يعد وضع الركوب الصحيح أحد العوامل الرئيسية للقيادة الناجحة. رفاهية الراكب وسلامته وقدرته على التحمل وبالطبع مقدار المتعة التي يحصل عليها من الرحلة يعتمد على ذلك. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على جميع العوامل التي تؤثر على الملاءمة الصحيحة ، وكذلك نعلمك كيفية الجلوس بشكل صحيح على أنواع مختلفة من الدراجات.
هذه المواد مهمة بشكل خاص لك إذا كنت ، بصفتك أحد الوالدين ، تحاول تعليم طفلك ركوب الدراجة. كما يقولون ، من السهل التدريس - من الصعب إعادة التدريب!
لذا ، دعنا نتعرف على كيفية الجلوس بشكل صحيح على الدراجة أثناء الركوب ، حتى لا نفرط في الركبتين والعمود الفقري.
العوامل التي تؤثر على الملاءمة المناسبة
يعتمد الملاءمة الصحيحة للدراجة الجبلية (وكذلك في المدينة أو الطريق أو الأطفال) على المعايير التالية:
- ارتفاع المقعد؛
- موقف السرج
- موقع عجلة القيادة
دعنا نلقي نظرة فاحصة على تفاصيل تحديد كل عامل.
كيفية حساب ارتفاع المقعد الصحيح
هناك عدة طرق لتحديد الارتفاع الصحيح للسرج ، والذي يحدد الوضع الصحيح على الدراجة لطفل وبالغ.
"طريقة الكعب"
- ضع الدواسة بشكل مسطح وواسع موازٍ للأرض ، ضع كعبك عليها ؛
- ارفع السرج بحيث تكون الساق مستقيمة تمامًا ؛
- في هذه الحالة ، يقع الحوض تمامًا ، ولا يتفوق على الساق المعنية ؛
هذه أبسط إجابة على السؤال "ما هو الوضع الصحيح لطفل على دراجة." لسوء الحظ ، فإن الطريقة ليست مثالية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار الجوانب الفردية للكائن الحي والخصائص الفسيولوجية لهيكل الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الدراجين المبتدئين ، فهو مقبول تمامًا.
«109%»
- قف في مواجهة الحائط ، وحافظ على استقامة ساقيك وعمودك الفقري قدر الإمكان ؛
- ثبت الكتاب بين ساقيك ، مع رفع العمود الفقري ، بينما يجب أن يستريح الكتاب بقوة على فخذك (بالقياس على السرج ، الذي يضغط عليه الفارس بكل وزنه) ؛
- المس الحائط بظهر الكتاب وحدد هذه النقطة ؛
- قياس المسافة من النقطة إلى الأرض ؛
- هذا هو ارتفاع السرج الأمثل للشخص المعني. يتم قياسه من أسفل محور الدواسة إلى المقعد وهو ما يقرب من 109٪ من المسافة بين الفخذ والأرض. تحقق من ذلك!
هناك العديد من التقنيات والمخططات والصيغ والجداول لحساب ملاءمة الدراجة على الطريق الصحيح. يوجد حتى جهاز خاص - مقياس الزوايا ، الذي يقيس زاوية الركبة في الجزء السفلي من ثورة الدواسة (الزاوية المثلى هي 25-35٪). ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يستخدم العديد من المدربين اليوم طريقة الحساب "الكتابية" الموضحة أعلاه.
"عالمي"
هذا هو أبسط طريقة "ساحة" لحساب ارتفاع السرج الصحيح للدراجة.
- اجلس على الدراجة واتكئ على الحائط أو أي عمود ؛
- ضع كعبك على الدواسة واضبط الأخير على أدنى نقطة في الشوط ؛
- يجب ثني الساق قليلاً عند مفصل الركبة ؛
- غالبًا ما يكون هذا الارتفاع كافياً لقياس التزلج في المدينة. إذا كنت تخطط لرحلة طويلة ، قد يكون من الأفضل خفض السرج قليلاً.
المقعد حسب وضع المقعد
لذلك ، نحن نعرف كيفية حساب الارتفاع الصحيح للمقعد ، فلنتحدث الآن عن موضعه.
في أغلب الأحيان ، يتم اعتبار هذه المعلمة بشكل فردي. الأهم من ذلك ، في مرحلة الشراء ، تأكد من أن السرج يناسبك ، آسف ، "بابا". هناك مقاعد ضيقة ، ومقاعد واسعة ، ومقاعد صلبة وناعمة. التشكيلة والتنوع سيسعد أي مشتر اليوم. جرب كل السروج الموجودة في المتجر للعثور على أكثرها راحة.
الآن ، في الواقع ، حول الوضع. في البداية ، يتم تثبيت المقعد دائمًا بشكل أفقي على الأرض. أثناء القيادة ، يمكنك تعديله ليناسب شعورك الأكثر راحة.
ضع في اعتبارك ، إذا كنت مهتمًا بكيفية الجلوس بشكل صحيح على دراجة جبلية (تضاريس بها عدد كبير من التسلق) ، فإن أنف المقعد ينخفض قليلاً. إذا ركبت الركوب كثيرًا في مناطق بها عدد كبير من المنحدرات ، فإن السرج يكون مرتفعًا قليلاً. للركوب في المناطق الحضرية حيث تسود الأسطح المستوية ، يمكن وضع السرج أفقيًا.
التوافق الصحيح حسب موضع عجلة القيادة
هندسة المقود لها تأثير كبير على توزيع الوزن عند الركوب. للحصول على ملاءمة صحيحة لدراجة المدينة ، يلعب ارتفاع المقود دورًا مهمًا ، ويتم ضبطه ، كما في حالة وضع السرج ، بشكل فردي.
- سيقلل رفع المقود من الضغط على يديك ، لكنك ستفقد أيضًا البراعة عند التعامل معها. هذا الخيار غير مناسب لركوب الدراجات في الجبال ، ولكنه مثالي لركوب الدراجات في المدينة أو على الطريق السريع ؛
- إذا خفضت عجلة القيادة إلى مستوى منخفض ، فسوف تتعب يديك أكثر ، لكن التحكم سيكون حادًا قدر الإمكان. هذا الخيار مفضل للدراجات الجبلية أو الدراجات المثيرة.
- انتبه إلى الملاءمة الصحيحة لليدين على المقاود: الكوعان مثنيان قليلاً (حتى 140 درجة) ومباعدان. المعصمان ليسا ملتويين ، لا ينظران للخلف ولا للأسفل ولا للأمام.
أخطاء الهبوط المحتملة
في بعض الأحيان ، حتى لو اكتشفت كيفية الجلوس وركوب الدراجة الجبلية ، وضبطت السرج والمقود بشكل صحيح ، فلا تزال تشعر بعدم الارتياح. يحدث ذلك ، لأن كل شخص هو فرد. دعنا نلقي نظرة على الأعراض الأكثر شيوعًا:
- إذا أصبحت يداك خدرتين ، فإن وزنك ينتقل بقوة إلى الأمام ؛
- إذا كانت ساقيك مخدرتين ، فلديك سرج ضيق للغاية يضغط على الأوعية ؛
- إذا أصيبت ركبتيك ، فهذا يعني أن المقعد منخفض جدًا.
لماذا يعتبر الملاءمة الصحيحة مهمًا جدًا وماذا يؤثر؟
بالطبع ، صحة وراحة الفارس. فيما يلي قائمة بأسباب الحفاظ على الملاءمة الصحيحة:
- تعتمد إنتاجية وكفاءة الركوب على ذلك ، خاصة إذا كان عليك قطع مسافة طويلة ؛
- يؤثر الملاءمة على صحة مفاصل ركبتك. اسأل أي راكب دراجات محترف ، وسيؤكد لك أن الركبتين هي التي تفقد صحتها بشكل أسرع أثناء الركوب المكثف ؛
- يؤدي الجلوس غير السليم إلى التعب السريع وفقدان القدرة على التحمل ؛
- كما أنه يثقل كاهل العمود الفقري وأسفل الظهر والرقبة.
- مع الوضعية الصحيحة ، سوف تتنفس بسهولة وبشكل متساوٍ ، وستحصل على كمية كافية من الأكسجين ولن تتنفس أبدًا.
- هذا يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية لن يكون مثقلًا وأن معدل ضربات قلبك سيكون دائمًا في منطقة الراحة.
بعد ذلك ، سنتحدث عن ميزات الملاءمة الصحيحة للدراجات من أنواع مختلفة: جبلية ، طريق ، مدينة ، أطفال.
هبوط الدراجة الجبلية
إذا نظرت إلى الملاءمة الصحيحة لدراجة جبلية ، بالإضافة إلى صور الدراجين ، يمكنك رؤية الوضع المنخفض للمقود. في الوقت نفسه ، يستلقي الفارس عمليًا على عجلة القيادة بصدره. بالمناسبة ، يقع السرج على ارتفاع 5-10 سم فوق المقاود.
هذا يقلل من الضرر الناجم عن مقاومة الهواء ويحقق أعلى سرعة. يساهم هذا الهبوط في مزيد من التحكم الحاد ، حيث يتحرك الرياضي بشكل أكثر رشاقة وعدوانية. ومع ذلك ، فإن التزلج على الجبال لا يعني دائمًا سرعات عالية.
لذلك ، الوضع الصحيح لراكب الدراجة على دراجة جبلية - الجسم مائل قليلاً للأمام ، السرج مرفوع إلى مستوى المقاود (+/- 5 سم) ، يتم تقويم الساقين قدر الإمكان عند الدواسة. أفضل وضع للمقعد أفقيًا.
الهبوط على دراجة طريق
الآن دعنا نتحدث عن الملاءمة الصحيحة لدراجة الطريق - ماذا يجب أن تكون؟
يُنصح بضبط السرج على مسافة تكون فيها الساق مثنية قليلاً بزاوية (طريقة 109 درجة أو عالمية). ضع السرج أفقيًا ، وأثناء الركوب ، استمع إلى مشاعرك - قد ترغب في رفع أو إمالة أنفك قليلاً. تفترض القيادة على الطريق السريع قيادة سلسة ومقاسة بسرعة ثابتة.
كقاعدة عامة ، نادراً ما تصادف في مثل هذا المسار المطبات والحفر ، لذلك لا فائدة من خفض عجلة القيادة بشكل كبير ، فلا توجد سرعة في المناورة. إن أفضل ارتفاع للمقود على دراجة على الطريق هو عندما تكون الزاوية بين الكتف والجذع حوالي 90 درجة.
الهبوط على دراجة المدينة
في المدينة ، يقود الناس بهدوء ، وقياس ، وبسرعة. إنهم لا يتغلبون على العقبات على الأرض ، ولا يجتازون معايير السرعة ، ولا يجاهدون للتغلب على مسافة طويلة. الفرق المميز بين الهبوط على دراجة المدينة هو الظهر المستقيم والموضع العالي لليدين على المقاود. في هذه الحالة ، تبلغ الزاوية بين الجسم والأرض 90 درجة تقريبًا.
وبالتالي ، لركوب دراجة المدينة ، يجب رفع المقود فوق المقعد بمقدار 10 سم على الأقل ، ويتم تعديل ارتفاع السرج باستخدام طريقة عالمية. يُنصح بضبط موضع المقعد أفقيًا. يكون وضع الساق الصحيح عند ركوب دراجة المدينة منحنيًا قليلاً عند مفصل الركبة أسفل حركة الدواسة.
ملاءمة مناسبة لدراجة أطفال
ما الذي يجب أن يكون مناسبًا لدراجة الأطفال ، دعنا نناقش هذا الموضوع أيضًا. بعد كل شيء ، فإن سلامة الطفل على الطريق تعتمد عليه. فيما يلي القواعد الرئيسية التي يجب اتباعها:
- يجب أن يكون ارتفاع السرج بحيث يمكن للطفل أن يلمس السطح بكلتا القدمين (أو الجوارب) في أي وقت ؛
- يجب ألا تقل المسافة من العارضة العلوية للإطار إلى الفخذ عن 6 سم ؛
- يكون وضع المقود الصحيح على دراجة الطفل أعلى قليلاً من المقعد ، مع ميل جسم الطفل إلى الأمام قليلاً.
عند الإجابة على السؤال "كيف يركب الطفل دراجة بشكل صحيح" ، تذكر الشيء الرئيسي: مقعد الطفل دائمًا أعلى قليلاً من مقعد الشخص البالغ ، بحيث يكون من الأسهل والأكثر ملاءمة للطفل أن يراقب الطريق.
في الختام ، أود أن أعيد التأكيد على أهمية الملاءمة الصحيحة لشخص بالغ وطفل على الدراجة. فكر في صحتك وسلامتك وراحتك. لا تستمع إلى جار أو صديق "متمرس" - استمع إلى مشاعرك. الجسد لن يغش! من جانبك ، تحتاج فقط إلى فهم سبب مسؤولية هذا العامل أو ذاك ، وتعديله ليناسب خصائصك الفردية.
