سرعة الجري لدى الشخص هي متوسط ، قصوى ، تسجيل ، سرعة على مسافات معينة وللركض الصحي * يركض

الأطباء والعلماء الرياضيون مقتنعون بأن قدرة جسم الإنسان على زيادة السرعة قد وصلت أخيرًا إلى الحد الأقصى ، ولا يمكن تحقيق أرقام قياسية جديدة إلا باستخدام العقاقير غير المشروعة. لكن لا يتفق الجميع مع هذا الاستنتاج. من على حق؟ وما نوع سرعة الجري التي يحتاجها الشخص؟

العوامل المؤثرة في أداء سرعة الإنسان

سرعة الجري هي جزء لا يتجزأ من التدريب والنشاط التنافسي للرياضي الرياضي. ولكن حتى في الحياة اليومية ، فإن فرصة استخدام صفات السرعة لديك ليست ضرورية بأي حال من الأحوال.

تعتمد مؤشرات سرعة الشخص على العوامل التالية:

مستوى التأهب
طول الخطوة؛
سرعة؛
مسافة.

أقصى أداء نموذجي لمسافات العدو. في المسافات الطويلة والمتوسطة ، تكون أقل بكثير ، ويتم التركيز بشكل أساسي على التوزيع المتساوي للحمل. إن الجري الصحي الهادئ غير المستعجل يجلب أقصى فائدة للجسم.

سرعة تشغيل الإنسان

معدل

متوسط السرعة للبالغين 16-24 كم / ساعة. لكن الفرق في الأداء بين الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام والرياضي المدرب جيدًا سيكون مختلفًا على مسافات مختلفة ، على سبيل المثال:

36-39 كم / ساعة - 60-400 م ؛
18-23 كم / ساعة - 800-3000 م ؛
12-23 كم / ساعة - 5000-30000 م.

وبالتالي ، فإن النتيجة التي يجب تحقيقها هي التي تهيمن.

أقصى

مؤشرات السرعة القصوى - 36-44 كم / ساعة يتطور الشخص على مسافة قصيرة. لتحقيق ذلك ، يعد الاتصال المتكرر للقدم بالدعم ضروريًا عند تقصير مرحلة الرحلة ، والإمالة الصحيحة للجذع وتنسيق الحركات.

هناك عوامل تحدد الحد البيولوجي للسرعة القصوى:

قوة تأثير القدم على السطح ؛
وقت ملامسة القدم للأرض ؛
سرعة تقلص ألياف العضلات.
نقص الأكسجين.

تحدد مدى سرعة تقلص الألياف العضلية معدل تطبيق قوة الدفع على جهاز المشي.

يقترح العلماء أنه مع الحد الأقصى من تقلص ألياف العضلات ، سيتمكن الشخص من الوصول إلى 65 كم / ساعة. ومع ذلك ، فإن تحقيق مثل هذا المؤشر يستلزم نقصًا حادًا في الأكسجين ونشاط بدني قوي للغاية.

سجل

منذ تثبيت السرعة القصوى في عام 1912 في أولمبياد ستوكهولم (دونالد ليبينكو - 10.6 ثانية) ، نمت بمقدار 1.02 ثانية فقط. يحمل الرقم القياسي حاليًا العداء الجامايكي يوسين بولت - 44.72 كم / ساعة.

تم تحقيق هذا المؤشر في عام 2009 في بطولة العالم في برلين في سباق 100 متر ، والتي غطاها في 9.58 ثانية. يوسين بولت هو أيضًا صاحب الرقم القياسي في 200 م - 19.19 ثانية. (2009) وعلى مسافة 400 متر ، حامل الرقم القياسي هو Weide van Niekerk - 43.03 ثانية. (2016)

مؤشرات السرعة على مسافات معينة

في التدريبات ، يظهر الرياضيون عادةً 70٪ فقط من قدرات السرعة القصوى لديهم. في المتوسط ، يكون أداء الرياضي المحترف كما يلي:

30 كم / ساعة - 60-400 م ؛
20 كم / ساعة - 800-3000 م ؛
16 كم / ساعة - 5000-30000 م.

ما السرعة التي يطورها العداء؟

الجري السريع هو الأسرع والأصعب بين جميع أنواع الجري. يعمل جسم الإنسان بأقصى طاقاته وبنقص في الأكسجين. يجب أن يتمتع العداء بتنسيق ممتاز للحركات وقدرة على التحمل عالية وتقنية تشغيل مثالية.

تم تسجيل أول سجل في عام 1912 ، وكانت المعالم الرئيسية على النحو التالي:

10.6 ثانية. - العداء الأمريكي دونالد ليبينكوت في أولمبياد 1912 في ستوكهولم ؛
9.95 ثانية - رياضي سباقات المضمار والميدان الأمريكي جيم هاينز عام 1968 في دورة الألعاب الأولمبية في مكسيكو سيتي ركض 100 متر في أقل من 10 ثوان.
9.58 ثانية. - الرقم القياسي الحديث لمسافة 100 متر تم تحديده في عام 2009 من قبل الرياضي الجامايكي يوسين بولت.

مؤشرات السرعة على مسافات متوسطة وطويلة

الجري على مسافات متوسطة - 800-3000 م - على عكس المسافات الطويلة والأسرع والأقصر. في هذا النموذج ، الشيء الرئيسي هو اختيار السرعة المثلى ، باستخدام تقنيات الجري المختلفة في كل مرحلة من المسافة ، مع الحفاظ على القوة لطفرة النهاية.

على مسافات طويلة - 5000-30000 متر وفي سباق الماراثون ، فإن عامل النجاح الرئيسي هو التحمل. من الضروري توزيع القوى بالتساوي على المسافة ، مع مراعاة احتياطي القوات لطفرة التشطيب.

ستكون سرعة حركة العداء المتمرس والمبتدئ مختلفة:

20 كم / ساعة - على مسافات متوسطة ؛
16-17 كم / ساعة - للرياضي المدرب في مسافات طويلة.

شدة النشاط البدني الموصى بها للركض

الركض الصحي هو أبسط وأسعار معقولة وضخمة. يجب أن يبدأ المسار إلى هذا النوع من النشاط البدني بمشي بسيط. إذا سمحت حالتك الجسدية ، فابدأ في الركض الذي يتجاوز المشي النشط قليلاً.

أثناء الحركة ، يمكنك الانتقال إلى خطوة أثناء استعادة التنفس. السرعة ليست مهمة هنا ، الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة الداخلية. الجري المرن يستهلك طاقة أكثر. من الضروري تسجيل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل دوري باستخدام الأجهزة.

وبالتالي ، فإن السرعة المثلى للركض هي:

6-9 كم / ساعة - عند الركض ؛
تصل إلى 12 كم / ساعة - مع تشغيل مرن.

الجري متعة وعادات صحية للغاية تمنحك مزاجًا جيدًا وحيوية. أثناء الحركة ، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتعمل جميع العضلات ، وتحافظ على الجسم في حالة جيدة. الشخص الذي يركض ممتعًا ، يبدو لائقًا وأكثر جاذبية للجنس الآخر.

في هذا الطريق:

في الجري السريع ، الشيء الرئيسي هو السرعة القصوى والتقنية المثالية والقدرة على التحمل ؛
الجري لمسافات متوسطة وطويلة يتطلب لياقة بدنية وتحمل السرعة ؛
الانتظام مهم في الركض. ابدأ الهرولة ، وراقب معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وإذا كانت المؤشرات طبيعية ، فانتقل إلى الجري المرن.

أيًا كان نوع الجري الذي تقوم به ، لا تتسرع في تعيين السجلات على الفور. تحقق من صحتك ، والقدرة على التحمل البدني. وركض إلى صحتك!