يعلم الجميع أن الجري صحي للغاية. بمساعدة الركض المكثف ، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك بشكل كبير. إنه تمرين جيد للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
في السابق ، أثبت العلماء أن الركض المنتظم ، وكذلك درجة الضغط المناسبة ، يحسن المزاج ويؤدي إلى تطبيع النوم ، كما أنه يساعد على زيادة مستوى الأداء. بشكل عام ، الجري مفيد جدًا لكل من الجسم البدني والمعنويات.
ما هو وزن سترة الجري؟
يتساءل عدد كبير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة سلبي وليسوا على دراية بالرياضة ، لماذا نحتاج إلى أوزان للجري ، لأن الجري ليس دائمًا سهلًا.
بادئ ذي بدء ، هناك حاجة إلى رفع الأثقال لزيادة الحمل في التمرين. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أنه كلما زاد الحمل ، زادت فعالية التدريب. كما أنه يشكل قدرة التحمل للرياضي بشكل جيد ، وبطبيعة الحال ، فإن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في وزن سترة الوزن.
يمكن استخدامه بحرية أثناء الجري وعند سحب الشريط الأفقي والغوص والقفز بالمظلات والتمارين على القضبان غير المستوية.
هل هذه السترة مفيدة؟
بطبيعة الحال ، إذا كنت تمارس الركض والركض بشكل منتظم للحفاظ على جسدك في حالة خفيفة ، فلن تحتاج إلى استخدام سترة الأثقال. سوف يزعجك فقط ، ويخلق مشاكل في التنفس ويسبب آلام المفاصل ، وهو أمر ضار للغاية. بعد كل شيء ، الجري بمركب ترجيح يتطلب استعدادًا خاصًا.
أوزان سترة مفيدة لمن لديهم هدف للتخلص من الوزن الزائد. في الواقع ، بمساعدة عامل الترجيح ، ستكون عملية حرق السعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة. وبهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن في بضعة أشهر يمكن أن تقضي فيها ستة أشهر أو أكثر.
لا تقل فائدة السترة الواقية من الرصاص على كمال الأجسام ، لأن الجري بعامل أوزان سيساعد الرياضي على تنمية القلب قدر الإمكان ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، مما يساهم بدوره في الحصول على راحة جميلة للعضلات. أيضًا ، سيساعد هذا الجري على بناء عضلات الساقين على الفور ، وهو أمر مفيد جدًا للاعبي كمال الأجسام.
تعتبر سترة الأثقال مفيدة تمامًا لعدائى الحواجز. سيساعدك ذلك على الدفع بقوة من الدعم للتغلب على العقبات ، وتدريب التحمل ، وهو أمر ضروري لتحقيق نتائج جيدة.
اختيار سترة الوزن
يفكر العديد من الرياضيين في كيفية اختيار سترة الوزن المناسبة لأنفسهم. قبل إجراء عملية شراء ، يجب مراعاة الجوانب التالية بالغة الأهمية في هذا الأمر:
مواد
أول شيء يجب الانتباه إليه عند الشراء هو بالطبع المواد التي صنع منها هذا المنتج. أهم شيء هو عدم اختيار سترة مصنوعة بالكامل من مواد اصطناعية ، لأنها لن تسمح بمرور الهواء بشكل جيد ، وهو أمر ضار وغير مريح. من الأفضل اختيار سترة من Baltex 260. إنها متينة للغاية وناعمة وممتعة للجسم ، وهذا ليس أقل أهمية.
الاختيار بالوزن
هنا تحتاج إلى تحديد الغرض من التدريبات الخاصة بك باستخدام عامل الترجيح. بعد كل شيء ، الفرق الرئيسي بين السترات هو الوزن. للتدريب المنتظم ، تعتبر سترة 20 كجم مثالية.
لكن بالنسبة لتدريب التحمل ، لن يكون هذا الوزن كافياً. من أجل التحمل والقدرة على التحمل ، فإن سترة يصل وزنها إلى 35 كجم هي الأنسب ، وهي كثيرة جدًا.
تعديل الوزن
تسمح لك النماذج ذات ضبط الوزن التفاضلي باختيار الدرجة المثلى للأوزان ، وهي مريحة للغاية. بعد كل شيء ، بهذه الطريقة يمكنك استخدام سترة الأثقال مع جميع أفراد الأسرة تقريبًا ، وهي مثالية للجميع.
نموذج سترة
لحسن الحظ ، تم تزويدنا اليوم بمجموعة واسعة من سترات الأوزان المختلفة ، والتي تنطلق منها أعيننا ببساطة. تنقسم جميع الطرز إلى 4 مجموعات حجم - من 44 إلى حجم أكبر العمالقة.
الشركات المصنعة
فيما يلي بعض أشهر الشركات التي تعمل في مجال إنتاج سترات الأثقال للجري اليوم:
كيتلر
تشكيلة شركة "Kettler" واسعة بشكل غير عادي: أنواع مختلفة من معدات التمرين ، والدراجات ، ومعدات تنس الطاولة ، والملاعب ، والأثاث الريفي. في الإنتاج يستخدمون كل من الاختراعات الخاصة بهم وأفضل الإنجازات الأوروبية. معظم أجهزة المحاكاة مصنوعة في ألمانيا.
اكتشف - حل
تحظى الشركة بشعبية كبيرة لا تنتج معدات التمارين الرياضية والمعدات الرياضية فحسب ، بل تنتج أيضًا ملابس رياضية أنيقة. تمكنت هذه العلامة التجارية بالفعل من التغلب على عدد لا يحصى من قلوب الشباب ولم تفقد شعبيتها في السوق العالمية لمدة 3 سنوات.
أين يمكن للمرء أن يشتري؟
سيكون الخيار الأفضل هو شراء سترة الوزن عبر الإنترنت. بعد كل شيء ، يتم تزويدنا بمزيد من المعلومات المفيدة حول المنتج محل الاهتمام ، والتي ستكون مفيدة للتعرف عليها قبل إصدار أمر.
بعد كل شيء ، غالبًا ما تقدم المتاجر الرياضية ذات العلامات التجارية باهظة الثمن زيادة كبيرة على المنتجات ، وهي ليست مربحة على الإطلاق لكل من المشتري والشركة المصنعة.
السعر
السعر التقريبي لسترة أوزان الجري Kettler هو 3999 روبل. السعر التقريبي لسترة أوزان التمارين 2250 روبل. بشكل عام ، هذه أسعار منخفضة إلى حد ما وبأسعار معقولة. بعد كل شيء ، فإن القدرة على التحمل والنتائج التي تحققها بمساعدة عوامل الترجيح هذه تستحق أكثر.
اصنع سترة أوزان افعلها بنفسك
في الواقع ، صنع سترة الوزن ليس بالأمر الصعب. أولاً ، يجب عليك اختيار قماش السترة. يجب أن تكون متينة وذات جودة عالية. Rip-stop هو الأفضل لهذا العمل. غالبًا ما تصنع المظلات من هذه المواد. ثم تحتاج إلى خياطة سترة من هذه المادة لقياساتك.
الخطوة التالية في صنع سترة الوزن هي صنع الأثقال. القضبان المستديرة هي الأفضل للأوزان. تحتاج إلى شراء قضيب معدني بقطر 30-32 مم. وطوله 5 أمتار.
أحجام العينة التقريبية: 100 × 30 (أو 32) أو 115 × 30 (أو 32). بعد قطع العينات من قضيب معدني ، يجب شحذها بشكل صحيح حتى لا يتمزق القماش. اغسل وأزل أي صدأ من العينات.
هذا كل شيء - السترة والأوزان جاهزة.
أساسيات تدريب سترة الوزن
أثناء التدريب في الشارع على مواد الترجيح ، فإنك تختار بنفسك الحمل الذي تحتاجه واتجاه العمل. يجب أن يكون وزن السترة بحيث يمكنك القيام بـ 7-8 طرق. إذا كنت ستعمل على الإغاثة ، فيجب زيادة عدد الأساليب إلى 10-12 على الأقل. تعتبر التمارين على الشريط الأفقي ، بدورها ، مثالية لتمرين عضلات البطن. يمكنك شد عضلات ساقيك عند الجلوس مرتديًا سترة أو الجري فيها.
بشكل عام ، فإن سترة الأثقال العالمية هي آلة تمارين منزلية متعددة الوظائف تساهم في تنمية القدرة على التحمل والثبات ، وبالطبع جسم الإنسان. اتبع أسلوب حياة صحي ، ومارس الرياضة بنشاط ، واعتني بنفسك وبجسمك. بعد كل شيء ، تعتمد صحتك ومظهرك بشكل أساسي على نفسك فقط.
