تقنيات الجري لمسافات قصيرة. كيفية تشغيل العدو بشكل صحيح * يركض

إذا اخترت مسارًا رياضيًا لنفسك ، مثل الجري السريع ، فمن أجل تحقيق نتائج ذات مغزى ، تحتاج إلى تعلم جميع تقنيات الركض.

جاءت هذه الرياضة إلينا منذ العصور القديمة كأحد أنواع ألعاب القوى. في العصور القديمة ، تنافس المتسابقون اليونانيون فيما بينهم في الأولمبياد. وهي الآن واحدة من أكثر الرياضات الأولمبية شهرة. إنه بسبب الصراع الشديد بين المتسابقين والديناميكية. يتأثر النصر بأجزاء من الثانية ، ملليمترات.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن مثل هذا الجري يقوي الدورة الدموية ويدرب الرئتين. المهم أن عضلات الساقين يتم تدريبها والحوض مشدود ، بالنسبة للعالم الحديث وعمله السلبي فإن هذا يكاد يكون من الأولويات. كما هو الحال بعد أي تمرين آخر ، يتم تقليل الضغط المتراكم خلال اليوم بأكمله ويتم إنتاج السيروتونين.

تعريف ووصف موجز للركض السريع

مصطلح الركض معمم وكجزء أساسي أساسي في برنامج ألعاب القوى. وتتكون من سباقات على مسافات مختلفة لا تزيد عن 400 متر وهي نوع من سباق التتابع. تقام في الألعاب الأولمبية الأنواع التالية: سباقات على مسافة 100 م ، 200 م ، 400 م ، سباق تتابع 4 × 100 م ، 4 × 400 م. في مسابقات الشباب وفي الملاعب المغلقة ، هناك سباقات 50 م ، 60 م ، 300 م.

تعد سباقات المسافات القصيرة شكلاً من أشكال ألعاب القوى مثل القفز الشامل ، وهي شكل نادر من منافسة الرمي.

تاريخ الركض

كما ذكر أعلاه ، نشأ هذا النوع من المنافسة في اليونان القديمة. دخل كجزء تنافسي من الألعاب الأولمبية. ثم تكون من مسافتين مختلفتين ، الأولى 193 مترًا ، والثانية 386 مترًا. في ذلك الوقت ، تم استخدام البدايات العالية والمنخفضة أيضًا ، لذلك كانت هناك مصدات مصنوعة من الحجر أو الرخام.

تم تخصيص المتسابقين للممرات عن طريق القرعة. بعد ذلك ، تم إجراء الجري على مسارات منفصلة وبدأت بدايتها بإشارة خاصة. أولئك الرياضيون الذين بدأوا بداية خاطئة تلقوا عقوبة في شكل الضرب بالعصي وفرض غرامة مالية. كما أقيمت في ذلك الوقت مسابقات للسيدات على الرغم من أن مسافة واحدة تبلغ 160 مترًا فقط.

بعد ذلك ، تم إحياؤه فقط في القرن التاسع عشر. خلال الألعاب الأولمبية الأولى في العصر الحديث. تم احتجازهم أيضًا في اليونان في استاد أثينا في 5-14 أبريل 1896. تم عرض سباق العدو بالفعل بمسافات 100 و 400 متر للرجال. وبدأت النساء في المنافسة في هذا التخصص فقط في عام 1928 ، وتمثلت المسافة بالنسبة لهن بقيم 100 و 200 م.

تحليل تقنية الجري السريع

بادئ ذي بدء ، يتضمن 4 مراحل:

المرحلة الأولية ، تبدأ ؛
الالتقاط الأولي للسرعة ؛
مسافة الجري
نهاية السباق.

دعنا نحلل المرحلة الأولية ، ابدأ

يتميز العدو السريع ببداية منخفضة ، بفضل السرعة التي يتم اكتسابها بكفاءة في بداية السباق.

تبدأ آلة البدء والوسادات بشكل فعال ، حيث يتلقى العداء بمساعدتهم الدعم للبداية ، والوضع الأكثر راحة للساقين وزاوية ميلهم.

لذلك هناك عدة أنواع لتركيب وسادات الدعم:

مع معيار البداية الطبيعية ، يتم وضع الدعم القريب على بعد 1.5 قدم من البداية ، ويكون الدعم البعيد على الأقل قدمين من المستوى القريب ؛
في ظروف البداية الممتدة ، تكون المسافة من الدعم إلى الدعم قدمًا واحدًا ، والخط قدمين على الأقل ؛
في ظروف البداية القريبة ، تظل نفس المسافة من الدعم إلى الدعم كما في الإصدار السابق ، ويتم تعيين المسافة إلى الخط عند 1.5 توقف.

بعد تسجيل الأمر لبدء! يأخذ اللاعب مكانه أمام الدعامات وينحني ويضع يديه خلف خط البداية. بعد ذلك ، يجب أن تضع قدميك على الحذاء حتى تستقر الجوارب على مضمار الجري. بقدمك الخلفية ، عليك الركوع ووضع يديك أمام خط البداية.

بعد التوقيع الانتباه! من الضروري تصويب ساقيك ، وتمزيق ركبتك عن المسار. ارفع حوضك ، لكن حاول ألا تبالغ في مد يديك.

المرحلة الثانية تكتسب السرعة ، الأمر الذي يستحق الاهتمام به. هذه واحدة من أهم المراحل لأنها تحدد سرعة السباق وتوقيته. إذا أخطأت فيه ، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على النتيجة. أهم شيء بعد البداية هو فرد الساق الأمامية مع البقاء مائلة ، وبعد ذلك يتم رفع فخذ الساق الخلفية ، ويتم اتخاذ الخطوة التالية.

من المهم ملاحظة أنه يجب تقليل ميل الجسم تدريجيًا أثناء التسارع وبحلول الخطوة الخامسة عشر ، من الضروري التبديل تمامًا إلى المستوى القياسي.

مسافة الجري

مع تطور السرعة القصوى ، يجب وضع الجذع للأمام قليلاً. يجب أن تهبط القدمين على مقدمة القدم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن العديد من العدائين لديهم ساق رئيسية ، ومن الجدير التخلص من ذلك عن طريق تدريب إضافي للساق غير الرئيسية. ثم يتم تحقيق تشغيل أكثر تناسقًا. يجب أن تبقى الأيدي في وضع مثني وتخرج بالعرض مع الساقين.

ميزات تقنية الجري على مسافات العدو المختلفة

يجب تغطية مسافة 100 متر بأقصى سرعة. بعد التسارع في البداية ، من الضروري الحفاظ على السرعة حتى النهاية ؛
تختلف مسافة 200 متر من حيث أنه سيظل من الضروري تشغيل منعطف. للقيام بذلك ، يُنصح بتشغيل المسافة قبل الدوران بشكل أبطأ قليلاً من الحد الأقصى للنتيجة. في المقابل ، يجب إمالة الجذع إلى اليسار ؛
يتم تغطية مسافة 400 متر على النحو التالي: 1/4 المسافة هي أقصى تسارع ، ثم انخفاض تدريجي في السرعة.

طريقة تدريس تقنية الجري لمسافات قصيرة

بالنسبة للعدائين ، بناءً على قدراتهم البدنية ، يتم اختيار التمارين الفنية لتصحيح أوجه القصور في الجري. يجب أن يقوم المبتدئ بإجراء تمارين منفصلة للتقنية ، وهذا ضروري لتحديد التنفيذ الصحيح.

بعد إتقانها ، افعل كل شيء بالتتابع دون انقطاع. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة السرعة التي يتم بها أداء التمارين فقط حتى لا تتأثر التقنية.

تمارين لتحسين البداية المنخفضة

نقوم بنفس التمرين مع التكرار ؛
نبدأ السباق بمقاومة الوزن ؛
الحمل الثابت في الموضع ، احتفظ بالحذر لمدة 10-15 ثانية ؛
سباق شاق.

تمارين لتحسين تقنية التشطيب

تحتاج إلى الركض 30-50 مترًا ؛
الجري المتسارع بجسم مثني ؛
الجري لمسافة 400 متر مع زيادة السرعة عند خط النهاية.

ديناميات التغييرات في تقنية الجري مع نمو مؤهلات الرياضي

بمرور الوقت ، يجب زيادة سرعة جميع التمارين ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط بعد إتقان الأسلوب الصحيح. بين الرياضيين المحترفين ، هناك زيادة في الديناميات مع زيادة في مؤهلاتهم.

يعد الجري من أكثر الأنشطة شعبية في العالم. إنه يثقف تمامًا كلاً من جسد وروح الإنسان. له تأثير إيجابي على الصحة. في الآونة الأخيرة ، كان أيضًا نشاطًا للعقل ، لأن التقنية الكاملة لأداء التمارين تم حسابها الآن بواسطة العلم وتهدف إلى تعظيم مؤشرات السرعة.

إذا قررت الانخراط بجدية في الجري والوصول إلى ارتفاعات عالية ، فستحتاج إلى التدريب الجاد باستمرار واتباع التقنية.