غالبًا ما يواجه عشاق نمط الحياة النشط مشكلة الألم في الساقين تحت الركبتين. وهذا ينطبق بالتساوي على المبتدئين والمحترفين. هناك أسباب عديدة لذلك ، سنبحث في الأسباب الأكثر شيوعًا للألم في الساقين أسفل الركبتين.
ألم في الساقين تحت الركبة بعد الجري - أسباب
قد تكون الأسباب شائعة. على سبيل المثال ، النهج الخاطئ لتقنية الجري ، ونقص المغذيات الدقيقة ، ونقص الإحماء ، والأقدام المسطحة ، والأحذية غير المناسبة ، وما إلى ذلك ، قد يشير الألم أسفل الركبتين إلى وجود إصابات قديمة والتهابات وكدمات.
قد لا يكون هذا مرتبطًا بالجري ، ولكنه يتحدث عن مظاهر أمراض المفاصل الخطيرة ، واضطراب العمود الفقري والعظام. ضع في اعتبارك الأسباب الفسيولوجية الأكثر شيوعًا. سوف يساعدون في تحديد نوع الإصابة وبدء العلاج.
موقع غير مناسب للركض
لا يمكنك اختيار مناطق للجري مع المخالفات والارتفاعات. تجنب الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت. هذا يؤدي إلى تكوين مجهرية.
لأن حمولة الجسم يعاد توزيعها بشكل غير متساو ، خاصة على القدمين. من الأفضل ممارسة الرياضة على سطح غير صلب: الساحات والملاعب والغابات والمتنزهات.
الجري بدون إحماء
يجب أن يكون الإحماء قبل كل جلسة هو القاعدة. لا يمكنك بدء حركات نشطة بالكاد تقفز من السرير. لأن الانتقال المفاجئ من النوم إلى الحركة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد ويؤدي إلى ألم مؤلم لا يطاق في كلا الساقين أسفل الركبتين.
مبدأ الإحماء بسيط - تتحسن الدورة الدموية ، ويدخل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة العضلات. المتسابقون المتمرسون لا يرتكبون هذه الأخطاء.
سرعة تشغيل عالية
إذا تألم الجسم كله بعد التمرين ، وكان الألم في الساقين لا يسمح بالنوم ، فأنت بحاجة إلى تقليل مدة التدريب وشدته.
يتم قياس الحمل فقط وفقًا للحالة الصحية ، أو إذا كان هناك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب وفقًا لمؤشرات معدل ضربات القلب. بمتوسط درجة لياقة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 50-85٪ من الحد الأقصى.
يتم حسابها تجريبياً والتركيز على رفاهيتك ، وفق الصيغة التالية:
220 ناقص العمر
هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد سرعة الجري التي تظهر لشخص معين. إذا كانت سرعة الجري لديك تؤثر سلبًا على صحتك ، فقم بالإبطاء.
الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد الجري
الاستحمام البارد بعد الجري سيؤذي فقط:
- تباطؤ نمو العضلات.
- وقت أطول للتعافي بعد التمرين.
يجب على أي شخص يريد فقط تحسين صحته أو تحقيق نتائج رياضية أن يهدأ أولاً بعد الجري. ثم خذ حمامًا دافئًا ، يمكنك التباين. فقط في هذه الحالة ، لن ينزعج الشخص من آلام في الساقين تحت الركبتين.
أحذية غير مريحة
لا يمكنك الركض بعيدًا بدون الأحذية المناسبة. من الأحذية غير المريحة ، سيتم توفير ألم مؤلم في الساقين أسفل الركبتين للعدائين حتى أثناء الجري. لذلك تحتاج إلى الاهتمام بهذا مقدمًا وشراء الأحذية المناسبة ، وينصح بالاختيار وفقًا للموسم.
في الصيف ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الحذاء الرياضي شبكيًا ، وفي الشتاء يجب أن يكون مصنوعًا من مواد مقاومة للماء ومعزول. يجب أيضًا أن يؤخذ سطح المسار في الاعتبار ، لأنه لا يوجد حذاء عالمي.
ولا تنس تجربته في المنزل. الأحذية الجيدة توزع الحمل بشكل صحيح بين عضلات الربلة.
تمرن بشدة
يريد الشخص أن يشعر بالتأثير الفوري للتدريب ، وبالتالي غالبًا ما يبالغ في تقدير قدراته. نتيجة لذلك ، ليس لدى الجسم وقت للتعافي. يظهر الحمل الزائد الوظيفي للأعضاء والأنظمة ، والذي سيؤدي بمرور الوقت إلى أمراض وصدمات مختلفة.
التدريبات المكثفة تضعف جهاز المناعة وتثير التهاب المفاصل واضطراب هرموني. يجب ألا ننسى أن المبدأ الأساسي للتدريب هو التدرج.
ما هي الأمراض التي تسبب آلام الساق تحت الركبة بعد الجري؟
إذا كان المتسابقون يتبعون بدقة جميع القواعد ، فإن متلازمة الألم لا تتجاوزهم. هذا بسبب الحمل الزائد المنتظم والصدمات الدقيقة.
يؤدي إلى آلام وعواقب:
- إصابات.
- العمليات الالتهابية
- الأمراض التنكسية.
احتل المركز الأول إصابات مفصل الركبة بسبب الإجهاد.
يطور:
- تلف الجهاز الرباطي والغضروف المفصلي ؛
- خلع أو التهاب مفصل الركبة.
ثاني أكثر الأمراض شيوعًا يؤدي إلى أمراض أخرى: التهاب الجراب ، التهاب الأوتار ، التهاب المفاصل ، التهاب الغشاء المفصلي ، إلخ. يحتل المركز الثالث العمليات التنكسية للنسيج الضام: التهاب المفاصل ، هشاشة العظام ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، إلخ. دعونا نصف بعض الأسباب المرضية بمزيد من التفصيل.
مشاكل الأوعية الدموية
في أغلب الأحيان يقلقون من الألم المؤلم بسبب أمراض الأوعية الدموية الجهازية. هذا بسبب انتهاكات التدفق الوريدي للمرحلة الأولية.
يظهر الألم المؤلم دائمًا بشكل غير متوقع ، وغالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه. يمنع الجري بشكل عام مع الأمراض التالية: التهاب باطنة الشريان ، التهاب الوريد الخثاري ، دوالي الأوردة.
أمراض المفاصل (التهاب المفاصل والتهاب الجراب والتهاب المفاصل)
يمكن لأمراض المفاصل أن تثير الالتهابات والمرض: التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الجراب ، وما إلى ذلك ، ويمكن أن تسبب ألمًا مزعجًا في الساقين. إذا واصلت الجري ، فسوف يتطور الالتهاب. التسبب في ألم مؤلم مستمر في الساقين تحت الركبتين.
إذا لم تبدأ العلاج ، ستقل حركة المفاصل تدريجيًا وتبدأ في التدهور ببطء. مع هذه الأمراض ، من الضروري عدم الحد من الركض ، ولكن القضاء عليها تمامًا. تحتاج إلى استشارة طبيبك ومناقشته معه حول مدى ملاءمة ممارسة مزيد من التمارين.
تمزق الرباط
يمكن أن يسبب تمزق الرباط ألمًا لا يطاق في الساق. يؤدي عدم كفاية الأحمال والإصابات إلى ذلك. يمكن أن يؤدي أي تفاوت في الطريق إلى نهاية مماثلة. في جميع الحالات ، تحتاج إلى وضع ضمادة واستشارة الطبيب.
يصاحب تمزق الرباط:
- وجع حاد
- تورم الأنسجة أو تورم.
- تقييد حركة المفاصل.
عند التمزق الكامل يظهر:
- زرقة الجلد.
- - تراكم الدم في الكاحل.
إصابات الساق
الأسباب الشائعة لآلام الساقين تحت الركبتين ناتجة عن الإصابات:
- عضلات الساق؛
- تمزق جزئي وكامل للعضلات والأربطة.
يمكن أن يؤدي الألم المؤلم أسفل الركبتين إلى تلف الجهاز العصبي المحيطي. هذا متأصل بشكل خاص في الأشخاص الذين لا يتبعون أسلوب حياتهم. يمكن أن تتحدث إصابات الساق المتكررة عن الأورام الورمية ، ولا سيما الأورام الخبيثة.
الإصابات التي تحدث نتيجة السقوط ، تحدث الضربات بسبب حقيقة أن الجسم لم يكن لديه الوقت للتكيف مع الحمل. يمكن أن يكون كسر ، التواء ، تمزق في الرباط. بالطبع ، هذا لا ينطبق على الأمراض التي يعاني منها الشخص بالفعل. إذا كان المكان نفسه يؤلم لعدة أيام ، فهذه إصابة.
تمزق الكيس المأبضي
الكيس المأبضي ، أو بشكل أكثر دقة كيس بيكر ، هو تكوين شبيه بالورم غير خطير يتطور في مؤخرة الحفرة المأبضية. يتطور الكيس نتيجة لعمليات مرضية مختلفة. يتجلى بطرق مختلفة ، يمكن أن يكون بدون أعراض.
أو ، على العكس من ذلك ، يتم التعبير عنها بألم مؤلم تحت الركبة. المضاعفات الشائعة لكيس بيكر هي التمزق. يحدث هذا عندما يكبر حجم الكيس. عندما تنفجر ، تغرق المحتويات إلى أسفل الساق. يسبب الألم والحمى.
تدابير الوقاية
في بداية التدريب ، قد تظهر آلام أسفل الركبتين. على المرء فقط أن يتحمل القليل ، ويزول الألم.
إذا أردنا الاستغناء عن الألم المؤلم ، فلا يمكن انتهاك بعض التدابير الوقائية:
1. إذا تحركت بشكل صحيح ، سيظهر إحساس غير عادي.
كأن عضلات الساق لا تشارك في الجري:
- شد المعدة
- تعمل الأيدي بشكل إيقاعي ؛
- رفع الجسم فقط بالتنهد.
- من الضروري أن تتدحرج من إصبع القدم إلى القدم بأكملها.
2. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لإزالة الفضلات.
3. لا يمكنك شرب القهوة أو الشاي القوي قبل الركض ، فهو يجفف الجسم. ويؤثر بشكل سيء على القلب والأوعية الدموية.
4. من الضروري التدرب بانتظام ، وليس أخذ فترات راحة طويلة.
5. راقب نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم: الفاصوليا وزيت بذور الكتان ولحم البقر وأسماك البحر الدهنية والعدس والسبانخ والمكسرات والأعشاب البحرية ، إلخ.
6. قم بالإحماء أو المشي أو تمارين الجمباز البسيطة.
7. لا يمكنك إنهاء التمرين فجأة بدون انتقال. يمكن أن يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات. من الجري ، انتقل إلى الخطوة ، واستعد تنفسك.
8. الأحذية الرياضية فقط. هذا مهم بشكل خاص إذا تم تنفيذ التدريب على سطح صلب. يجب أن تقوم الأحذية بإصلاح القدم والكاحل وتمتص الصدمات. الملاعب المطاطية هي الأنسب.
9. يجب أن يكون النشاط البدني تدريجيًا ، دون زيادة الحمل.
10. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فليس من الضروري استشارة الطبيب قبل التدريب.
11. إذا كان لديك قدم مسطحة ، فمن الأفضل أن تلتقط النعال الداخلية لتقويم العظام على الفور باستخدام دعامة مشط القدم.
12. الركض هو الأفضل في وقت متأخر بعد الظهر.
13. من المفيد الجمع بين الجري والمشي.
الجري يجلب الكثير من المشاعر الإيجابية ويشد الجسم ويخفف التوتر العصبي. فوائد الجري أكبر من احتمالية حدوث مشاكل. الجري جيد في أي عمر. ولا يمكن أن تصبح الأحاسيس المؤلمة غير المهمة عقبة أمام ممارسة الرياضة. لذلك ، تسليح نفسك بالمعرفة والركض إلى صحتك!
