لقد عُرفت فوائد المشي منذ القدم - إنها الحركة التي تقي من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل ، فضلاً عن كونها وسيلة فعالة لعدم تراكم الوزن الزائد.
في الوقت الحاضر ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يتحولون إلى كراسي مكتب ، ويتحول الأطفال إلى أرائك مستلقية عليها في حضن باستخدام جهاز لوحي. يواكب كبار السن شراء جميع باقات القنوات الجديدة لقضاء وقت ممتع على كرسي مريح. نتيجة لذلك ، تدق منظمة الصحة العالمية ناقوس الخطر - كل عام تتقدم جميع الأمراض في سن أصغر ، وينخفض عمر الوفيات ، ويصبح من الصعب العثور على شخص يتمتع بصحة جيدة بين السكان البالغين العاملين. والسبب في ذلك هو نمط الحياة المستقرة - عدو يصعب التعرف عليه قبل فوات الأوان. لكن عليك فقط إجبار نفسك على المشي - من المنزل إلى العمل أو العودة ، ولكن بانتظام ، وتعوض عن الباقي بالنشاط البدني الكافي.
يتذكر الجميع العبارة الشهيرة: "الحركة هي الحياة" ، وهي بالفعل صحيحة. يحتاج أي كائن حي إلى نشاط مستمر ليعمل بشكل صحيح. فكر في رياضي واحد على الأقل يعاني من زيادة الوزن! عندما نتحرك ونتحرك ، تعمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية بنشاط. الأشخاص الذين هم في كثير من الأحيان غير قادرين على الحركة ، عاجلاً أم آجلاً ، يواجهون سلسلة كاملة من الأمراض المزمنة التي يبدو أنها نشأت من العدم. قلب مريض ، خلل في الجهاز الهضمي وجهاز التمثيل الغذائي ، والسمنة ، والصداع ، والتعب ، ومشاكل المفاصل - وهذه مجرد قمة جبل الجليد!
لماذا يعد المشي مفيدًا - دعنا نحاول اكتشاف ذلك ، وكذلك معرفة كيفية المشي بأقصى فائدة.
فوائد للنساء
بادئ ذي بدء ، سنكتشف فائدة المشي للنساء - من المهم بالنسبة لهن ليس فقط أن يتمتعن بصحة جيدة ، ولكن أيضًا للحفاظ على الشباب والجمال الطبيعي لأطول فترة ممكنة.
- المشي المنتظم بكميات كافية هو نشاط بدني كامل ، مما يعني أن فوائدها في تعزيز فقدان الوزن ؛
- المشي في المساء طريقة رائعة للاسترخاء والهدوء والنوم الهانئ ليلاً ؛
- يحفز المشي على الأقدام الدورة الدموية بشكل أفضل ، مما يعني أن الخلايا تتلقى أقصى قدر من التغذية ، فضلاً عن تشبع الأكسجين ؛
- يلاحظ أخصائيو التجميل الفوائد للبشرة والشعر والأظافر بسبب الأوكسجين الإضافي ؛
- يرتفع المزاج ، مما يعني أن المرأة تبدأ في الظهور بشكل أفضل ؛
- من خلال تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، تتحسن الوظيفة الإنجابية ؛
- اسأل عما إذا كان المشي مفيدًا للقلب ، فسنجيب: "نعم" ، إنه نشاط بدني كافٍ ، يسمح لكلاهما بتحميل القلب ، وعدم إجهاده كثيرًا. هذا هو السبب في أن العديد من مرضى القلب ينصحون بممارسة المشي اليومي بوتيرة مريحة.
لقد اكتشفنا سبب فائدة المشي للنساء ، والآن دعنا ننتقل إلى قائمة المزايا لنصف البشرية القوي.
فوائد للرجال
لا يمكن مقارنة ضرر وفوائد المشي للرجال - إذا لم يتم منع الحركة بالنسبة لك ، فستستفيد فقط! في أي الحالات لا ينصح بالتحرك:
- مباشرة بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- في ظروف مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة ؛
- في حالة الألم الحاد
- مع زيادة أو انخفاض حاد في ضغط الدم.
- مع قصور رئوي.
فلماذا المشي مفيد للرجال ، دعنا نحدد فوائد محددة تتجاوز تلك المذكورة في القسم أعلاه:
- النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على الفاعلية. أكثر من نصف مرضى الضعف الجنسي لا يتحركون كثيرًا!
- نظرًا للتشبع عالي الجودة للخلايا بالأكسجين ، تتحسن حركة الحيوانات المنوية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على القدرة الإنجابية للرجل ؛
- يساعد المشي على تخفيف التوتر والتخلص من التهيج المتراكم والاسترخاء ؛
- لاحظ فوائد المشي للمدخنين - المشي يقوي الجهاز التنفسي.
كيف تحصل على أقصى استفادة من المشي؟
لقد فحصنا وأثبتنا فوائد المشي لجسم وصحة الرجل والمرأة ، والآن ، دعونا نتعرف على كيفية المشي بأكبر قدر ممكن من الإنتاجية.
- حدد الهدف الذي تسعى لتحقيقه من التمرين - فقدان الوزن أو شد العضلات ؛
- لإنقاص الوزن ، يجب أن تمشي بسرعة متوسطة أو عالية ، وللتدفئة ، يمكنك التحرك بإيقاع هادئ ؛
- شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومراقبة معدل ضربات القلب - الحد الموصى به هو 80 نبضة في الدقيقة ؛
- سيكون عدد الخطوات في الدقيقة لكل رياضي مختلفًا - كل من طول الخطوة (حسب الارتفاع) ووتيرة الحركة مهمان. الكمية المثلى التي يجب الالتزام بها حتى يعود المشي بفائدة هي 90-12 خطوة في الدقيقة. يُسمح بالتناوب على إيقاع بطيء وسريع ؛
- زيادة الحمل بانتظام ؛
- الوقت الموصى به لتمرين واحد هو ساعة واحدة. لقد ذكرنا أعلاه ما يمنحه المشي لمدة ساعة كل يوم للنساء ، لكن لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من تخصيص الكثير من الوقت للدرس. ثبّت على هاتفك الذكي تطبيقًا خاصًا للجري والمزيد ، والذي يحسب خطواتك ويتحكم في الحركات التي تقوم بها أثناء النهار.
- إذا كانت لديك الفرصة للخروج لممارسة تمرين يومي منفصل ، ففكر في طريق - يجب أن يكون بعيدًا عن الطرق السريعة المليئة بالغاز والأحياء المتربة والشوارع المزدحمة. من الأفضل المشي في الحدائق أو في مسارات الركض الخاصة ؛
- يُنصح بالمشي في الصباح ، لكن إذا لم تتمكن من قضاء ساعات الصباح في التدريب ، فامشي بعد الظهر أو المساء ؛
- اكتشفنا كيف يؤثر المشي على الجسم وصحة الإنسان وما هي فوائده ، لكن هل تعلم كيف يمكن أن تضر بالنشاط البدني دون الإحماء؟ لذلك يجب أن يبدأ أي نشاط ، حتى المشي ، بإحماء وإعداد العضلات والأربطة والمفاصل. من المستحسن إكمال التمرين بتمارين التنفس والإطالة.
ضع في اعتبارك أسلوب المشي الصحيح:
- حافظ على استقامة ظهرك ، وانظر للأمام ، وذراعيك مسترخيتين ، وثني المرفقين
- ابدأ ببطء ، ثم قم بالتسريع تدريجياً إلى السرعة المطلوبة ؛
- يتم وضع القدم أولاً على الكعب ، ثم يتم لفها على إصبع القدم ؛
- اسحب معدتك قليلاً ، تنفس بعمق ، خذ شهيقًا أو زفيرًا لكل خطوة ثانية ؛
- اعتني بالشكل الرياضي المريح ، والأهم من ذلك ، الأحذية المريحة.
انتهى هذا المقال ، نتمنى أن نكون قد أقنعناك بأن المشي مفيد للغاية. إذا كنت مهتمًا بأي نوع من المشي مفيد لصحة النساء والرجال ، فسنجيب: "أي" وسنكون على حق. الرياضة ، المشي الكلاسيكي ، الاسكندنافي - كلها حركة. ونكرر أن الحركة هي الحياة!
