لسوء الحظ ، لا تكتمل الرياضة ، وخاصة الرياضات الاحترافية ، بدون إصابات. يواجه كل رياضي يشارك بجدية في الجري عاجلاً أم آجلاً إصابات في منطقة القدم. الكعب هو أضعف جزء من القدم.
أسباب آلام الكعب بعد الجري
لنفكر في الأسباب الرئيسية للألم:
- مشاكل الوزن الزائد (السمنة).
- أمراض معدية.
- ابق طويلا على قدميك.
- إصابات.
- إجهاد هياكل القدم.
- تغيير في النشاط الحركي ، إلخ.
أحذية غير مريحة
لكي تجلب الرياضة المتعة فقط ، عليك اختيار الحذاء المناسب.
القواعد الاساسية:
- يجب ألا تحتوي الأحذية الرياضية على طبقات تهيج الجلد ؛
- يجب أن تتنفس الأحذية الرياضية جيدًا ؛
- إعطاء الأفضلية لنعل مرن ؛
- الظهر الصلب يمنع الانزلاق.
يؤدي ارتداء أحذية رياضية غير مريحة إلى إجهاد الهياكل العضلية الهيكلية. يمكن أن تحدث أمراض مختلفة. على سبيل المثال ، التهاب الجراب.
انتهاك تقنية الجري
الجري هو أحد أكثر الرياضات شعبية وبأسعار معقولة. بدأ المزيد والمزيد من الناس في المشاركة في هذه الرياضة. كثير من المبتدئين يخطئون في أقدامهم عند الركض. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث إصابات وأمراض مختلفة. من أجل تجنب المشاكل الصحية ، تحتاج إلى إتقان تقنية الجري الصحيحة.
مثال على أسلوب تشغيل غير صحيح:
- تقلبات اليد النشطة
- يتم توجيه كل الاهتمام إلى الكعب.
في الوقت نفسه ، يعتقد الرياضيون أن مثل هذه التقنية تسمح لهم بزيادة سرعة الجري. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، الأمور ليست بهذه البساطة. كقاعدة عامة ، تظل السرعة دون تغيير.
يقوم مصنعو الأحذية الرياضية بتحديث الأحذية الرياضية باستمرار. يعيد المصنعون تصميم الحذاء لتقليل احتمالية إصابة الكعب. لكن جهود الشركات المصنعة تذهب سدى.
المبتدئين لا يعملون على التقنية ويتجولون بشكل عشوائي. يزيد الحمل فقط مع كل خطوة. لذلك ، لن يتمكن النعل السميك من حماية الكعب من الحمل الثقيل.
ما الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون (الرياضيون الذين لديهم أسلوب جري خاطئ):
- يتم طرح الساق بشكل حاد إلى الأمام ؛
- بحدة تضرب الساق الأرض.
وبالتالي ، فإن النعل الخارجي السميك يزيد من الحمل. في هذه الحالة ، تتركز الأحاسيس المؤلمة في القدم والكعب.
أجرى الخبراء عددًا كبيرًا من التجارب والدراسات من أجل تحديد تقنية التشغيل الصحيحة. يجب أن تكون صحيحة وآمنة من الناحية التشريحية. تشترك جميع تقنيات الجري الصحيحة في شيء واحد - فهي لا تركز على الكعب.
تقنية الجري الصحيحة:
- من أجل الإسراع ، يجب عليك زيادة سرعة الجري تدريجياً.
- يجب تعليق الأرجل في الهواء.
- يتم الهبوط على مقدمة القدم (إصبع القدم).
- يجب أن "ترتاح" الأرجل بشكل دوري.
- لا ينبغي دفع الساق إلى الأمام.
فوائد تقنية الجري الصحيحة:
- زيادة سرعة الجري بشكل ملحوظ ؛
- زيادة مسافة الجري بشكل ملحوظ.
ضعف وظائف وتر العرقوب
يمكن أن يؤدي انتهاك سلامة ألياف النسيج الضام للوتر مع الخلل الوظيفي إلى أمراض خطيرة.
يمكن أن تحدث وظيفة وتر العرقوب لأسباب مختلفة:
- ارتداء أحذية عالية الكعب
- أحذية غير مريحة
- الجري لمسافات طويلة (الإفراط في التدريب) ؛
- شد عضلي؛
- الحمل الزائد.
إصابة الوتر الرضحية
تمزق الوتر إصابة خطيرة. لأن الاستراحة يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة. تمزق الأوتار الكامل أكثر شيوعًا من التمزق الجزئي.
الأسباب الأساسية:
- تقلص حاد في العضلات
- الإفراط في التدريب (الحمل الزائد) ؛
- ضربة في الوتر (إصابة).
الأعراض الرئيسية هي:
- انثناء أخمصي مستحيل.
- عيب في سلامة الوتر.
- ألم حاد.
الطريقة الرئيسية لعلاج إصابة الوتر الرضحية هي الجراحة.
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو التهاب يصيب المفصل. مع هذا المرض ، يتضرر المفصل تدريجياً. العرض الرئيسي لهذا المرض هو آلام المفاصل. هناك ثمانية أنواع من التهاب المفاصل. مجموعة المخاطر - الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
كيف يتم علاج التهاب المفاصل؟
- استخدام التقنيات المختلفة التي تخفف من تشنج العضلات ؛
- استقبال المحاليل المؤينة المختلفة التي تحتوي على العناصر النزرة.
التهاب المفاصل معدي بطبيعته. غالبًا ما يعاني الرياضيون من التهاب المفاصل.
الأسباب:
- أحذية غير مريحة
- تقنية تشغيل خاطئة.
كيفية التعرف على هذا المرض:
- قد تظهر النوبات في الصباح والمساء.
- تطور متلازمة الألم.
من أجل تحسين الصورة السريرية ، من الضروري استخدام تدليك علاجي خاص.
الالتهابات
أمراض معدية:
التهاب العظم والنقي. التهاب العظم والنقي هو مرض معدي يصيب العظام. يمكن أن يؤثر على عظام مختلفة ، بما في ذلك الكعب. كقاعدة عامة ، تبدأ هذه العدوى في التطور عندما تدخل مسببات الأمراض إلى أنسجة العظام.
بعد ذلك تبدأ العملية الالتهابية بالتأثير على جميع عناصر العظام. يمكن أن يصاحب هذا المرض المعدي تنخر العظم.
إذا لم يتم علاج الشكل الحاد من المرض ، فقد يحدث التهاب العظم والنقي المزمن.
الأعراض الرئيسية هي:
- الأوردة المتوسعة ؛ - قد يكتسب الجلد لونًا ضارب إلى الحمرة ؛ - ألم حاد (موضعي في المنطقة المصابة) ؛ - ارتفاع في درجة الحرارة (39-40 درجة) ؛ - ضعف ؛ - ألم عضلي
السل العظمي. يعتبر السل العظمي من أشد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تحدث هذه العدوى في ظروف الانتشار الدموي للعملية السلية. يمكن أن يؤثر السل العظمي على أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي.
أسباب مرض السل العظمي:
- فيروس العوز المناعي البشري؛
- ضغط عصبى؛
- مجاعة؛
- ظروف معيشية سيئة ، إلخ.
الأعراض:
- ألم عضلي؛
- الخمول.
- التهيج؛
- الحرارة؛
- النعاس.
علاج او معاملة:
- إذا لزم الأمر ، يتم وصف العلاج الجراحي ؛
- تناول العديد من الأدوية المضادة لمرض السل.
- علاج العظام الخاص
- محاربة العادات السيئة
- التغذية السليمة (كاملة).
إذا استقرت العملية الالتهابية ، فستحدث مغفرة.
قائمة الأمراض المعدية التي يمكن أن تؤدي إلى تطور الفصال العظمي:
- داء السلمونيلات.
- الزحار.
- ureaplasmosis.
- الكلاميديا.
التشخيص
بادئ ذي بدء ، يبدأ التشخيص بتقييم شكاوى المريض. ما الذي يمكن أن يثير قلق المريض؟
- تورم في القدم.
- احمرار في القدم.
- آلام الظهر.
- آلام المفاصل ، إلخ.
وأيضًا يأخذ الطبيب المعالج في الاعتبار تاريخ المرض. الفحص الموضوعي إلزامي. لتأكيد التشخيص ، يتم إجراء فحص معملي.
ضع في اعتبارك طرق التشخيص الرئيسية:
- خزعة العظام البزل. يتم وصف طريقة التشخيص هذه للاشتباه في التهاب العظم والنقي والأمراض المعدية الأخرى.
- التحليل المصلي.
- البحث عن علامات الورم.
- فحص الأشعة السينية. الأشعة السينية هي طريقة التشخيص الرئيسية.
- البحوث الميكروبيولوجية.
- فحص الدم (عام وكيميائي حيوي).
إلى أي طبيب يجب أن أذهب؟
إذا كان هناك ألم في الكعب ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالأطباء التاليين:
- طبيب عظام.
- طبيب الرضوح.
- المعالج.
ربما يحيلك الطبيب المعالج للاستشارة إلى متخصصين آخرين
علاج والوقاية من آلام الكعب
إذا كان الكعب يؤلم لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب للعلاج المعقد.
كيف تخفف الألم بسرعة؟
- تطبيق كريم مضاد للالتهابات.
- اربط قطعة من الثلج (تحتاج إلى الاحتفاظ بالبرودة لمدة 20 دقيقة).
التوصيات:
- يجب ممارسة الجمباز التعويضي كل يوم.
- أنت بحاجة لارتداء أحذية مريحة.
- يحتاج الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة إلى ارتداء نعال لتقويم العظام.
العداءون الرياضيون عرضة للإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما يعانون من آلام في الكعب. إذا شعرت بعدم الراحة في منطقة الكعب ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.
