من طبيعة كل إنسان أن يحافظ على صحته وحياته. يعطي الركض الكثير من الفوائد. بفضله ، يمكنك تقوية الرباط والجهاز العضلي والمفاصل.
أثناء الجري ، تزداد الدورة الدموية ، وتتشبع الأعضاء والأنسجة بشكل أفضل بالأكسجين. هذا يمنع القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك أوقات تشعر فيها بالدوار بعد الجري. لذلك ، يجب التقليل من المشاكل.
يحدث تدهور الحالة ، مع ظهور علامات الدوخة ، عندما يكون هناك نقص في الأكسجين في الجسم ، وعلامات نزلة برد ، واختلال في القوة. من الضروري تحديد السبب الحقيقي للدوخة بدقة.
لماذا تشعر بالدوار بعد الجري؟
يحدث هذا في الأشخاص غير المدربين.
الأسباب الأساسية:
- أحمال لا تطاق
- سوء التغذية؛
- انخفض الضغط أو زاد ؛
- الكساد والرطوبة العالية.
- ارتفاع درجة الحرارة في الحرارة
- تقنية التنفس غير السليم
- نقص الأكسجين؛
- الجفاف ، إلخ.
الاستجابة السلوكية
عندما يبدأ رأسك بالدوران ، يكون ذلك نتيجة لرد فعل سلوكي. العيون والأذنين والعضلات والأوتار والجلد هي المسؤولة عن جميع الأعمال.
الاستجابة الفسيولوجية
يتشكل تدفق الدم اعتمادًا على موضع الجسم. يأتي الشعور بالدوران من نقص الأكسجين في الدماغ أو القلب. فقدان التوازن ممكن بسبب مشاكل الدهليز.
سبب الاختباء كما يلي:
- تم العثور على ورم في المخيخ.
- يتغير الضغط بشكل حاد لأعلى ولأسفل.
نقص الأكسجة
يحدث ذلك عندما يتعرض الجسم لانخفاض حاد أو زيادة في الحمل. في هذه اللحظة ، لا يستطيع القلب إعادة توجيه نفسه بسرعة وينخفض تشبع الدم بالأكسجين.
يحدث هذا غالبًا في الأشخاص غير المدربين. لكي لا تعرض جسمك لنقص الأكسجة ، من المفيد أن تبدأ التدريب في منطقة جبلية أو على شاطئ البحر. سوف يعتاد الجسم على مستويات الأكسجين المنخفضة. ونتيجة لذلك ، ستزداد قدرته على التحمل ولن يبدأ رأسه بالدوران.
أعراض الدوخة أثناء الركض
هناك أربعة أنواع من الأعراض:
- أمام العينين ، حركة الجسم في اتجاه واحد.
- الشعور بالدوران داخل الرأس. مع عدم القدرة على وصفه بدقة.
- يبدو أن فقدان الوعي يقترب.
- يقول الشخص أن هناك شيئًا ما به.
كيف تتجنب الدوخة بعد الجري؟
- يجب أن تبدأ بجري صغير بطيء الخطى لمدة 10 دقائق.
- زيادة التمرين ، والاستماع ببطء إلى الجسم ، واختيار أفضل وتيرة والمسافة.
- يجب ألا تتجاوز الأحمال اليومية 15 كيلو مترًا للنساء و 20 كيلو مترًا للرجال. في البداية ، يمكنك الجري لمسافة تصل إلى 7 كيلومترات.
- تناول طعامًا جيدًا ، لكن لا تأكل دسمة.
- مراقبة ضغط الدم.
- تجنب ضربة الشمس.
- تمرن بشكل صحيح أثناء الجري.
- راقب أسلوب التنفس.
- بعد الركض ، لا تحتاج إلى التوقف ، فقط قم بالمشي لبضع دقائق.
- في حالة الانحرافات الخطيرة ، قم بتغيير المشي إلى الجري لمسافة كيلومترين أو ثلاثة كيلومترات. تمديد هذا إلى ثلاثة أسابيع.
- عند الجري في المساء ، اعلم أن الجسد يتعب. إذا لم تأكل أثناء النهار ، أو إذا كان الجو رطبًا في الخارج بسبب الركض ، فيصبح سيئًا.
- من المهم وجود كمية كافية من الجليكوجين في الدم. هذه المادة هي وقود للعضلات. بالنسبة للعدائين ذوي الخبرة ، يكفي لمسافة 30 كيلومترًا ، إذا كانت تجري بسرعة. الشخص العادي لديه ما يكفي 5 كيلومترات.
طرق تشخيص الدوخة
يعتقد شخص ما أنه لا يمكن علاج الدوخة. هذا ليس صحيحا. تحتاج أولاً إلى الاختبار.
تحقق من وظيفة هذه الهيئات:
- الجهاز الدهليزي مسؤول عن الحركة. وتتمثل مهمتها في تحليل السائل الذي يملأ القنوات شبه الدائرية بمجرد أن يقوم الجسم بدور. عندما تكون العضلات تحت الضغط ، يتلقى الجسم إشارة عن قوة الجاذبية على الأرض.
- المستقبلات البصرية تتحكم في موضع الجسم. هم الذين يسرعون أو يقللون من إدراك الحركة أو أن يكونوا في بقية الأشياء الموجودة بجانبنا.
- تنقل المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات إشارات إلى الدماغ. عندما تعمل بشكل أسرع ، لا يتم ملاحظة هذه التغييرات على الفور.
يُنصح بإجراء عدة فحوصات للتوصل إلى تشخيص دقيق.
ستعطي هذه الأنواع من الاستطلاعات نتائج جيدة:
- إجراء اختبارات على أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التصوير بالفيديو لتسجيل حركات العين وردود أفعالها.
- فحص وظائف السمع.
- فحص الأوعية الدموية والدماغ ونظام الغدد الصماء على التصوير المقطعي.
- البحث في فحص الدم البيوكيميائي ، إلخ.
علاج الدوخة بعد الجري
من وقت لآخر في الخريف والربيع ، تحتاج إلى تقوية الأوعية الدموية. سيساعد هذا في استخدام القطارات والعلاج الطبيعي والوخز بالإبر وزيارة مقوم العظام الذي سيقوم بالتدليك الصحيح.
لتطبيع الدورة الدموية الدماغية ، استخدم الأدوية التي يصفها الطبيب. أنها تسمح بالأكسجة للدماغ وتحسن أداء الجهاز الدهليزي. سيؤدي ذلك إلى تحسين توازن الجسم ، واستعادة الانتباه ، والذاكرة ، ولن يصاب الرأس بالدوار.
في بعض الحالات ، تساعد برامج إعادة التأهيل ، تمارين خاصة لاستعادة جميع المناطق المصابة بالجهاز العصبي المركزي.
إذا كان السبب هو مشكلة في الرؤية ، فسيتم إجراء تصحيح بصري. عند اكتشاف إعتام عدسة العين ، يُقترح العلاج الجراحي لاستبدال عدسة العين.
الطرق التقليدية
- الأعشاب التي توسع الأوعية ستفعل. ديكوتيون من حشيشة الهر ، الزعرور ، البندق والجزر الأبيض ، البابونج ، إلخ.
- التنظيف الوقائي للأوعية الدموية. مجموعة من الأعشاب. Motherwort ، الزعرور ، الأوكالبتوس ، الفاوانيا ، حشيشة الهر ، أوراق النعناع.
هناك عدد غير قليل من الوصفات ، لذا اختر ما يناسبك. يجب ألا تعالج نفسك ، من الأفضل استشارة الطبيب أو استدعاء سيارة إسعاف.
تدابير الوقاية
- تقليل التواجد على الكمبيوتر ؛
- الحصول على ليلة نوم جيدة؛
- تخصيص وقت للمشي اليومي في الهواء الطلق ؛
- ستكون الفائدة من أداء التمارين العلاجية ؛
- اذهب للمسبح.
لا تتجاهل هذه المشكلة ، فقد تكون هناك مضاعفات.
ستسمح لك الاحتياطات باتخاذ التدابير في الوقت المناسب والقضاء على الدوار عند الرياضيين بعد التدريب. الشيء الرئيسي هو تحديد السبب بشكل صحيح. من خلال القضاء عليه ، لا يمكنك أن تخاف من الشعور بتوعك أثناء الجري وبعده.
الجري جيد. خاصة إذا كانت ممتعة. سيسمح لك نظام التدريب المعتدل بتحسين صحتك وتشكيل شخصية جميلة!
