ليس من غير المألوف أن يتساءل كبار السن عن عمرهم الذي يمكنهم الركض حتى يكون هذا النوع من النشاط البدني مفيدًا. اعثر على إجابات لهذا السؤال وغيره من الأسئلة المتعلقة بالترشح لكبار السن في هذه المقالة.
موانع
لكي تفهم أنه لا توجد رياضة مفيدة للجميع ، كما أنه لا يوجد دواء لجميع الأمراض ، سأبدأ المقال بموانع لمن لا يستطيع الجري ، خاصة في سن الشيخوخة.
مشاكل مشتركة
لا تهرول إذا كنت تعاني من مشاكل شديدة في الساق أو في مفصل الحوض. أكرر: مشاكل جدية. أي إذا كنت تزور باستمرار الطبيب الذي ينصحك بانتظام ويشرح لك ما يجب القيام به للحد من المرض. إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل ، ولكن صغيرة ، على العكس من ذلك ، فإن الجري سيساعد في التخلص منها. لكن أولاً ، يجب أن يكون لديك حذاء الجري المناسبوثانياً ، يجب أن تعرف المبادئ العامة الأسلوب الصحيح تشغيل سهل.
الاكتمال المفرط
إذا كان عمرك يزيد عن 70 عامًا ويزيد وزنك عن 110-120 كجم ، فهذا يمنعك من الجري. سيكون الضغط الواقع على مفاصلك أثناء الجري غير متناسب مع قوتها ، ويمكن أن تتلفها. في هذه الحالة ، من الضروري إنقاص الوزن بمساعدة التغذية السليمة والمشي المنتظم ، وإحضاره إلى ما لا يقل عن 110 كجم وبعد ذلك فقط ابدأ الركض تدريجيًا. متطلبات الأحذية وتقنية الجري هي نفسها بالنسبة لمشاكل المفاصل.
الأمراض الباطنية
كل شيء هنا أكثر تعقيدًا ويمكن أن نقول بشكل لا لبس فيه عن الأمراض التي يمكن أن تصاب بها والتي لا يمكن أن تكون صعبًا للغاية عليها. من الأفضل بالطبع استشارة الطبيب. ولكن هذا في حالة إصابتك بمرض خطير حقًا. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، عدم انتظام دقات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو التهاب المعدة ، فيمكنك البدء في الجري بأمان. عموما يوصى بتشغيل الأطباء لجميع الأمراض تقريبًا ، حيث إنه يسرع الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يعني أن العناصر الغذائية تدخل بسرعة إلى العضو المطلوب. أنت فقط بحاجة لمعرفة متى تتوقف. والقياس هو الأفضل بالنسبة لك لتحديد نفسك ، حيث إن جسمك فقط هو الذي سيكون قادرًا على إخبارك على وجه اليقين ما إذا كان الجري مفيدًا أم لا.
الجد الأعرج بقصة شعر غريبة
عندما يأتي كبار السن إلى تدريبي ويسألون عما إذا كان من الممكن الركض في سنهم الجليلة ، فأنا أذكر أولاً كمثال أحد عداء الماراثون الذي تجاوز بالفعل 60 عامًا.
المرة الأولى التي رأيته فيها كانت في ماراثون فولغوغراد في عام 2011. بدأ الجد الأعرج (في الصورة) ، الذي يبدو أن إحدى ساقيه أقصر قليلاً من الأخرى ، في بداية الماراثون مع جميع المشاركين. وبدا أنه مع هذه المشكلة لم يكن قادرًا على الركض فحسب ، بل كان بالكاد يستطيع المشي مثل هذه المسافة. يا لها من مفاجأة عندما أظهر هذا الجد نتيجة لا يزال العديد من العدائين الشباب يكبرون وينمون. ثم ركض ماراثونًا في 3 ساعات و 20 دقيقة. ركض بطريقة غريبة للغاية ، وكان يسقط باستمرار على ساق واحدة. لكن هذا لم يزعجه على الإطلاق.
وهذه ليست حالة معزولة. بشكل عام ، في جميع سباقات الهواة الرسمية في روسيا والعالم ، هناك فئات عمرية 80+. والفئة الأكثر عددًا هي 60-69 عامًا. في هذا العصر يركض معظم الناس. حتى الشباب الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا يكونون في بعض الأحيان أقل في السباقات من قدامى المحاربين. وهم يجرون مسافات مختلفة تمامًا ، تتراوح من 400 متر ، وتنتهي بجولة يومية.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. كم من الوقت يجب أن تركض
2. الجري كل يوم
3. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
4. كيف تبدأ الجري
لذلك ، إذا ركزت على مثال الآخرين ، فيمكنك الركض طالما يمكنك المشي.
50 عاما كحاجز
في الآونة الأخيرة ، أتت إلينا امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا وقالت إنها شاهدت برنامجًا على التلفزيون ، قال إنه بعد 50 عامًا ، أصبح الجري ممنوعًا تمامًا بسبب هشاشة المفاصل التي تكتسبها في هذا العمر.
بعد أن أخبرتها قصة الجد الأعرج وعدائين متقاعدين آخرين ، لم تعد تتذكر البرنامج التلفزيوني وتدربت مع الجميع ، مستمتعة بالركض.
لكن هناك شيء آخر. عندما يحاول الأطباء ، أو في أغلب الأحيان ، الأطباء الزائفون على التلفزيون أن يلائموا البشرية جمعاء مع معايير معينة ، يصبح الأمر مضحكًا ومخيفًا في نفس الوقت. يعلم الجميع جيدًا أنه اعتمادًا على نمط الحياة والنظام الغذائي ومنطقة الإقامة والجينات ، فإن تطور الجسم يسير بشكل مختلف. أي أن الشخص الذي يأكل الطعام الجاف باستمرار سيصاب بالتهاب المعدة أو القرحة عاجلاً أم آجلاً. لكن هذا لا يعني أن هذا يحدث للجميع في نفس العمر. الأمر نفسه ينطبق على العضلات والمفاصل. إذا كان الشخص قد خطب طوال حياته رياضات القوة أو عملت في عمل بدني شاق ، ثم في كثير من الأحيان ، في سن معينة ، تبدأ المفاصل في "الانهيار". والعكس صحيح. الشخص الذي دعم جسده طوال حياته بحالة جيدة ، دون أن يثقل كاهل جسده ، سيكون قادرًا على التباهي بمفاصله القوية دون أي مشاكل في أي عمر. على الرغم من أن العامل الغذائي والجينات ليست غير مهمة هنا.
لذلك ، لا يوجد حاجز عمري محدد. انها تعتمد فقط على نفسك. عندما يخبرني رجال في الأربعين من العمر أنهم قد هربوا بأنفسهم وأنهم بالفعل أكبر من أن يمارسوا الرياضة ، فإن ذلك يجعلني أضحك.
يعيش جميع المعمرين تقريبًا أسلوب حياة نشط. ليس الجميع يركضون ، لكن الجميع تقريبًا يحافظ على أجسادهم البدنية في نشاط مستمر. لذلك ، لا تتردد في الجري إذا فهمت أنك تريد ذلك أو سيساعدك.
إذا كنت لا تعرف كيفية الجري في الشتاء ، فاقرأ مقال: كيفية الجري في الشتاء.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
