تشغيل المكوك. التقنية والقواعد واللوائح

يأخذ تشغيل المكوك مكانًا خاصًا بين تمارين الجري. هذا نظام فريد من نوعه ، على عكس الأنواع الأخرى من الحركة السريعة ، يتطلب أقصى سرعة ، جنبًا إلى جنب مع الكبح السريع ، بالتناوب عدة مرات.

بالنسبة لهذا الانضباط ، على عكس المسافات المعتادة ، فإن جميع عناصر تسلسل الإجراءات تقريبًا مهمة ، وهذا هو السبب في أن التدريب الصحيح والتدريب المستمر ضروريان للنجاح ، خاصة وأن هذه المسافة القصيرة لا تمنح الرياضي الوقت لتصحيح الأخطاء.

كيف نفعل الركض المكوك بشكل صحيح؟

يوصى ببدء التعلم والانتقال التدريجي إلى تدريب هذا التمرين بعد إتقان التقنيات الأساسية الأساسية للجري لمسافة 100 متر. يجب أن يُفهم هنا أن صفات السرعة موروثة بشكل أساسي وراثيًا ، ولا يمكن تحقيق تحولات في نتائج الرياضيين إلا من خلال إتقان أسلوب البداية والجري الصحيح.

نقطة أساسية في تنظيم التدريب والتمرين هي مسألة الوقاية من الإصابة. لا تؤدي الإصابات الرياضية الناتجة عن النهج الخاطئ إلى إخراج الرياضيين من إيقاع التدريب لفترة طويلة فحسب ، بل تمنعهم أيضًا من استعادة حالتهم النفسية في المستقبل ويمكن أن تسبب الخوف من الوفاء بالمعايير.

الطريقة الرئيسية للوقاية من الإصابات في المكوك الذي يعمل 3 × 10 ، 5 × 10 ، 10 × 10 أمتار هو درس منظم بشكل منهجي بشكل صحيح ، في إطار التحضير الذي يتم فيه تخطيط أحمال الجرعات أثناء الإحماء ، يتم بناء التعلم والتدريب للعناصر الفردية بشكل صحيح ويتم تنفيذ تقليل الحمل في نهاية الدرس بشكل صحيح. من النقاط المهمة أيضًا معدات وموقع الدرس.

هنا ، يتم لفت الانتباه إلى مزيج الأحذية والسطح الذي يتم التدريب عليه ، لأن استخدام نفس الحذاء للأسطح الخاصة بمسار الاستاد والمعتاد ، حتى السطح الخرساني الإسفلتي عالي الجودة ليس عقلانيًا بسبب اختلاف معامل الالتصاق.

قواعد وتقنيات المكوك

شروط استيفاء هذا المعيار ليست صعبة بشكل خاص:

• يتم قياس مسافة 10 أمتار على منطقة مسطحة ؛
• يتم رسم خط البداية والنهاية المرئي بوضوح ؛
• يتم البدء من موضع بدء مرتفع أو منخفض ؛
• تتم الحركة من خلال الركض حتى خط علامة 10 أمتار ، وعند الوصول الذي يجب على اللاعب أن يلمس الخط مع أي جزء من الجسم ؛
• اللمس هو إشارة إلى تحقيق أحد عناصر الوفاء بالمعيار ،
• بعد إجراء اللمسة ، يجب على الرياضي الاستدارة والقيام برحلة العودة ، وتخطي الخط مرة أخرى ، وستكون هذه إشارة للتغلب على القسم الثاني من المسافة ؛
• يتم تغطية الجزء الأخير من المسافة بنفس المبدأ.

يتم تسجيل القاعدة في الوقت المناسب من أمر "مارس" إلى الرياضي الذي يتغلب على خط النهاية.

من الناحية الفنية ، ينتمي هذا التمرين إلى فئة تمارين التنسيق ، والتي يجب أن يتمتع فيها الرياضي ، بالإضافة إلى السرعة ، بمهارات تنسيق عالية.

نظرًا لأن المسافة التي يجب التغلب عليها صغيرة ، فإن وضع الجسم له أهمية خاصة ، منذ البداية ، من الضروري تنسيق عمل الذراعين والساقين قدر الإمكان. من غير المقبول تقويم الجسم بالكامل على مثل هذا الجزء القصير ، يجب أن يميل الجسم باستمرار إلى الأمام.

تتحرك الذراعين بشكل موازٍ للجسم ، بينما ينصح بعدم مد الذراعين عند المرفقين. عند تجاوز 5-7 أمتار ، من الضروري تقليل التسارع تدريجيًا والاستعداد لبداية الكبح والانعطاف. يجب إجراء الفرملة بشكل مكثف ، بينما من الضروري توجيه جزء من الجهود لاختيار موضع الجسم من أجل القيام بالدوران بأقل الخسائر مع اتخاذ الموقف في نفس الوقت للبداية.

ستكون المرحلة الأخيرة في تنفيذ العنصر هي لمسة الخط أو الخطوة خلفه. في طرق مختلفة ، يتم وصف هذا العنصر بطرق مختلفة ، في بعض الأحيان يتم ذلك عن طريق التحرك خلف الخط مع الساق ، مع دوران 180 درجة أخرى ، بحيث تكون الخطوة التالية مع هذه الساق هي الخطوة الأولى في تشغيل جزء جديد من المسافة.

هذه الخطوة تتوافق مع موضع البداية المرتفع. في تقنيات أخرى ، يتم اللمس باليد ، بحيث يتخذ اللاعب بعدها وضعية بداية منخفضة.

اهتمام خاص بالنهاية

لا تسمح أجزاء المسافة "الخشنة" هذه للرياضي بالتسارع بكامل قوته ، لأنه عند الجري لمسافات قصيرة من 100-200 متر ، يتسارع الرياضيون لمسافة 10-15 مترًا الأولى ، حيث يتخذ وضع الجسم تدريجيًا وضعًا رأسيًا ، وتكون الخطوات تقريبًا 1/3 أقصر من خطوة منتصف المسار العادية.

في الوقت نفسه ، عند تنفيذ هذا الانضباط ، بغض النظر عن عدد الأجزاء التي يجب التغلب عليها ، فإن الجزء الأخير مهم من وجهة نظر النتيجة النهائية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند تجاوزه ، لم يعد من الضروري تقليل السرعة والقيام بدوران في الاتجاه المعاكس. يستخدم الرياضيون المتمرسون هذه الميزة ، مع إيلاء اهتمام كبير للقسم الأخير في التدريب ، من لحظة الانعطاف إلى عبور خط النهاية.

هنا تحتاج إلى التفكير في كل متر حرفيًا بعناية أكبر:

• عند الدوران ، يتم أخذ وضع الجسم الأكثر فاعلية ، والذي يجب على الرياضي أن يقوم به بأقصى سرعة ؛
• يتم إجراء أول 2-3 خطوات قصيرة قليلاً ، ويتم استكمال التسارع الأولي بالتسارع ، ويميل الجسم إلى الأمام ، ويميل الرأس إلى الأمام ، وتتحرك الذراعين بحدة على طول الجسم ، دون تمديد الذراع عند الكوع ، وإلقاء اليد للخلف ؛
• بعد الحصول على التسارع اللازم ، هناك استقامة تدريجية للجسم ورفع الرأس ، ولكن بدون رميها ، يتم عمل خطوات كبيرة ، وحركات اليد تسمح بإرجاع اليدين مع تمديد الذراعين عند المرفقين ؛
• يجب الحفاظ على السرعة القصوى للحركة بحيث يستمر الرياضي في التحرك بأقصى سرعة عند عبوره خط النهاية ، ويبدأ في الكبح فقط بعد 7-10 خطوات بعد عبوره خط النهاية.

أنواع تشغيل المكوك

هذا التمرين مساعد في مسار التربية البدنية في المدرسة ، فهو يسمح بالتدريب البدني لجسم أطفال المدارس ويغرس المهارات اللازمة في تنسيق الحركات.

تشغيل المكوك بتقنية 3x10

ينص المنهج الدراسي على تنفيذ معيار 3x10 بدءًا من الصف الرابع.

لتنفيذه ، كقاعدة عامة ، يتم اختيار بداية عالية ، ويتم التنفيذ بواسطة 3-4 طلاب في نفس الوقت ، هذه الطريقة تتيح للطلاب الاهتمام بأداء أفضل للمعيار.

يمكن إجراء التمرين في الهواء الطلق وفي الداخل. عند استيفاء المعيار ، يجب على العديد من الطلاب بالضرورة وضع علامة على جهاز المشي لكل مشارك.

قبل البدء ، ينخرط المشاركون في وضع البداية ، بينما يجب أن يكون إصبع القدم بالقرب من الخط ، دون وجود الأشياء بأسمائها الحقيقية. بعد الأمر "March" ، يتم تنفيذ التسارع والمسافة والجري والفرملة وملامسة الخط أو الأشياء بأسمائها الحقيقية والدوران ، يليها بدء المرحلة التالية.

بعد آخر منعطف ، يتم تجاوز خط النهاية بأقصى سرعة. تعتبر نهاية التمرين عبورًا لخط النهاية من قبل أي جزء من الجسم.

أنواع أخرى من تشغيل المكوك

لمختلف الفئات والفئات العمرية ، تم تطوير وتطبيق معايير وشروط مختلفة للتمارين ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى تشغيل 3 * 10 ، يمكن للطلاب ، حسب العمر ، المعايير 4 * 9 ، 5 * 10 ، 3 * 9.

بالنسبة للأعمار الأكبر ، على سبيل المثال ، الطلاب الشباب ، الأشخاص الذين يعد التدريب البدني في نشاطهم المهني أحد المعايير الرئيسية للياقة المهنية ، على سبيل المثال ، رجال الإطفاء وضباط الشرطة ورجال الإنقاذ ، هناك تمارين في الجري 10x10 أمتار.

بالنسبة لهذه الأنواع ، هناك أيضًا معايير أداء أكثر صرامة.

تشغيل المكوك: المعايير

بالنسبة للفئات العمرية المختلفة لأطفال المدارس ، تم تطوير معايير اللياقة البدنية وإثباتها علميًا ، بما في ذلك الجري 3 × 10 أمتار:

على الرغم من حقيقة أن تشغيل المكوك لمسافات قصيرة يبدو وكأنه متعة بسيطة ، يجب ألا تبالغ في تقدير نقاط قوتك ؛ للوفاء بأبسط المعايير الأولية ، سيجد أي رياضي ليس على دراية بتقنية مثل هذا الجري صعوبة في الاستثمار في تقييم إيجابي.

من ناحية أخرى ، يعد الجري المكوك أحد أكثر أنواع السباقات تهورًا ، من حيث الإثارة والترفيه ، والتي لا يمكن مقارنتها إلا بسباق التتابع.

شاهد الفيديو: طريقة تغيير وضبط بيت المكوك الكروشي لماكينة الخياطة (قد 2025).