ما هو الجري أو المشي الأفضل لإنقاص الوزن - نصيحة حول الاختيار ، فوائد التدريب ، المراجعات * يركض

يسأل الشخص الذي يخطط لإنقاص الوزن السؤال التالي: "ما الذي سيساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع - الجري أم المشي؟"

للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري مقارنة وتحليل هذه الأنواع من النشاط البدني. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان النشاط البدني أكثر نشاطًا ، زادت سرعة حصولهم على الرقم المطلوب ، وإعطاء الأفضلية للجري.

ويرى الخبراء ما يلي: يعتبر الجري والمشي نوعًا من التمارين الهوائية التي تعطي نتائج ممتازة من حيث فقدان الوزن.

الركض التخسيس

يعتبر الركض أكثر أشكال النشاط البدني شيوعًا وشيوعًا. في الواقع ، تشارك جميع عضلات الجسم في عملية الجري ، وهذا يؤدي إلى هدر سريع للسعرات الحرارية. في معظم الحالات ، يختار الأشخاص الذين يخططون لفقدان الوزن هذا النوع من الحمل كأساس للتدريب.

فائدة

لنلقِ نظرة على العديد من الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى بدء الجري:

الحفاظ على الوزن بالمستوى المطلوب. يمكن للنظام الغذائي أن يحقق النتيجة المرجوة بالتأكيد. ولكن بعد زوال الوزن ، فإن أهم شيء هو الحفاظ على النتيجة ، وهذا ليس هو الحال دائمًا. النظام الغذائي ورفض الأكل يزعج الشخص ، لا يجلب الفرح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعود الوزن المفقود بسرعة كبيرة إذا رفض الشخص اتباع نظام غذائي. خيار ممتاز هو استخدام التمرين والالتزام بالتغذية السليمة.
شخصية جميلة لفترة طويلة. أي نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن ، بينما يصبح الجلد مترهلًا ، تفقد العضلات مرونتها. بعد اتباع نظام غذائي ، لن يجدي الحصول على جسم جميل منغم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بنشاط بدني. الجري حل رائع.
الرفض التدريجي لاستخدام الأطعمة الضارة بالشكل. يدرك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الجري بشكل منهجي الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب الإفراط في تناول الطعام والطعام غير الصحي. الآفات الرئيسية في الشكل هي الوجبات السريعة والصودا والسلع المقلية والدهنية والمدخنة والمملحة والمخبوزات. لذلك ، تتشكل عادة تناول الطعام الصحيح والصحي في الرأس. وهذا انتصار.
تساعد تمارين الجري على حماية المفاصل من مرض التهاب المفاصل المزعج. عند الجري يكون الحمل الأساسي على الساقين ، وبالتالي هز العضلات وتقويتها. يجب اختيار الأحذية الرياضية بعناية لمنع الإصابة. يجب أن يكون بالشكل التشريحي الصحيح وأن يرفع القدم أثناء الجري.
عند الجري ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ونتيجة لذلك ، يتحسن المظهر والجلد. العدائون دائمًا ما يكونون في حالة معنوية عالية ويحمر خدودهم صحيًا. الجري يجلب الشعور بالرضا.

موانع

الجري ، مثل أي نوع آخر من النشاط البدني ، له عدد من موانع الاستعمال ، وهي:

الجري ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة في القلب أو الأوعية الدموية. مع قصور القلب والعيوب - القلب غير قادر على تحمل قدر كبير من الإجهاد.
الوريد.
عملية التهابية في أي جزء من الجسم.
أمراض الجهاز التنفسي الحادة التي تزول مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. فترة تفاقم الأمراض المزمنة في الجسم.
القرحة الهضمية
أقدام مسطحة،
أمراض الجهاز البولي.
مع أمراض العمود الفقري. الجري ممكن فقط بعد دورة تدريبية خاصة في الجمباز.
أمراض الجهاز التنفسي.

إذا كان الشخص يخطط لأخذ الركض على محمل الجد ، فمن الضروري استشارة الطبيب. وإذا كان الطبيب لسبب ما لا ينصح بالركض ، فهناك بديل ممتاز - دراجة تمرين أو المشي.

المشي التخسيس

إذا لم يكن الشخص قد تدرب من قبل ، فإن المشي يعد مثاليًا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، بمساعدة المشي ، سوف يختلط الشخص. لا يسبب حالة توتر في الجسم ، لأن كل شيء مألوف.

المشي السريع

يعتبر المشي السريع فعالًا جدًا في إنقاص الوزن. من خلال المشي السريع ، يمكن للشخص في بعض الأحيان تحقيق نتائج أفضل من الجري.

وفقًا للبحث ، يمكن للشخص أن يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري لكل ساعة من المشي. في الوقت نفسه ، لا تذهب الدهون إلى أي مكان ، ويستمد الجسم الطاقة من الجلوكوز الذي يتشكل أثناء هضم الطعام. يشير هذا إلى أنه فقط بعد أن يستهلك الجسم كل السكر يمكن أن يتحول إلى دهون.

لذلك ، أثناء التدريب ، مثل هذا الحمل والشدة ضروريان ، والذي من شأنه أن يستهلك كل الجلوكوز ويقلل من الدهون. يصبح من الواضح أن المشي المكثف الطويل لمدة نصف ساعة على الأقل مثالي لحرق الدهون.

المشي الشمالي

في الجري الكلاسيكي ، يتركز الحمل الرئيسي على النصف السفلي من الجسم. الجزء العلوي لا يعمل بكامل قوته. من أجل العمل الكامل للجسم كله ، فإن رياضة مشي النورديك مناسبة.

يختلف في أن أعمدة التزلج تستخدم للحركة. وفي نفس الوقت يزيد عمل عضلات الجسم كله بنسبة تصل إلى 90٪. يمكن مقارنة كفاءة الجسم وفقدان الطاقة بالجري.

سيسمح لك هذا الحمل بتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن دون تغيير النظام الغذائي.

الفرق بين الجري والمشي لانقاص الوزن

هناك العديد من المقالات والتطورات للعلماء حول فوائد الجري. ولكن نظرًا لعدد من موانع الاستعمال ، فهي ليست مناسبة للجميع. يفضل معظم الناس ، غالبية كبار السن ، المشي مع السباق. التي تنطوي على نشاط بدني معتدل.

عند الجري ، يحدث تأثير الرحلة ، حيث ينفجر الشخص ويهبط على قدمه. عند المشي ، تكون إحدى الساقين على الأرض باستمرار. هذا هو الاختلاف الأول بين هذه الأنواع من النشاط البدني.

ثانيًا ، عند الجري ، تنحني الأرجل باستمرار. عند المشي ، يتم تقويم كل رجل بدوره. عند المشي ، يتم تقويم الظهر ، بينما يتم ثني الذراعين فقط في المرفقين.

أيهما أكثر فعالية: الجري أم المشي لإنقاص الوزن؟

كل هذا يتوقف على درجة النشاط البدني للشخص ووزنه وعمره. كما هو موضح أعلاه ، فإن تأثير الطيران يحدث عند الجري. كل الوزن يقع على ساق واحدة ، وهو أمر مؤلم للغاية إذا كان هناك وزن زائد. يعمل العمود الفقري مثل الزنبرك.

عند الاقتراب ، يتمدد ، وعند الهبوط يتقلص بشكل حاد. إذا كان الشخص مسنًا ، فإن العمود الفقري يخضع بالفعل لتغييرات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة الوزن ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية كبيرًا جدًا. في الوقت نفسه ، بعد الجري لمدة 2-3 سنوات ، يمكن أن تصاب بمرض جديد في الساقين أو العمود الفقري. لذلك إذا كان هناك وزن كبير ، وإذا لم يكن العمر 18 سنة ، فمن الأفضل المشي.

إذا تجاوز معدل ضربات قلبك أثناء الجري علامة معينة ، فإن تأثير حرق الدهون يتوقف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التدريب وطرح إجمالي عدد السنوات. النبض عند المشي أسهل في التحكم. إذا كنت تقوم بالحمل لا تختنق ، لكن لديك فرصة للتحدث ، فهذه هي أفضل سرعة لحرق الدهون.

متى يجب أن تختار الجري؟

يجب أن يتم اختيار الجري من قبل الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً. بعد كل شيء ، سيؤدي الكثير من الوزن إلى حدوث أمراض واضطرابات. إذا لم تكن هناك موانع أخرى للجري. بالطبع ، إذا ركضت وسرت لمسافة طويلة في نفس الفترة الزمنية ، فستزول المزيد من السعرات الحرارية عند الجري.

التدريبات بالتناوب

بالنسبة للمبتدئين ، يعد التناوب بين المشي والجري طريقة رائعة للتحضير للجري الكامل. من الضروري أيضًا الإسراع والإبطاء لفترة من الوقت أثناء الجري. تعمل هذه الطريقة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

مراجعات حول الجري والمشي لفقدان الوزن

"الجري هو التمرين الأكثر فاعلية والذي لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يشد جسمك. في الوقت نفسه ، لا داعي للدفع مقابل التدريب في صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، تتم العملية برمتها في الهواء الطلق ".

سفيتلانا ، 32 عامًا

"الجري ساعدني في الحصول على رقم أحلامي. لا ، لقد مارست أي نشاط بدني من قبل. لكن الركض مختلف. هذا رفع للمزاج ، إنه إرهاق لطيف في الجسم. من المهم فقط أن تجبر نفسك على العمل على نفسك كل يوم ".

رومان ، 40 سنة

"لقد فقدت الوزن الزائد بمساعدة نظام غذائي. قررت الحفاظ على لياقتي البدنية والركض. لكنها لم تستطع رفض الأطعمة النشوية وعاد الوزن الزائد ".

ماريا 38 سنة

"عندما أدركت أن التغييرات المرتبطة بالعمر تحدث في الجسم ، فكرت بجدية في النشاط البدني. الجري لا يناسبني. منذ وجود مرض القلب. لكني أحب المشي حقًا. بفضلها ، لا أقوي قلبي فحسب ، بل أتلقى أيضًا تهمة النشاط ".

فيرا 60 سنة

"أركض باحتراف. نعم ، هذا عبء كبير على الجسم ، لكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، هذا ما يحتاجون إليه.

ليليا 16 سنة

"مشي النورديك له تأثير جيد. لا يتم تكوين أرطال إضافية ، يتم إضافة الصحة فقط ".

الحب 70

"مجرد الجري. الشيء الرئيسي هو أن هناك مكانًا مناسبًا للجري. أحب أن أجري بسرعة بالقرب من النهر ".

آنا 28 سنة

في هذه المقالة ، تم النظر في نوعين من النشاط البدني - الجري والمشي. ما هو أكثر فعالية وأكثر فائدة يعتمد على الخصائص الفردية لكل فرد. أهم شيء أن تجد الوقت وتعمل على نفسك ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.