فيتامينات
2K 0 27.03.2019 (آخر مراجعة: 02.07.2019)
كان فيتامين ب 10 واحدًا من آخر ما تم اكتشافه في عدد من فيتامينات ب ، وتم تحديد خصائصه المفيدة ودراستها بالتفصيل في وقت لاحق.
لا يعتبر فيتامين كامل ، ولكنه مادة شبيهة بالفيتامينات. في شكله النقي ، هو عبارة عن مسحوق بلوري أبيض غير قابل للذوبان عمليا في الماء.
الأسماء الأخرى لفيتامين B10 التي يمكن العثور عليها في الصيدلة والطب هي فيتامين H1 ، وحمض بارا أمينوبنزويك ، و PABA ، و PABA ، و n-aminobenzoic acid.
العمل على الجسم
يلعب فيتامين ب 10 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم:
- يلعب دورًا نشطًا في تخليق حمض الفوليك ، مما يؤدي إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. هم "ناقلات" المواد الغذائية والأكسجين الرئيسية للخلايا.
- يساعد على تطبيع الغدة الدرقية ، ويتحكم في مستوى الهرمونات التي تنتجها.
- يشارك في التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون ، وتحسين عملهم في الجسم.
- يقوي دفاعات الجسم الطبيعية ويزيد مناعته ويبطل آثار الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات ومسببات الحساسية.
- يحسن حالة الجلد ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويسرع تخليق ألياف الكولاجين.
- يعيد بنية الشعر ويمنع تقصفه وبهتانه.
- يسرع تكاثر البيفيدوباكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء وتحافظ على حالة البكتيريا.
- يزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية ، ويؤثر على تدفق الدم ، ويمنع سماكة الدم ، ويشكل احتقانًا وجلطات دموية ، ويحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي.
© iv_design - stock.adobe.com
مؤشرات للاستخدام
يوصى بفيتامين ب 10 لـ:
- ضغوط جسدية وعقلية شديدة.
- التعب المزمن
- التهاب المفاصل؛
- ردود الفعل التحسسية للشمس.
- نقص حمض الفوليك
- فقر دم؛
- تدهور حالة الشعر.
- التهاب الجلد.
المحتوى في الطعام
| مجموعة | محتوى PABA في الطعام (ميكروغرام لكل 100 غرام) |
| كبد الحيوان | 2100-2900 |
| لحم الخنزير ولحم البقر ، قلوب ومعدة الدجاج ، فطر طازج | 1100-2099 |
| بيض ، جزر طازج ، سبانخ ، بطاطس | 200-1099 |
| منتجات الألبان الطبيعية | أقل من 199 |
المتطلبات اليومية (تعليمات للاستخدام)
الاحتياج اليومي لفيتامين شخص بالغ لفيتامين ب 10 هو 100 ملغ. لكن خبراء التغذية والأطباء يقولون إنه مع تقدم العمر ، في وجود أمراض مزمنة ، وكذلك مع التدريبات الرياضية المكثفة المنتظمة ، قد تزداد الحاجة إليها.
عادة لا يؤدي النظام الغذائي المتوازن إلى نقص في إنتاج الفيتامينات.
شكل إطلاق مكملات مع حمض شبه أمينوبنزويك
نقص الفيتامينات أمر نادر الحدوث ، لذلك يوجد القليل من مكملات فيتامين ب 10. وهي متوفرة على شكل أقراص أو كبسولات أو محاليل عضلية. بالنسبة للاستهلاك اليومي ، يكفي تناول كبسولة واحدة ، بينما يتم استخدام الحقن فقط في حالة الحاجة الملحة ، كقاعدة عامة ، في وجود أمراض مصاحبة.
التفاعل مع المكونات الأخرى
يقلل الكحول الإيثيلي من تركيز فيتامين ب 10 ، حيث يحاول الفيتامين تحييد آثاره الضارة على الجسم ويتم استهلاكه بشكل مكثف.
لا تأخذ PABA مع البنسلين ، فهو يقلل من فعالية الدواء.
إن تناول B10 مع أحماض الفوليك والأسكوربيك وفيتامين B5 يعزز تفاعلهما.
جرعة مفرطة
يتم تصنيع فيتامين ب 10 من تلقاء نفسه في الجسم بكميات كافية. يكاد يكون من المستحيل الحصول على جرعة زائدة منه بالطعام ، حيث يتم توزيعه على النحو الأمثل بين الخلايا ، ويتم إخراج الفائض.
يمكن أن تحدث جرعة زائدة فقط إذا تم انتهاك تعليمات تناول المكملات وزيادة المعدل الموصى به. أعراضه هي:
- غثيان؛
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- الدوخة والصداع.
احتمال عدم تحمل الفرد لمكونات المواد المضافة.
فيتامين ب 10 للرياضيين
الخاصية الرئيسية لفيتامين B10 هي مشاركته النشطة في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ويرجع ذلك إلى تخليق أنزيم رباعي هيدروفولات ، الذي هو فيتامين سلفه. يُظهر أقصى نشاط في تخليق الأحماض الأمينية ، والتي لها تأثير مفيد على حالة ألياف العضلات ، وكذلك الأنسجة المفصلية والغضروفية.
يحتوي PABA على تأثير مضاد للأكسدة ، حيث يتم تقليل كمية السموم وتحييد عمل الجذور الحرة ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا لفترة طويلة.
يعمل الفيتامين على تحسين حالة الجلد والأنسجة ، بما في ذلك زيادة مرونة العضلات ، ويعزز تكوين الكولاجين ، الذي يعمل كعنصر بناء في هيكل الخلية.
أفضل مكملات فيتامين ب 10
| اسم | الصانع | نموذج الافراج | السعر ، فرك. | التعبئة والتغليف المضافة |
| جمال | فيتروم | 60 كبسولة ، حمض شبه أمينوبنزويك - 10 ملغ. | 1800 |  |
| حمض بارا أمينوبنزويك (PABA) | مصدر المواد الطبيعية | 250 كبسولة ، حمض شبه أمينوبنزويك - 100 مجم. | 900 | |
| ميثيل ب المركب 50 | سولاراي | 60 قرصًا ، حمض شبه أمينوبنزويك - 50 مجم. | 1000 | |
| حمض بارا أمينوبنزويك | الآن الأطعمة | 100 كبسولة عيار 500 مجم. حمض شبه أمينوبنزويك. | 760 |
