جهاز الجري لمركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ليس بالأمر الجديد ، وقد أصبح أمرًا شائعًا في الحياة اليومية. هذه واحدة من الآلات الرئيسية في أي صالة ألعاب رياضية.
يتميز جهاز المحاكاة بمزاياه - لمحاكاة الجري في أي طقس وفي أي مكان. بل وأكثر من ذلك - لتجاوز الركض من حيث الكفاءة.
جهاز الجري - كيفية الاستخدام؟
تعتمد فعالية أي درس للمتداول كليًا على البرنامج الذي يجب استخدامه. ستختلف وظائف المسار نفسه حسب الشركة المصنعة. سيختلف أيضًا برنامج التدريب والتصميم وطريقة الإدراج وما إلى ذلك. على الرغم من أن نهج عملهم سيكون بشكل عام قياسيًا.
كيف أقوم بتشغيل جهاز المشي وإيقافه؟
بغض النظر عن الشركة المصنعة والتعديل ، فإن طريقة التبديل ستكون قياسية - كل شخص لديه زر بدء. التعيين قياسي - زر بأيقونة معروفة. قبل أن تبدأ جهاز المشي ، فإنك بحاجة إلى الميل والسرعة.
وظائف رئيسيه
جميع الإجراءات والبرامج والوظائف لها شاشة خاصة بها على شاشة المحاكاة. تُظهر الشاشة الموجودة على لوحته كل شيء عن المهنة وحالة الجسد ، وهي أيضًا بمثابة شاشة للوسائط المتعددة.
اعتمادًا على النموذج ، وكذلك على نوع المحاكي ، ستختلف مجموعة البرامج والوظائف. إذا تحدث عن نماذج متقدمة ، فسوف يقدمون برامج تدريب أساسية بأنواع فرعية مختلفة.
خاصه:
- تدريب فردي. يمنح هذا الخيار المستخدم القدرة على تخصيص أداء جهاز المشي بناءً على العمر والطول والوزن والمرض ؛
- البرامج المستهدفة. وهي تتضمن برنامجًا لفقدان الوزن وزيادة القدرة على التحمل والمزيد ؛
- القدرة على إنشاء برامجك الخاصة بشكل مستقل.
بالإضافة إلى البرامج المثبتة ، هناك عدد من الوظائف التي تسهل وتسهل التمرين:
- انخفاض تدريجي في الحمل
- بداية سريعة للفصول
- السماح لمحاكاة الجري على طريق ريفي ؛
- مفتاح الامان. بمساعدتها ، يمكنك إيقاف تشغيل جهاز المحاكاة عند السقوط ، على سبيل المثال ؛
- جهاز استشعار الحمولة الزائدة ، أخرى.
تغيير سرعة المسار وميله
يعتبر مفهوم العمل مع جميع النماذج ، بغض النظر عن تكلفتها العالية ، معيارًا. يتم تنظيم المنحدرات والسرعة باستخدام وضع أو بآخر.
عند العمل باستخدام جهاز محاكاة ، عليك التعامل بعناية مع التفاعل معه. عند الجري ، لا يمكنك تغيير الميل والسرعة وما إلى ذلك ، إلا بعد توقف كامل.
توفر بعض الأجهزة إدخال الأرقام ، لمهمة المعلمات ، والبعض الآخر يشير ببساطة إلى +/- لتغيير المعلمات. على أي حال ، يتم تقديم كل شيء بشكل تدريجي.
بغض النظر عما إذا كان جهاز المحاكاة يسمح لك بالقيام بذلك بشكل مفاجئ. لتبدأ ، أوقف شدة الجري ، انتقل إلى خطوة بطيئة. من الأفضل تغيير الزاوية بمقدار 2-3 درجات.
مفتاح الوضع
يتطلب التمرين على جهاز المحاكاة نهجًا متوازنًا ، حيث يعتمد اختيار البرنامج على مجموعة الأهداف - تطوير القوة والتحمل ، وحرق الدهون ، والتحضير للمنافسة ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، فإن المعيار للجميع - اعتمادًا على المستوى ، يختلف اختيار الوضع.
بادئ ذي بدء ، يحتاج أولئك الذين يخطوون خطواتهم الأولى على اللوحة إلى معرفة أن مدة السباق يجب ألا تتجاوز 20 دقيقة. يزداد الوقت حتى ساعة تدريجيًا.
من بين مستويات الاستعداد ، هناك عدة: مبتدئ ، مبتدئ ومتقدم.
- مستوى مبتدئ. الدروس في هذه المرحلة ممكنة لمدة دقيقة واحدة بمعدل 75٪ من الحد الأقصى. تنخفض السرعة بشكل حاد للمشي لمدة 4 دقائق. كرر - 5 مرات. يجب أن يكون التمرين بأكمله مشغولاً لمدة لا تزيد عن 25 دقيقة.
- مستوى مبتدئ. بالنسبة لهذا المستوى ، من المهم الاستمرار في الجري لمدة دقيقتين 75٪ من السرعة القصوى التي أجريها. تستغرق المسيرة 4 دقائق. كرر - 5 مرات. نتيجة لذلك ، يستغرق الجري 10 دقائق و 20 دقيقة للمشي.
- مستوى متقدم. يتضمن هذا المستوى الجري لمدة دقيقتين بنسبة 75٪ من السرعة القصوى ، ثم دقيقتين من المشي. كرر - 5 مرات.
برامج تدريبية
تعتمد فعالية التدريب على عاملين - التغذية والبرنامج المختار بشكل صحيح.
هناك العديد من البرامج المختلفة:
- برنامج شاق. مصممة لتمرين مكثف يحاكي تسلق الجبال / الجري. نسبة ميل هذا التمرين لا تقل عن 10٪. ومع ذلك ، فإنه يتطلب إعدادًا جيدًا ، لأنه يشمل جميع العضلات تقريبًا.
- برنامج الجري المكثف. بدايتها تشبه الهرولة ، والتي يجب استبدالها بأخرى عالية السرعة ، والتحول إلى جري مكثف.
- برامج كلاسيكية مدمجة.
- بداية سريعة.
- التمرين المتقطع الذي يسمح لك بالتناوب بين الشدة.
- برنامج لحرق الدهون النشط.
- برنامج لتدريب عضلات الألوية.
- برنامج حرق السعرات الحرارية.
- البرنامج من النوع Track أو Track.
كيفية ممارسة التمارين على جهاز المشي - نصائح عامة
الجري جميل بأي شكل من الأشكال. هذه فرصة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة بدنية ممتازة ، وكتلة عضلية - في حالة جيدة ، وجذع - قوية ، دون أي أثر لطبقات الدهون الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري مفيد لأولئك الذين يسعون جاهدين لتقوية جدران أوعية القلب والأوعية الدموية ، وإزالة الوزن الزائد ، وكذلك استعادة الجهاز العضلي الهيكلي بعد الإصابات والعمليات.
لكن المنفعة تأتي مما لا يضر. مثل أي تمرين آخر ، يعد الجري مهمًا للقيام به بشكل صحيح ، باتباع التوصيات:
- لا تركض على معدة ممتلئة. هذا مهم ، لأن جميع العضلات تشارك أثناء التدريب ، فإن القدرة على التحمل تتطور.
- من المهم إجراء عملية إحماء تساعد في تحضير العضلات والأعضاء للحمل القادم. تتكون من تمارين بسيطة وتستمر من 10 إلى 20 دقيقة.
- عند الجري ، لا تتكئ على القضبان الجانبية. وإلا فإن الظهر في وضع خاطئ ، وهذا يؤدي إلى انحناءه. تحتاج إلى إبقاء الجسم مستقيماً ، يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء.
- يجب أن تزيد الزيادة في الحمل تدريجياً. يجب عدم الإسراع في جميع التدريبات في البداية ، يجب أن تزداد السرعة تدريجيًا.من المهم معرفة أن الزيادة في السرعة يمكن أن تحدث عندما يكون الجسم معتادًا بالفعل على الحمل. لا يوجد تعرق ولا شعور بالتعب.
- يجب أن تكون نهاية التمرين سلسة. تنخفض السرعة تدريجيًا على مدار 10 دقائق.
- عند التدريب ، لا يُسمح بالخطوات الطويلة والقصيرة أثناء التدريب.
توفر الرياضة ، في أي من مظاهرها ، فرصة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. إيقاع الحياة الحديث لا يسمح للإنسان أن يشيد بصحته في الوقت المناسب وبالكامل.
جهاز الجري ، للأشخاص المشغولين ، هو وسيلة للخروج من المأزق ، لأنه مع فترة زمنية قصيرة ، يمكنك بذل كل جهد ممكن لتحسين صحتك.
يعتبر جهاز المشي طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة في المنزل ، بشرط اتباع ثلاث قواعد:
- قبل التدريب ، احصل على مشورة مختصة من أخصائي.
- اختر آلة التمرين المناسبة.
- ارسم خطة تدريب مع مراعاة خصائص الجسم.
فقط في هذه الحالة سيكون المحاكي ذا فائدة قصوى. بفضل مساعدتها ، من السهل الحفاظ على إيقاع معين من الحركات وإجراء التدريب دون مغادرة المنزل.
