إذا كنت تركض فقط من أجل صحتك وتجري الركض فقط عندما تريد ذلك ، دون أي منهجية أو برنامج ، فأنت لست بحاجة إلى يوميات تدريب قيد التشغيل. إذا كنت ترغب في تحسين نتائج الجري والتدريب وفقًا لمجمع تدريب معين ، فستكون يوميات التدريب مساعدًا ممتازًا لك.
مكان إنشاء يوميات تدريب قيد التشغيل
هناك ثلاثة خيارات أبسط.
الأول هو الاحتفاظ بمفكرة في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. إنها مريحة وعملية ولكنها ليست حديثة.
تتمثل مزايا هذه المذكرات في استقلالها عن الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. في أي مكان وفي أي وقت يمكنك تسجيل البيانات فيه أو عرض التدريبات السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجد الكثير من الناس أن العمل بالورق أكثر متعة من التعامل مع المستندات الإلكترونية.
تشمل العيوب حقيقة أنه يجب إجراء جميع الحسابات يدويًا باستخدام الآلة الحاسبة. ليس الأمر صعبًا للغاية ، لكن عندما تكون العملية تلقائية ، ستكون أكثر متعة.
والثاني هو الاحتفاظ بمذكرات عن طريق إنشاء جدول في Microsoft Excel على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
هذه الطريقة مناسبة لأنك لا تعتمد على الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شجرة الفراء السابقة قادرة على عد كل كيلومترات الجري نفسها. ونتيجة لذلك ، ستجعل الطاولة أكثر وضوحًا.
الجانب السلبي هو حقيقة أن كونك بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فلن تتمكن من قراءة مثل هذا المستند. ولا تضيف بيانات جديدة إليها.
وأخيرًا ، الثالث هو إنشاء جدول في google dox. من حيث وظائفه ، لا يختلف هذا الجدول كثيرًا عن Microsoft Excel المعتاد. ومع ذلك ، نظرًا لأنك قمت بإنشائه مباشرة في المتصفح ، وسيكون على الإنترنت ، فهذا يزيد من قدرته على التنقل.
سيكون أيضًا قادرًا ، إذا تم تكوينه بشكل صحيح ، على حساب عدد الكيلومترات المقطوعة تلقائيًا. عيبه الرئيسي هو حقيقة أنه لن يعمل بدون الإنترنت. لكن هذا ليس ناقصًا كبيرًا ، لأنه لا يوجد أحد يعاني من مشاكل كبيرة في الوقت الحالي.
ما الحقول التي يجب إنشاؤها في اليوميات
إذا كنت تعمل بدون استخدام ساعة ذكية أو هاتف ذكي ، فقم بإنشاء جدول بالقيم التالية:
تاريخ؛ تسخين؛ الوظيفة الرئيسية؛ مسافة الجري؛ نتيجة؛ عقبة؛ المسافة الكلية.
| تاريخ | تسخين | الوظيفة الرئيسية | مسافة الجري | نتيجة | عقبة | المسافة الكلية |
| 1.09.2015 | 0 | تعبر | 9 | 52.5 م | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 مرات 600 متر بعد 200 متر | =600+200 | 2.06 م | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 م | |||||
| =600+200 | 2.06 م |
في عمود الإحماء ، اكتب المسافة التي ركضتها كعملية إحماء.
في عمود "العمل الرئيسي" اكتب الأنواع المحددة من التدريبات التي قمت بها ، على سبيل المثال ، 10 مرات 400 متر.
في العمود "مسافة الركض" اكتب الطول المحدد للقطاع بالإضافة إلى الراحة بوتيرة بطيئة ، إن وجدت.
في عمود "النتيجة" ، اكتب النتائج المحددة للأجزاء أو عدد مرات تكرار التمارين.
في عمود "عقبة" ، اكتب المسافة التي تجريها كعقبة.
وفي عمود "المسافة الإجمالية" ، أدخل المعادلة التي سيتم فيها تلخيص الإحماء والعمل الرئيسي والتهدئة. سيعطيك هذا إجمالي مسافة الجري لليوم.
إذا كنت تستخدم ساعة ذكية أثناء الجري ، مراقبة معدل ضربات القلب أو الهاتف الذكي ، يمكنك إضافة متوسط سرعة الجري ومؤشرات معدل ضربات القلب إلى الجدول.
لماذا تحتفظ بمفكرة تدريب قيد التشغيل
اليوميات لن تعمل من أجلك. ولكن بفضل حقيقة أنك سترى بوضوح متى وكيف تدربت جيدًا ، يمكنك تنظيم عملية التدريب ومراقبة النتائج.
إذا لم تحيد عن الخطة ، فسترى تقدمًا بالطبع. الخطة جيدة. إذا فاتتك بعض التدريبات ، فلن تتفاجأ بسبب عدم ملاءمة النتيجة النهائية لك.
الأهم من ذلك ، من خلال الاحتفاظ بمجلة ، يمكنك دائمًا تتبع تقدمك وإجمالي حجم التشغيل.
