الهدف من فقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت عدم بذل جهود كبيرة ، يتم تحديده من قبل العديد من الأشخاص. تم تطوير برنامج "المشي مع ليزلي سانسون" لمثل هذه الفئات من المواطنين الذين لديهم أرطال زائدة ، ولكن ليس لديهم الوقت الكافي أو يعانون من بعض المشاكل الصحية ، فضلاً عن الحد الأدنى من اللياقة البدنية.
يمكن لكل شخص ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل ، والنتيجة ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، لن تجعلك تنتظر طويلاً. الشيء الرئيسي بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن أن يختاروا لأنفسهم مرحلة معينة من الدرس ، تكون مجدية للقدرات البدنية الفردية.
المشي السريع مع ليزلي سانسون - الميزات
طورت Leslie Sanson ، وهي مدربة لياقة بدنية مشهورة ، برنامجًا فريدًا يسمح لأي شخص بفقدان الوزن ، لكنه لا ينطوي على أي جهود جبارة. تعتمد الفصول على المشي العادي ، والذي يتناوب مع التمارين البسيطة.
ينقسم هذا التدريب إلى خمس مراحل ، تختلف في:
- زمن؛
- الصعوبات.
- عدد الأمتار (أو الأميال) التي يحتاجها الشخص للمشي.
يتميز المشي السريع مع Leslie Sanson بعدد من الميزات ، أهمها:
- القدرة على التدريب في المنزل وفي أي وقت.
- لا تحتاج إلى أي ملحقات إضافية أو معدات رياضية.
- يُسمح للجميع تقريبًا بالممارسة ، بغض النظر عن العمر والإنجازات الرياضية والأمراض الموجودة.
يوصى باستشارة الخبراء قبل بدء هذا التدريب في المنزل حتى لا تضر بصحتك.
ميل واحد مع ليزلي سانسون
تمرين ميل واحد مع ليزلي سانسون مناسب لجميع الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين:
- ليس لديهم لياقة بدنية ؛
- خضع لعملية جراحية مؤخرًا
- يتعافى من الإصابة أو المرض ؛
- كبار السن؛
- يتعافى بعد الولادة.
يعتمد برنامج "الميل الواحد" على:
- القيام بأبسط مشي لمدة 20 - 21 دقيقة.
- الحاجة للمشي بالضبط ميل واحد.
تمرين يتناوب فيه المشي مع التمارين الابتدائية ، على سبيل المثال:
- رفع اليدين
- دوران الجسم إلى اليمين (اليسار) ؛
- القرفصاء الضحلة.
مثل هذا البرنامج لا يثقل كاهل العضلات والمفاصل ويساعد الجسم على الاستعداد لمراحل التدريب التالية.
حتى مع الشكل المادي الممتاز ، يوصى بالبدء من المرحلة الأولى.
ميلين مع ليزلي سانسون
يعتمد تمرين الميلين على الحاجة إلى قطع مسافة ميلين.
هذا البرنامج أكثر تعقيدًا ويتضمن:
المشي لمدة 33 دقيقة
أداء تمارين بسيطة:
- يتأرجح الساقين
- القرفصاء على خط الركبة.
- الطعنات.
مرحلتان من التدريب.
في أول 15 دقيقة ، يمشي الشخص بوتيرة معتدلة ، ثم ينتقل إلى المشي المكثف ، بالتناوب مع تمارين الساقين والبطن.
تسمح المرحلة الثانية بما يلي:
- في 2-3 أشهر ، قم بإزالة 5-7 كيلوغرامات ؛
- شد الخصر
- تقوية عضلات الساقين.
- تحسين القدرة على التحمل البدني.
لا يمكنك الذهاب إلى "ميلين" بعد المرحلة السابقة.
3 أميال مع ليزلي سانسون
يعد المشي "3 أميال" أكثر صعوبة ويتضمن:
- الانتهاء بنجاح من البرنامجين الأولين ؛
يُسمح بالمضي في هذا التمرين بعد تجاوز المرحلتين السابقتين بنجاح ، دون إجهاد وألم عضلي.
- عدم وجود أمراض ومشاكل صحية خطيرة ؛
- تدريب جسدي.
يعتمد هذا التمرين على:
- مشي مسافة ثلاثة أميال.
- امشوا لمدة 45 دقيقة.
- تحميل بالإضافة إلى الساقين على الذراعين وعضلات البطن والكتف.
التناوب بين المشي ومجموعة متنوعة من التمارين المكثفة ، على سبيل المثال:
- القفز السريع في المكان
- اندفاع عميق
- أقصى تقلبات ممكنة في الساق ؛
- رفع اليدين
- يميل للأمام وللخلف.
يسمح لك التمرين بحرق السعرات الحرارية ، والتخلص من أرطال الوزن غير الضرورية ، وكذلك تقوية جميع العضلات وزيادة القدرة على التحمل البدني.
4 أميال مع ليزلي سانسون
يعتبر تمرين 4 Mile مع Leslie Sanson جسديًا إلى حد ما ويستخدم جميع العضلات.
يعتمد هذا الدرس على:
- امشِ بوتيرة سريعة لمدة 65 دقيقة.
- ضغط معتدل على كل المجموعات العضلية.
أداء سلسلة من التمارين ، على سبيل المثال:
- التناوب الطعنات الصغيرة والعميقة ؛
- الجري في المكان
- قرفصاء عميقة
- الانحناءات إلى الأمام بسرعة وهلم جرا.
في هذه المرحلة ، يحرق الشخص السعرات الحرارية على الفور ، ويقوي أيضًا جميع مجموعات العضلات ويخلق راحة جميلة للجسم.
5 أميال مع ليزلي سانسون
التمرين الخامس هو المرحلة النهائية والأصعب.
يعتمد هذا الدرس على:
- الجري في مكانه لمسافة خمسة أميال.
في المرحلة الخامسة ، لا يوجد عمليًا مشي عادي ، حيث يجري الشخص باستمرار في مكانه أثناء ممارسة التمارين.
- - مدة الدرس 70 دقيقة.
تتم التمارين على جميع العضلات ، على سبيل المثال:
- رفع الساق ، ثني الركبة ، إلى الكتف المقابل ؛
- قفزات عالية ومكثفة
- يتأرجح وهلم جرا.
يمكنك المتابعة إلى البرنامج النهائي عندما يكون الشخص:
- تتكيف بسهولة مع البرامج السابقة ؛
- لا يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن تصمد أمام التدريب المكثف دون آثار صحية سلبية ؛
- يتميز بالتحمل البدني العالي.
إذا لم تكن متأكدًا من إتقان الدرس الأخير مع Leslie Sanson ، فيُسمح لك بالاشتراك في برامج أخف.
مراجعات لفقدان الوزن
بالنسبة لي ، يعد المشي مع Leslie Sanson أفضل تمرين يساعد على إزالة الجوانب والأوزان غير الضرورية ، دون تمارين مرهقة وتأرجح الدمبل. بعد الجلسات الثلاث الأولى ، كانت ساقاي متعبة للغاية ، وفي الصباح شعرت بألم عضلي في ربلتي.
بعد 4-5 من المشي ، لم يكن هناك أي إزعاج ، شعرت بطفرة هائلة في الطاقة وبتوجه إيجابي. لمدة شهر ونصف من هذه التمارين ، استغرقت 5.5 كيلوغرامات ، ولم ينقص الوزن فحسب ، بل اكتسب الشكل منحنيات مثالية أكثر.
إيلينا ، 34 سنة ، موسكو
لأسباب صحية ، فإن السباحة ورفع الأثقال وكذلك العديد من التمارين على الذراعين والظهر هي موانع بالنسبة لي. يعد المشي مع Leslie Sanson فرصة رائعة لممارسة الرياضة ، ولكن في نفس الوقت دون الإضرار بصحتك. بالإضافة إلى أن هذه التدريبات تتم في نفس واحد ، وتساعد على التخلص من كل الأفكار السيئة من رأسك ، والأهم من ذلك أنها لا تسمح لك باكتساب أرطال إضافية.
نينا ، 52 سنة ، نوفوكوزنتسك
أنا أسير مع ليزلي سانسون منذ سبعة أشهر. ما زلت في المستوى الثاني ، لكن ليس لدي أهداف للوصول إلى المرحلة الأخيرة. التمرين الثاني يجعلني أشعر بالتعب ، فهو ليس صعبًا ، فهو يُعطى بسهولة ويحرق السعرات الحرارية تمامًا. تمكنت من خسارة أربعة كيلوغرامات ، وأخطط للتخلص من ثمانية كيلوغرامات أخرى.
إيرينا ، 31 ، سان بطرسبرج
عندما جربت البرنامج لأول مرة مع ليزلي سانسون ، فوجئت بسهولة هذا التمرين. مررت في نفس واحد ، وفي الصباح لم تؤذي عضلاتي. انتقلت إلى المرحلة الثانية بسرعة وبعد أسبوعين بدأت في "3 أميال مع ليزلي سانسون". هنا شعرت بما هو المشي المكثف.
كنت متعبة بشكل رهيب ، كانت عضلاتي متشنجة ، وكان العرق يتدفق في مجرى مائي. ومع ذلك ، فإن الرغبة في إزالة جوانبهم الرهيبة والتخلص من 10 - 15 كيلوغرامًا لم تتخلى عن الدرس. ونتيجة لذلك ، وبنهاية الشهر الثاني ، بدأت "3 أميال" تعطى لي بسهولة ، وبدأت الكيلوجرامات في التلاشي أمام أعيننا.
قررت أن أبدأ المرحلة قبل الأخيرة مع ليزلي سانسون ، لكن بعد 5-6 دقائق من العمل أدركت أنني لست مستعدًا. كان التدريب هو الأصعب ، لقد استنفدت على الفور ولم أستطع حتى رفع ساقي.
أناستازيا ، 29 عامًا ، موسكو
سمعت عن المشي مع ليزلي سانسون ، ووصلتني الشائعات بشكل مختلف. اشتكى بعض الأشخاص من عدم وجود نتيجة ، وتمكن آخرون من إزالة 15 كجم أو أكثر. بدأت التدريب وفقًا لجميع القواعد ، في البداية كنت أتدرب على "ميل واحد" ، وبعد أسبوع انتقلت إلى المرحلة الثانية ، وبعد شهر بدأت المرحلة الثالثة.
أتقنت البرنامج الثالث فقط بعد 4 أشهر ، قبل ذلك كان يعطى بصعوبة ، وبعض التمارين لم تنجح على الإطلاق. أنا أستعد للمرحلة الأخيرة عقليًا وجسديًا ، لكني ما زلت لا أستطيع تحملها. سرعان ما يصبح التنفس مضطربًا ، ويبدأ القلب في الضرب بعنف ، حتى عضلات الساقين تنقبض. بشكل عام ، لدي بالفعل نتيجة مذهلة ، فقد فقدت 9 كيلوغرامات. لا أعرف ما إذا كنت سأتقن "5 أميال" ، لكنني سأواصل التدريب بالتأكيد.
جوليا ، 40 عامًا ، سيكتيفكار
يعد المشي مع Leslie Sanson فرصة رائعة لفقدان الوزن وشد جميع مجموعات العضلات أثناء ممارسة الرياضة في المنزل. البرنامج مصمم لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية والقدرة على التحمل والأهم أنه يعطي نتائج ممتازة.
Blitz - نصائح:
- تأكد من بدء التدريب من المستوى الأول وعدم بدء برنامج جديد ، والقفز فوق أي مرحلة ؛
- إذا أصبح من الصعب أثناء التمرين ، وأصبح التنفس مشوشًا وتسارع النبض ، فيجب إكمال التدريب ؛
- من المهم محاولة تكرار جميع التمارين بعد المدرب ، ولا يجب إضافة أو حذف عناصر من البرنامج.
