التربتوفان هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. نتيجة لنقصه ، يضطرب النوم ويحدث هبوط في المزاج والخمول وانخفاض الأداء. بدون هذه المادة ، فإن تخليق السيروتونين ، ما يسمى ب "هرمون السعادة" ، مستحيل. يعزز AK من التحكم في الوزن ، ويعيد إنتاج السوماتوتروبين - "هرمون النمو" إلى طبيعته ، وبالتالي فهو مفيد للغاية للأطفال.
قليلا من علم الصيدلة
يعمل التربتوفان كقاعدة لتخليق السيروتونين (المصدر - ويكيبيديا). ويضمن الهرمون الناتج ، بدوره ، مزاجًا جيدًا ونومًا جيدًا وإدراكًا مناسبًا للألم والشهية. إنتاج الفيتامينات B3 و PP مستحيل أيضًا بدون هذا AA. في غيابه ، لا يتم إنتاج الميلاتونين.
تقلل مكملات التربتوفان جزئيًا من الآثار المدمرة للنيكوتين والمواد المحتوية على الكحول. علاوة على ذلك ، فهو يقلل من مشاعر الإدمان عن طريق قمع الرغبة الشديدة في العادات السيئة ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام.
© جريجوري - stock.adobe.com
قد يساهم التربتوفان ومستقلباته في علاج التوحد وأمراض القلب والأوعية الدموية والوظيفة الإدراكية وأمراض الكلى المزمنة والاكتئاب ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد والنوم والوظيفة الاجتماعية والالتهابات الميكروبية. يمكن أن يسهل التربتوفان أيضًا تشخيص بعض الحالات ، مثل إعتام عدسة العين البشري وأورام القولون وسرطان الخلايا الكلوية والتنبؤ باعتلال الكلية السكري (المصدر الإنجليزي - المجلة الدولية لأبحاث التربتوفان ، 2018).
تأثير التربتوفان
يسمح لنا الحمض الأميني بما يلي:
- الحصول على نوم جيد والشعور بالبهجة ؛
- الاسترخاء ، إطفاء التهيج.
- تحييد العدوان
- الخروج من الاكتئاب
- لا تعاني من الصداع النصفي والصداع.
- تخلص من العادات السيئة ، إلخ.
يساهم التربتوفان في الحفاظ على الحالة الجسدية الممتازة وخلفية عاطفية مستقرة. يساعد في تقليل الشهية ويمنع الإفراط في الأكل. يسمح الحفاظ على مستوى AA في الجسم عند المستوى المناسب باتباع نظام غذائي دون التعرض لخطر الإجهاد. (المصدر باللغة الإنجليزية - المجلة العلمية Nutrients، 2016).
يشفي التربتوفان:
- الشره المرضي وفقدان الشهية.
- اختلالات عقلية؛
- تسمم المسببات المختلفة.
- تثبيط النمو.
© VectorMine - stock.adobe.com
كيف يحارب التربتوفان الإجهاد
يمكن أن تسبب الظروف المجهدة ليس فقط ضررًا اجتماعيًا ، ولكن أيضًا تضر بالصحة. استجابة الجسم لمثل هذه المواقف هي "إشارات" السيروتونين المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالدماغ والغدد الكظرية.
يعد نقص التربتوفان أحد أهم أسباب تدهور الحالة العامة. من الجدير إثبات تناول AK ، سيعود علم وظائف الأعضاء إلى طبيعته.
العلاقة بالنوم
ترتبط اضطرابات النوم بالتوتر النفسي والتهيج. عند الإجهاد ، يميل الناس إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهنية. يحتوي نظامهم الغذائي على القليل من الفواكه والخضروات. الخلاصة: التغذية غير المتوازنة والاضطرابات الفسيولوجية الحتمية ، أحدها الأرق.
الراحة الجيدة في الليل تعتمد بشكل مباشر على مستوى الهرمونات (الميلاتونين ، السيروتونين). وبالتالي ، فإن التربتوفان مفيد لتطبيع النوم. لغرض التصحيح ، يكفي 15-20 جم من الأحماض الأمينية في الليل. للتخلص تمامًا من أعراض القلق ، يلزم إجراء دورة طويلة (250 مجم / يوم). نعم ، التربتوفان يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، بالمقارنة مع المهدئات ، فإنه لا يمنع النشاط العقلي.
علامات نقص التربتوفان
لذلك ينتمي التربتوفان إلى الأحماض الأمينية الأساسية. يمكن أن يسبب نقصه في القائمة اضطرابات مشابهة لعواقب نقص البروتين (فقدان الوزن الشديد ، اضطرابات العملية بسيطة).
إذا تم الجمع بين نقص AA مع نقص النياسين ، فقد يتطور البلاجرا. مرض خطير للغاية يتسم بالإسهال والتهاب الجلد والخرف المبكر وحتى الموت.
الطرف الآخر هو نقص AA نتيجة اتباع نظام غذائي. نقص التغذية ، الجسم يقلل من تخليق السيروتونين. يصبح الشخص عصبيًا وقلقًا ، وغالبًا ما يفرط في الأكل ، ويتحسن. ذاكرته تتدهور ، الأرق يحدث.
مصادر التربتوفان
يتم سرد الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تحتوي على التربتوفان في الجدول.
© مارا زمجاليت - stock.adobe.com
| المنتج | محتوى AA (مجم / 100 جم) |
| جبن هولندي | 780 |
| الفول السوداني | 285 |
| كافيار | 960 |
| اللوز | 630 |
| الجبن المطبوخ | 500 |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 360 |
| لحم تركي | 330 |
| لحم أرنب | 330 |
| جثة الحبار | 320 |
| فستق | 300 |
| لحم دجاج | 290 |
| فاصوليا | 260 |
| سمك مملح | 250 |
| شوكولاتة سوداء | 200 |
اتضح أن ليس الشوكولاتة يقيك من الإجهاد ، ولكن الكافيار واللحوم والجبن.
موانع
مكملات التربتوفان الغذائية ليس لها موانع واضحة. يوصف AK (بحذر) للمرضى الذين يتناولون مضادات الاكتئاب. يمكن أن تحدث التأثيرات الضائرة في وجود اختلال وظيفي كبدي. ضيق التنفس - مع الربو واستخدام الأدوية المناسبة.
كقاعدة عامة ، لا توصف مكملات التربتوفان للأمهات الحوامل والمرضعات. هذا بسبب تغلغل AA عبر المشيمة وفي الحليب. لم يتم دراسة تأثير المادة على جسم الرضيع بعد.
لمحة عامة عن المكملات الغذائية واستخداماتها
في بعض الأحيان ، يكون النظام الغذائي المتوازن غير قادر على استعادة توازن التربتوفان في الجسم. يأتي الشكل المغلف (المكملات الغذائية) للإنقاذ. ومع ذلك ، يتم تعيينهم حصريًا من قبل المتخصصين. الاستخدام المستقل خطير على الصحة.
سيقوم الطبيب بفحص جوانب الخلل الحالي بعناية. سيقوم بتحليل القائمة واتخاذ قرار بشأن استصواب أخذ تريبتوفان إضافي مع دورة تدريبية لا تقل عن 30 يومًا.
إذا كان هناك اضطراب في النوم ، فمن المستحسن تناول الجرعة اليومية مباشرة في الليل. يتضمن علاج الإدمان تناول الأحماض الأمينية حتى 4 مرات في اليوم. للاضطرابات النفسية - 0.5-1 غرام في اليوم. يسبب استخدام AK أثناء النهار النعاس.
| اسم | الافراج عن شكل كبسولات | التكلفة ، روبل | صورة التعبئة |
| صيغة هادئة التربتوفان إيفالار | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| أفضل طبيب ل تريبتوفان | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L- تريبتوفان Bluebonnet | 30 و 60 | من 1000 إلى 1800 حسب شكل الإصدار | |
| صيغ L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
التربتوفان والرياضة
ينظم الأحماض الأمينية الشهية ويخلق الشعور بالامتلاء والرضا. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن. وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
علاوة على ذلك ، يقلل AK من عتبة الألم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين ، ويحفز النمو. هذه الجودة مناسبة لأولئك الذين يعملون على زيادة العضلات و "تجفيف" الجسم.
الجرعة
يتم احتساب تناول التربتوفان على أساس الحالة الصحية وعمر الشخص. يدعي بعض الخبراء أن الاحتياج اليومي لجسم البالغين من الأحماض الأمينية هو 1 جرام ، بينما يوصي آخرون بـ 4 مجم AA لكل 1 كجم من الوزن الحي. اتضح أن الرجل الذي يبلغ وزنه 75 كجم يجب أن يأخذ 300 مجم كل يوم.
تتحقق وحدة الرأي فيما يتعلق بمصادر المادة. يجب أن يكون طبيعيًا وليس صناعيًا. أفضل امتصاص للتربتوفان يحدث في وجود الكربوهيدرات والبروتينات.
