لماذا من المفيد الجري مسافات طويلة
يعلم الجميع: العضلات هي ما يُرى من الخارج ، ما يمكن ضخه بالدمبلز. ولكن هناك أيضًا عضلات لا يمكن رؤيتها حتى لمسها. في جسم الإنسان ، توجد عضلة في القلب ، وهي أهم بكثير من العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والعجول. هذه العضلة مسؤولة عن الجسم بالكامل ، وبالطبع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إن الجري لمسافة 10 كيلومترات يعني "ضخ عضلة القلب" وتطويرها. يصبح أقوى ، مما يعني أنه يمكنك الجري أكثر فأكثر في كل مرة. من المعقول أن نعتقد أنه لولا هذه العضلة ، لما عاش الناس على الكوكب على الإطلاق.
تنمية القدرة على التحمل
لكل شخص حد مادي يسمى "معدل التفاعل". من المستحيل تجاوز هذا الحد ، ولكن يمكنك تحسين نتائجك إلى هذا الحد. يعد الجري لمسافة 10 كيلومترات خطوة نحو "معدل التفاعل". إذا كان الركض سهلاً ، فيمكنك تقييد نفسك في الوقت ، على سبيل المثال ، 52 دقيقة للصليب بأكمله. إذا حافظت على هذه المسافة أيضًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل الوقت حتى اللحظة التي لن تواكب فيها الوقت. جرب كل يوم وتحسين نتائجك.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك في الدرس هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
تنمية المكون النفسي
لم يعد إجبار نفسك على الجري بالصلب مهمة سهلة. ولكن على هذا النحو ، فإن الخروج والركض لمسافة 10 كيلومترات دون تحضير يبدو وكأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها. تحتاج إلى الاستعداد للصليب ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. تحتاج إلى ضبط بشكل صحيح. اجلس وفكر في المسافة والمسارات المحتملة لهذه المسافة ، والأهم من ذلك ، افهم أنه ليس الشخص الذي يحتاجها ، ولكنك أنت!
أيضًا أثناء الجري: يمكن تشغيل 1/3 من المسافة بسرعة ، و 2/3 يمكنك بالفعل أن تشعر بالتعب الشديد ، ثم في الثلث الأخير يخبرك الجسم بالتوقف ، ولكن يجب عليك تجاهل هذا والركض ، وإجبار نفسك. هنا ، عندما تطلب من نفسك الركض ، يتم تدريب الدماغ والنفسية. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الجري كثيرًا حتى تتعب وتدرك أنه لا يزال هناك المزيد ، لقد تجاوزت هذه المسافة لسبب وجيه. نفسي القدرة على التحمل مهمة للغاية عند الجري ، خاصة لمسافة 10 كيلومترات.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. ما هو الجري الفاصل
3. تقنية الجري
4. هل من الممكن الركض مع الموسيقى
تطوير التنفس
بطبيعة الحال ، فإن الجري يؤثر على الجهاز التنفسي للجسم. سيساعد الجهاز التنفسي المتطور في المستقبل ، وفي الأنشطة والهوايات الأخرى.
انها كل شيء عن التنفس الصحيح... عندما نتعب ، تزداد شدة التنفس ، ويحتاج الجسم إلى مزيد من الأكسجين. في المراحل الأخيرة من الجري ، عندما يصعب التنفس ، "تصلب" الرئتان.
النقاط العمياء عند الجري
عندما تركض عبر لمسافات طويلة، يمكن أن تشعر بوخز في الجانب الأيسر أو الأيمن ، وهذا أمر مزعج للغاية ومؤلم. في هذه اللحظة ، عادة ما تريد إنهاء كل شيء والتوقف عن الجري. هذه اللحظة تسمى "المركز الميت". التغلب عليها سهل بما فيه الكفاية. ما عليك سوى أن تقول لنفسك أنك لا تركض من أجل الاستسلام والتوقف. تحتاج إلى ضبط وتيرة وتسريع حركاتك بيديك ، وتحريك جسمك إلى الأمام. كل خطوتين شهيق وخطوتين زفير. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تدريب نفسيتك.
عبور 10 كم: اختبر نفسك اليوم
لا تحتاج إلى الجري عبر الضاحية ، ولكن بعد ذلك لن تحصل على هذه المتعة عندما تستلقي على الأريكة بعد الاستحمام المنعش وتدرك أنك قد تغلبت على نفسك وأجبرت نفسك واستطعت أن تكرر هذا أكثر من مرة. الجري لمسافة 10 كم يقضي على "رخاوة" الجسم ، وهذا لا يزعج أي شخص.
كيف يجب أن تبدو؟ تحتاج إلى ضبط أخلاقيًا ، فهذه ليست 3 أو 5 كم ، بل 10. ملابس يجب أن يكون من النوع الرياضي ولا يعيق تحركاتك. يجب ربط الأربطة جيدًا ، حيث يجب ألا تتوقف عن الجري وتلتقط أنفاسك. من الأفضل عدم اصطحاب الموسيقى معك ، ولكن التركيز على المسافة وتنفسك.
عامل مهم آخر هو اختيار طريق الصليب. تحتاج إلى وضع خطة قبل الجري. من الأفضل اختيار مسار حيث يوجد المزيد من التسلق. تجنب إشارات المرور حيث قد تضطر إلى التوقف. يجب أن يكون الطريق مسطحًا وخاليًا من الثقوب حتى لا تؤذي ساقك ولا تلتقط أنفاسك. كل هذه عوامل مهمة جدًا عند الجري ليس فقط 10 كيلومترات ، ولكن أيضًا أي مسافة أخرى.
من أجل أن يكون استعدادك لمسافة 10 كيلومترات فعالاً ، يجب أن تشارك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
