". في هذه الفئة ، تكون المعايير هي الأقرب إلى اللياقة ، لكن البرنامج الحر البهلواني غير مطلوب. قبل ظهور البيكيني ، كان هذا أكثر تخصص نسائي يمكن الوصول إليه.
تنص القواعد هنا أيضًا على فئات الارتفاع - حتى 158 و 163 و 168 وما يزيد عن 168 سم.
اللياقه البدنيه
اللياقة البدنية هي بالضبط نفس الاتجاه الرياضي الذي تهتم به الرياضة لأولئك الذين لا يعتبرون الظهور على خشبة المسرح رياضة. هنا من الضروري تقديم برنامج جمباز أو رقص. العناصر البهلوانية للاعبات اللياقة البدنية معقدة ، فهي تتطلب تدريبًا في الجمباز ، ومتطلبات الشكل عالية جدًا. هذه الرياضة هي الأنسب لأولئك الذين مارسوا الجمباز الإيقاعي عندما كان طفلاً. لكن الكثيرين يصلون فيها إلى ارتفاعات عالية ، وقد أتوا دون مثل هذا الإعداد.
يقوم الحكام بتقييم كل من شكل الرياضيين بشكل منفصل ، في إطار الوضعيات ، وتعقيد وجمال البرنامج المجاني. أشهر رياضي لدينا في فئة اللياقة البدنية هو أوكسانا جريشينا ، وهي امرأة روسية تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية.
بيكيني اللياقة البدنية
أصبحت ملابس السباحة واللياقة البدنية واللياقة البدنية ، "المنبثقة" عنها ، "خلاص الشخص العادي من لاعبي كمال الأجسام". كان البيكيني هو الذي جذب النساء العاديات إلى القاعات وأدى إلى ظهور الموضة لضخ الأرداف وتقليل دراسة باقي الجسم.
في البيكيني ، لا تحتاجين إلى التجفيف كثيرًا ، ولا يلزم وجود كتلة كبيرة من العضلات ، وبشكل عام ، يكفي وجود حد أدنى من التلميح عن وجودها والمظهر العام المتناغم. ولكن هنا يتم تقييم معيار بعيد المنال مثل "الجمال". حالة الجلد والشعر والأظافر والصورة العامة والأسلوب - كل هذا مهم بالنسبة للترشيح الأكثر شعبية اليوم. الفئات متشابهة - الارتفاع (حتى 163 و 168 وما فوق 168 سم).
تسبب البيكيني أيضًا في قدر كبير من الفضائح. بدأت الفتيات الواثقات من أنفسهن في الصعود على خشبة المسرح تقريبًا من فصول اللياقة الجماعية. ثم اضطرت المسابقات الكبرى إلى تقديم الاختيار الأولي.
العافية هم هؤلاء الرياضيون "العضليون" للغاية بالنسبة للبيكيني ، لكن لديهم أرجل وأرداف خلفية متدلية. هذه الفئة شائعة في البرازيل ، لكننا بدأنا للتو في التطور. Fit-Model (fitmodel) - فتيات أقرب إلى زوار القاعات العاديين ، لكنهن لا يظهرن فقط شكلهن ، ولكن أيضًا مهارات عرض أزياء في فساتين السهرة.
كمال الاجسام الطبيعي
هذه مسابقات واتحادات منفصلة. يتم استضافة المسابقات من قبل الرابطة الأسترالية الدولية لكمال الأجسام الطبيعية ، والاتحاد البريطاني لكمال الأجسام الطبيعية ، وائتلاف الرياضيين المناهضين للستيرويد والعديد من المسابقات الأخرى.
إنها ليست مذهلة ، لكنها تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة. في الاتحادات الطبيعية ، يعمل كل من البيكينيات ولياقة الجسم ، والفئات الكلاسيكية للرجال ، مما يجعل الأشخاص الساخرين يعتقدون أن الاسم فقط هو من الطبيعي.
ومع ذلك ، يمكن لزائر صالة الألعاب الرياضية من ذوي الخبرة وعلم الوراثة الجيد إنشاء نموذج تنافسي بدون المنشطات ، فقط أن هذا المسار سيكون أطول بكثير من المسار المعتاد. وحتى مع ذلك ، فإن الأمر يستحق الأمل فقط بالنسبة للفئات ذات الوزن المنخفض أو علماء الفيزياء الرجالية ، ولكن ليس للفئات الثقيلة.
لذلك ، يعد كمال الأجسام الطبيعي أكثر ملاءمة لجميع الرياضيين الذين لا يسعون جاهدين لتقديم العروض ، ولكنهم يشاركون لأنفسهم أو لصحتهم.
المنفعة والضرر
لا توجد رياضة أخرى أعطت الكثير لتطوير أسلوب حياة صحي. يمكنك أن تخبر أي شخص مائة مرة أن القوة مفيدة ، وأن تمارين الكارديو ستجعله نحيفًا ، ولكن حتى يرى القدوة ، كل هذا لا طائل منه. كان لاعبو كمال الأجسام هم الذين قادوا الكثير من الناس إلى دروس اللياقة البدنية واستمروا في تحفيز الناس العاديين.
كمال الاجسام مفيد في:
- يحفز على ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية على أساس منتظم ؛
- يساعد على التخلص من الإجهاد والخمول البدني ؛
- يحسن عمل القلب والأوعية الدموية (مع مراعاة وجود حمولة القلب) ؛
- يزيد من حركة المفاصل.
- يسمح لك بالحفاظ على العضلات في مرحلة البلوغ ؛
- يحارب هشاشة العظام عند النساء.
- بمثابة الوقاية من أمراض أعضاء الحوض في كلا الجنسين ؛
- يتجنب الإصابات المنزلية ؛
- يقي من آلام الظهر المصاحبة للعمل المكتبي مع مشد عضلي ضعيف (بشرط التقنية الصحيحة وعدم وجود أوزان ضخمة في الرفع المميت والقرفصاء).
يكمن الضرر في عدم الترويج لسلوك الأكل الصحي (التجفيف) والستيرويدات الابتنائية. يُطلق على السبعينيات اسم "عصر الستيرويد" ، ولكن لم يكن هناك الكثير من المعلومات حول المنشطات كما في عصرنا بين عامة الناس. هناك موارد إعلامية كاملة تعلم كيفية تناول المنشطات لتضخيم الجسم.
أيضًا ، لا تنس الإصابات - فهذا أمر شائع إلى حد ما. تقريبا كل رياضي كان في صالة الألعاب الرياضية لعدة سنوات يعاني على الأقل من نوع من الإصابات.
موانع
يمنع استخدام الرياضات التنافسية:
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الكلى والكبد والقلب.
- مع إصابات خطيرة من المساعدة الإنمائية الرسمية ؛
- الاضطرابات الأيضية التي تسببها أمراض الغدة النخامية وما تحت المهاد والغدة الدرقية والبنكرياس.
ومع ذلك ، تظهر الممارسة أن مرضى السكر والذين نجوا من غسيل الكلى كلاهما. في كل حالة ، تحتاج إلى مناقشة موانع الاستعمال مع طبيبك.
يمكن اعتبار كمال الأجسام للهواة بدون المنشطات والمجففات الصلبة شكلاً من أشكال اللياقة البدنية وصحي تمامًا. لا يمكنك التدرب أثناء تفاقم الأمراض المزمنة وأثناء نزلات البرد العادية ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أخذ إعادة التأهيل بعد الإصابات بجدية.
