يعد الجري من أفضل التمارين البدنية للحفاظ على التناسق العام لجسم الإنسان ، بينما تقوي تمارين الجري جهاز المناعة وتحسن الصحة العامة.
بالنسبة للرجل ، الجري هو الخيار الأفضل للحفاظ على لياقته البدنية ورفع حالته العقلية إلى المستوى الطبيعي.
فوائد الجري لجسم الذكر
يسمح الجري لجسد الذكر بالتقوية ، وكذلك الحصول على النغمة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتجلى الفوائد في عدد من العوامل الإيجابية التي تؤثر على مناطق مختلفة من الجسم ، بما في ذلك معنويات العداء أو الرياضي.
تقوية العضلات وتنمية القدرة على التحمل
بسبب مشاركة مجموعات عضلية متعددة ، تظهر مجموعة العوامل التالية:
- زيادة القدرة على التحمل الكلي للجسم.
- زيادة في الحمل الأقصى المحتمل ، سواء على الجسم أو على مجموعة عضلية معينة ؛
- تقوية ألياف العضلات بسبب النشاط البدني المستمر ؛
- تطوير استقرار الجهاز العضلي الهيكلي مع زيادة ارتباط العضلات بالهيكل العظمي.
التأثير على أجهزة الجسم المختلفة
تؤثر تمارين الجري الصحيحة على عدة أنظمة في الجسم تبدأ في العمل بطريقة محسنة:
- الجري يحفز الجهاز العصبي.
- تحسين إيقاع ونوعية نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- تزداد المناعة العامة للجسم نتيجة لتقوية كل الصحة ؛
- هناك تحسن في التمثيل الغذائي ، والذي يسمح لك بتطبيع التوازن الحمضي القاعدي في جسم الإنسان. يؤدي هذا غالبًا إلى فقدان الوزن واكتساب الوزن الأمثل للجسم ؛
- يحسن الهضم ، بما في ذلك الأمعاء والمعدة تبدأ في العمل بشكل أفضل.
دعم لهجة الجسم
مع أي برنامج قيد التشغيل ، يتم الحفاظ على لون الجسم.
في هذه الحالة ، يمكن أن تكون النغمة من ثلاثة أنواع:
- الكائن الحي كله ، أي النغمة العامة للجسم ؛
- مجموعات العضلات - نغمة محلية ؛
- أي عضلة متورطة - قوة العضلات ، مما يزيد من مرونة وتحمل ألياف العضلات.
التغلب على الاكتئاب والتوتر
يعتبر الجري التدريبي وسيلة فعالة للغاية للتخلص من الاكتئاب أو التغلب عليه. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الجري تظهر عوامل ثانوية تساعد في تخفيف التوتر:
- إنتاج هرمون السعادة.
- الجري ، مثل أي نشاط بدني ، سوف يتخلص تمامًا تقريبًا من الأفكار السيئة ؛
- حتى فترة الإحماء القصيرة تعمل على تحسين المزاج ،
- نتيجة للجري ، تتحسن الصحة العامة ، مما يؤدي عادة إلى استقرار الحالة النفسية للشخص ؛
- يسمح لك القليل من النشاط البدني بتخفيف التعب المتراكم الذي يزول مع التوتر والضغط ؛
- الجري هو أفضل دواء للانهيار العصبي.
تنمية الإرادة والانضباط الذاتي
من المعتقد أن النزاع يسمح لك بتطوير إرادة وانضباط الشخص.
الجري هو أفضل طريقة لـ:
- التغلب على نفسه ، بما في ذلك في خطة إرادية ؛
- تحسين احترامك لذاتك ؛
- اكتساب الثقة بالنفس والثقة بالنفس ؛
- تطوير شخصية حازمة وعنيدة.
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك خاصية إيجابية أخرى مهمة - يتطور الانضباط الذاتي وضبط النفس. هذا بسبب التغلب المستمر على نفسك وتعبك.
انخفاض في احتياطي الدهون
في كثير من الأحيان ، يتم استخدام التدريب على الجري في مكافحة الدهون في الجسم. يعد الجري أمرًا رائعًا لذلك لأنه يتيح لك:
- القضاء على الوزن الزائد
- الحفاظ على الشكل المادي الأمثل ؛
- لحرق السعرات الحرارية
- الحصول على جسم نحيف
- تمرن مجموعات عضلية معينة.
يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن المعقد هو الأكثر فعالية ، أي:
- تمارين ركض؛
- اللياقه البدنيه؛
- التغذية السليمة
- أسلوب حياة صحي.
أيضًا ، غالبًا ما يكون الجري هو سبب فقدان الوزن بسبب الانتقال إلى نظام غذائي صحي وتحسين الحالة البدنية للجسم ، والذي يحدث نتيجة لاتباع أسلوب حياة صحي.
تحسين جودة الفاعلية
يحدث تحسن في جودة الفاعلية نتيجة الجري مع زيادة في النغمة العامة للجسم ، وكذلك مع:
- تحسين تدفق الدم
- القضاء على عواقب نمط الحياة المستقرة ؛
- تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- تحسين أداء الدورة الدموية ، بما في ذلك الجهاز البولي التناسلي.
تؤثر معظم التغيرات في الجسم المرتبطة بالعمر على الفاعلية. على سبيل المثال ، من الممكن أن يتطور التهاب البروستاتا ، مما يؤدي إلى خلل تدريجي في الجهاز التناسلي الذكري.
سيساعد الجري في منع تطور معظم هذه الأمراض ، وبالتالي سيحافظ على صحة الرجال لأطول فترة ممكنة.
الركض في الصباح والمساء - أيهما أفضل؟
عند اختيار تمرين الجري في الصباح أو في المساء ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع ميزات النشاط البدني في الصباح والمساء.
ميزات الجري الصباحي:
- يعد الركض الصباحي فرصة ممتازة لإيقاظ الجسد وتعديله على الإيقاع اليومي لجدول العمل ؛
- في الصباح ، لا يجب أن يتعرض الجسم لزيادة النشاط البدني ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية على شكل أزمات قلبية وسكتات دماغية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في الساعات الأولى من الاستيقاظ ، لا يكون الجسم جاهزًا بعد للتأثيرات طويلة المدى عليه من الأحمال ، بما في ذلك تلك ذات الطبيعة الجارية ؛
- من الضروري اختيار المستوى المناسب للحمل ، وكذلك الإحماء قبل الجري في الصباح حتى يتم تسخين جميع عضلات الجسم بالكامل. وهكذا ، خلال الجري الصباحي ، يتم إجراء التدريبات على شكل مجمعات كاملة ؛
- أقصى مسافة للجري في الصباح تصل إلى كيلومتر واحد ، ما لم يكن ، بالطبع ، العداء رياضيًا محترفًا قادرًا على تحمل عبء الصباح دون الإضرار بالصحة.
ميزات الجري المسائي:
- الجري في المساء يخفف الأرق.
- لا ينبغي ممارسة رياضة الجري المسائي في شوارع المدينة وطرقها ، لذلك عليك اختيار مناطق المتنزهات أو حدائق الغابات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هواء المدينة المسائي أكثر تلوثًا من هواء الصباح ؛
- يمكن إجراء الجري في المساء لعدة كيلومترات ، لأن هذا هو الوقت من اليوم الذي يعمل فيه الجسم بكفاءة أكبر ؛
- الركض المسائي يحافظ على الحالة النفسية الطبيعية للإنسان. على سبيل المثال ، يتم تخفيف التوتر والتوتر بهذه الطريقة ؛
- الركض المسائي يحفز الجسم ليوم غد.
- سوف يؤدي التدريب إلى زيادة تطوير بنية العضلات والجسم ؛
- يمكن غالبًا استخدام الإيقاع المسائي لبرنامج التمرين لبرنامج فقدان الوزن ؛
- تسمح لك أمسية مزدحمة بتحييد نمط الحياة المستقرة. على سبيل المثال ، يعد الركض في المساء هو الخيار الأفضل للعاملين في المكاتب.
عند مقارنة الركض في المساء والصباح ، يصبح من الواضح أن الركض في المساء هو خيار أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو تلك الفئات التي تقضي اليوم بأكمله تقريبًا مع الحد الأدنى من النشاط في العمل.
يستخدم الركض الصباحي بشكل أساسي الرياضيون المحترفون أو أولئك الذين لديهم جدول مسائي مزدحم.
ما هو تأثير الركض على الرجال؟
أي تمرين للجري له تأثير إيجابي على جسم الرجل.
في الوقت نفسه ، هناك الكثير من التأثيرات الجيدة:
- يقوي نظام القلب والأوعية الدموية
- تزداد قوة الرئتين والقلب.
- يزيد عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
- تتحسن وظائف الكبد.
- ينخفض محتوى الكوليسترول في الدم.
- بأقدام مسطحة ، يوصى بالركض ببطء في أحذية مصممة خصيصًا ؛
- يتم تقليل الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة ؛
- هناك زيادة في الفاعلية والدورة الدموية.
- يعود الجسم إلى الشكل الجسدي الأمثل ، بينما تزداد نبرة وصحة الرجل.
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية على شكل تدريب للجري من أكثر الآثار فائدة لجسم الإنسان ، بينما للجري تأثير إيجابي على جسم الرجل من خلال تحسين الصحة وزيادة النغمة العامة.
إن التأثير الإيجابي للركض البسيط على جسم الرجل يسمح له بإبطاء عملية شيخوخة الجسم أيضًا. يجب أن نتذكر أنه يجب تنظيم الجري لكل رجل على حدة ، أي أن جميع ميزات الحالة الصحية والجسم تؤخذ في الاعتبار. سيؤدي التدريب المناسب على الجري إلى تحسين نوعية الحياة.
