يعلم الجميع أن حياة الإنسان ، مثل أي مخلوق ، لا يمكن أن تمر بدون حركة. من أنواع الحركات الجري التي تساعد على إبقاء جسم الإنسان في حالة جيدة.
يمكنك الركض في أي ظروف مناخية تقريبًا (رياح قوية أو مطر أو صقيع أو ثلوج) ، وكذلك لتحقيق أهداف محددة (الرغبة في إنقاص الوزن أو تخفيف التوتر أو التسلية).
هناك الكثير من الخيارات حيث يمكنك الجري. الأكثر شيوعًا هي: صعود السلالم أو الشوارع أو السلالم.
فوائد تشغيل السلالم
من المؤكد أن الرياضة مفيدة ، خاصة مثل الجري ، فهو قادر على النشاط:
- تحسين الحالة العامة للجسم.
- تقوية أجهزة الجسم وعملها ؛
- إشراك عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ؛
- تحسين جودة الدم.
- تقوية نظام الهيكل العظمي (المفاصل والأربطة) ؛
- زيادة نظام الدفاع في الجسم لمقاومة دخول الفيروسات المختلفة ؛
- السيطرة والحفاظ على وزن الشخص ؛
- لإنتاج هرمون - الأدرينالين.
تقوية العضلات وأنظمة الجسم
إذا تحدثنا عن العمليات التي تحدث في جسم الإنسان أثناء صعود الدرج ، فيمكننا أن نقول عما يلي:
تعمل مجموعات العضلات المختلفة بجد ، وهي:
- عضلات الفخذ (الموجودة في الجزء الخلفي من الأطراف والساقين المسؤولة عن ثني عضلات الركبة) ؛
- ربلة الساق (شد الجسم) ؛
- عضلات الأرداف (استقرار الجسم عموديًا) ؛
- عضلات الحوض - iliopsoas (ثني الورك ودورانه) ؛
- العضلات الوربية ، وكذلك عضلات البطن والكتفين والظهر.
أثناء الجري ، يقوم جسم الإنسان بعمل رائع وينفق الكثير من القوة والطاقة عليه. لذلك ، من المهم جدًا معرفة نوع الهدف الذي يسعى إليه الشخص عند ممارسة الرياضة.
فقدان الوزن
تظل الرغبة في أن تكون دائمًا في حالة جيدة دائمًا ، لكن هذا يتطلب الكثير من العمل على نفسك. لتسريع نمو العضلات ، لا يكفي الجري فقط ، بل تحتاج أيضًا إلى اتباع النظام اليومي واتباع نظام غذائي.
نظرًا لأنه لا يمكن للجميع شراء نادي لياقة بدنية ومدرب شخصي ، يمكنك تجربة الركض بانتظام. تبدأ من مسافات قصيرة وتنتهي بعدة كيلومترات. يمكنك الركض بالقرب من المنزل أو على درج مبنى متعدد الطوابق.
لذلك ، مع قيامك بتشغيل الدرج بانتظام ، تصبح عضلاتك أقوى تدريجيًا. يحرق السعرات الحرارية الزائدة ويحسن الصحة العامة. تساعد هذه الرياضة المكثفة على شد البشرة واستعادتها. وذلك بسبب عمل عضلات الأرداف والفخذين.
في حوالي ساعة واحدة من هذا الجري ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. يمكن أن تتناوب هذه الأحمال مع تمارين القوة.
لكن قبل الشروع في مثل هذه الرياضة ، عليك تقييم لياقتك البدنية والمعنوية. لأن صعود الدرج ليس مناسبًا للجميع.
أنشطة ما قبل التشغيل:
- تعد الحالة الصحية معيارًا مهمًا للغاية ، لأن الجري لا يحسن اللياقة البدنية للشخص فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية. على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل في الجهاز التنفسي. في مثل هذه الحالات يكون المشي أكثر ملاءمة من الجري.
- من الضروري قياس ضغط الدم والنبض قبل الجري.
- لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة إلا عندما تكون في حالة مزاجية جيدة ، دون التعرض للضغط.
الجانب النفسي
يحتاج الأشخاص الذين يقررون صعود الدرج ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى إعداد نفسي. نظرًا لوجود العديد من النقاط التي يجب مراعاتها والتي يجب مواجهتها.
تتطلب الفصول:
- الجري في نفس الوقت (يفضل في الصباح الباكر أو في المساء) ؛
- تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم ؛
- قبل الحصة ، لا تنسى الإحماء ؛
- يجب أن تكون الملابس خفيفة ومريحة ؛
من المهم اتباع هذه المتطلبات البسيطة والمهمة من أجل تحقيق النتيجة المرجوة وتهيئة نفسك للنجاح.
موانع لجري رمش
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن الجري في المدخل وفي الشارع فرق كبير. بالطبع ، من الممتع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، ومشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة من حولك ، بدلاً من صعود السلالم التي تشم رائحة دخان التبغ ومزلقة القمامة.
الأمراض الرئيسية التي لا يجب أن تعمل من أجلها:
- أمراض المفاصل.
- إصابات الأطراف والعمود الفقري والجنف الشديد.
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
مهما كان الأمر ، قبل البدء في أي نوع من أنواع الرياضة ، عليك استشارة الطبيب.
أماكن لركض السلالم
يعيش نصف سكان الأرض في مبانٍ متعددة الطوابق ، حيث توجد خطوات أكثر. لذلك ، فإن السلالم هي التي أصبحت مكانًا للجري ، ومن الملائم جدًا الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج.
مدخل مبنى متعدد الطوابق
قد لا يكون المكان الأكثر رياضية لممارسة الرياضة ، ولكنه أيضًا مناسب وعملي. مزايا المبنى متعدد الطوابق:
- لا داعي للذهاب بعيدًا عن المنزل ؛
- يساعد موقع الخطوات على إشراك عدة مجموعات عضلية في العمل في نفس الوقت ؛
- يمكنك ممارسة الرياضة في أي طقس دون خوف من البلل أو التجمد.
- هناك احتمال ضئيل أن يرى شخص من الخارج التدريب.
- لا ضوضاء غير ضرورية ، مما يساعدك على التركيز جيدًا في الجري.
اللحظات السلبية لمبنى متعدد الطوابق:
- روائح الطرف الثالث في المدخل ؛
- المسودات التي يمكن أن تؤدي إلى نزلات البرد
- قد لا يحب جميع سكان المنزل رياضيًا يركض في المنزل.
شارع
من الجيد والممتع الركض في الشارع ، خاصة في الطقس البارد. عندما لا تكون ساخنة وفي نفس الوقت لا تكون باردة. الأماكن الأكثر شيوعًا للجري والتدريب الرياضي هي الحدائق أو الملاعب. هناك مساحة كافية ويمكنك مقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
خطة تقريبية لتشغيل السلالم لمدة أسبوع
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الجري ، يتم رسم خطة درس تقريبية:
- يوم الاثنين. يبدأ كل شيء باختيار الملابس الرياضية والأحذية الرياضية المريحة. وبعد ذلك يمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي والرئيسي من مخرج الدرج - وهذا هو الإحماء (إحماء العضلات والأربطة) وصعود الدرج. بعض التمارين البسيطة مفيدة لشد الجسم وتجهيزه. الصعود إلى الدرج ، لمدة 15-20 دقيقة يتناوبون بين الركض بسلاسة والمشي لأعلى ولأسفل.
- الثلاثاء. ابدأ فورًا بالمشي لمدة 20 دقيقة صعودًا سلم مبنى مكون من 10 طوابق (5 طوابق أعلى ، 5 طوابق).
- الأربعاء. إضافة تمارين القوة بالدمبلز إلى الجري لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- الخميس. يجب أن تقرأ في المنزل: من 25 إلى 50 طعنة ، تناوب الأرجل ، بالإضافة إلى 10 تمريرات ضغط من الأرض أو السرير. على الدرج: اندفع 20 على كل رجل لمدة 30-40 دقيقة.
- يوم الجمعة... أداء مجموعة معقدة من تمارين القوة باستخدام الدمبل لفقدان الوزن.
- يوم السبت. الجري البديل مع الركض في الشارع ، 500-1000 متر ، حتى 30-40 دقيقة.
- الأحد. استراحة ، امشي في الحديقة في الهواء الطلق.
تمارين لتحسين تقنية جري رمش
- يتحول الجسم إلى الجانبين.
- ينحني إلى الأمام والخلف ؛
- حركات رأس دائرية
- إحماء عضلات الأطراف أثناء الوقوف ؛
- القرفصاء مع مد الذراعين.
نصائح تجريب
- قم بالإحماء قبل الجري مع التركيز على الأطراف السفلية.
- للحصول على أفضل النتائج ، بدلي بين الجري والمشي.
- تنفس بشكل صحيح. استنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم.
- تدريب منتظم ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- زيادة تدريجية في الأحمال (عدد الأساليب).
استعراض سلم الجري
تعليق: صعود الدرج جيد ، لكن أولاً وقبل كل شيء ، عليك استشارة الطبيب.
مارينا لوموفايا
لقد تخليت عن المصعد لفترة طويلة! أنا أعيش في الطابق التاسع وأمشي دائمًا. في البداية كان الأمر صعبًا ، لكنني الآن معتاد على ذلك. فقدت 3 كجم في شهرين.
ايرينا فيدشينكو
التعليق: أفضل الركض في الخارج. الهواء هناك أنظف والجو أكثر بهجة! وأنا أعيش بنفسي في منزل خاص.
مكسيم تيموفيف
التعليق: تشغيل السلم رائع !!!! والأهم من ذلك أنه مجاني.
ديمتري خوخلوف
التعليق: أنصح الجميع بمحاولة تشغيل رمش العين. كل يوم ، بعد العمل ، أصعد الدرج وأنزل السلم بوتيرة هادئة. بعد حوالي 3 أسابيع ، لاحظت تحسنًا في التنفس ولم يعد هناك ضيق في التنفس.
إيفان باناسينكوف
الحركة هي الحياة! مهما كان نوع الرياضة التي يمارسها الشخص ، فإن الشيء الرئيسي هو أنها تجلب المتعة.
لكي تظل دائمًا في حالة جيدة ، فأنت بحاجة إلى:
- ممارسة الرياضة بانتظام (على الأقل 3 مرات في الأسبوع).
- اتبع حمية غذائية (لا تأكل مقلي ، مالح ، حار).
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- تخلص من العادات السيئة من حياتك.
