الفوائد الصحية لقفز الحبل

حبل القفز هو سمة من سمات العديد من الرياضات التي تعتبر فيها القدرة على التحمل وحركة القدمين مهمة. اقرأ المزيد حول مزايا هذا المقذوف ، وتعقيدات استخدامه والأشياء المفيدة الأخرى التي تحتاج إلى معرفتها ، الموضحة في هذه المقالة.

القفز على الحبل - ماذا يعطي؟

1. تنمية القدرة على التحمل. يمكن رؤية هذه القوقعة في العديد من الأفلام عن الملاكمين. ولا يمكن المبالغة في تقدير قيمة التحكم الجيد في الحبال للرياضيين. يحل حبل القفز محل الجري ويمكن دمجه في تمارين القلب. توفر التمارين مع هذا المقذوف ضغطًا كافيًا على الجهاز التنفسي. 5-10 دقائق من التدريب تساوي تقريبًا الجري 1-2 كم ، حسب شدة الجلسة.
2. تنمية عضلات الساق. السبب الثاني لاختيار هذه المحاكاة من قبل الرياضيين هو تقوية وتنغيم عضلات الساق والأوتار. يسمح لك حبل القفز بالحركة بسهولة ، والاستقرار ، وجعل العضلات أكثر مرونة في الحمل الديناميكي.
3. التخسيس. نعم ، يمكن أن يساعدك قفز الحبل على إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

التخسيس

ربما تكون الرغبة في إنقاص الوزن هي السائدة لدى الأشخاص الذين يشترون هذه المقذوفة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة حبل. على سبيل المثال ، ساعة من التمرين تستهلك حوالي 1000 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، من الضروري البدء بأحمال صغيرة. 10-15 دقيقة في اليوم ستكون كافية للمبتدئين. بعد ذلك ، مع زيادة الحمل تدريجيًا ، يمكن أن يصل متوسط ​​وقت التمرين الواحد إلى 45-60 دقيقة.

أيضا ، للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. بعد تمرين واحد ، النتيجة ، على الرغم من أنها ستكون ، غير مهمة. بسبب العادة ، قد يحدث ألم في العضلات ؛ لتقليلها ، يمكنك استخدام مرهم دافئ أو فرك بسيط.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة:

• عند القفز ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وعضلات البطن متوترة ، والجسم مشدود مثل الخيط.
• يجب أن يتم الطرد من الأرض بواسطة العجول فقط. ليس عليك ثني ركبتيك كثيرًا للقفز. يكفي الدفع إلى الارتفاع اللازم لحرية حركة الحبل.
• يتم إجراء الدوران على حساب الرسغين ، باستثناء المرفقين والكتفين.
• إذا أمكن ، يجب إجراء الفصول في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.

هناك أيضًا عدة أنواع من قفزات فقدان الوزن التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة.

• القفزات العادية. يتم عمل قفزة واحدة لكل دورة.
• القفز مع تغيير الساقين. يتم تنفيذ التمرين بالتناوب مع كل ساق. لدورة واحدة للحبل ، قفزة واحدة ، هبوط على الساق الأخرى ، إلخ. كما هو الحال عند الجري.
• القفز على ساق واحدة. نسخة متقدمة من التمرين السابق. يتم تنفيذ القفزة على رجل واحدة مع الهبوط على نفس الساق. بعد 10-15 مرة ، تتغير الأرجل.
• القفز بالحركة.
  لكل ثورة في الحبل ، اهبط على يمين أو يسار موضع البداية. الاختلاف مع التحرك للخلف وللأمام ممكن أيضًا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه ليست سوى بعض الطرق للقيام بهذا التمرين. يمكنك دمجها مع بعضها البعض ، وزيادة عدد القفزات والوقت. لكن في البداية ، ستكون القفزات العادية على قدمين كافية.

لمزيد من التدريب الفعال ، يجب أن تقفز بسرعة متوسطة تبلغ 70 دورة في الدقيقة. يمكنك التدرب على هذا المقذوف كل يوم ، ولكن يجب أن يكون المنظم الرئيسي لتكرار التمارين هو الحالة الصحية.

زيادة القدرة على التحمل

فائدة أخرى لاستخدام حبل النط هي زيادة القدرة على التحمل. هذا النوع من التدريب مناسب للرياضيين الذين لا يستطيعون القيام بتمرين القلب الكامل أو كأحد أجزائه. قفز الحبل على العضلات المستخدمة يشبه الجري ، لذا يجب على العدائين تضمين هذه المعدات في ترسانتهم.

لزيادة القدرة على التحمل ، يمكنك استخدام نفس أنواع القفزات كما هو الحال عند فقدان الوزن ، ولكن في هذه الحالة ، يلعب التحكم في معدل ضربات القلب دورًا مهمًا.

من أجل الاختيار الصحيح للحمل ، من الضروري قياس الحد الأقصى لعدد النبضات في الدقيقة (في المتوسط ​​220 للرجال و 226 للنساء). ثم اطرح عمرك من هذا الرقم. 60-70 في المائة من المبلغ المستلم سيكون السرعة اللازمة لتطوير القدرة على التحمل.

فوائد للقلب والرئتين

كما أن الحبل له تأثير مفيد على القلب والرئتين. من خلال القفز ، يبدأ القلب في دوران المزيد من الدم ، وبالتالي يتطور. يقلل هذا التأثير من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وكذلك يخفف من ركود وسماكة الدم.

عند القفز ، تدخل كمية كبيرة من الهواء إلى الرئتين ، وبالتالي توسعهما. هذا يسمح بزيادة القدرة على التحمل. أيضًا ، مثل هذا الحمل مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.

التأثير على الجهاز العصبي والجهاز الدهليزي

أثناء قفز الحبل ، يتم إطلاق هرمون السعادة - الإندورفين -. سيساعد الأشخاص الذين يعانون من العمل الجاد أو الإجهاد النفسي. تنسيق الحركة يتحسن أيضا. يبدو أن الخطوات أصبحت أسهل ، وتزيد المرونة.

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

كل من يريد إنقاص الوزن يريد تحقيق هذا التأثير. مع التمثيل الغذائي السريع ، يتم امتصاص المواد في الجسم بشكل أسرع ، دون أن يكون لديك وقت للتحول إلى دهون. من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من التمارين.

من الأفضل استخدام مجموعات قصيرة مع حد أدنى من الراحة. على سبيل المثال ، 1 دقيقة من قفز الحبل و 10-15 ثانية من الراحة. 10-15 من هذه الأساليب يوميًا ستسرع بشكل ملحوظ من عملية التمثيل الغذائي في غضون أسبوعين.

ما العضلات التي تعمل عند قفز الحبل؟

تقوم عضلات الجزء السفلي من الجسم بمعظم العمل.

وتشمل هذه:

• العضلة ذات الرأسين في الورك
• عضلات الفخذ الرباعية
• عضلات الساق
• عضلات الأرداف

تشمل عيوب العمل على الحبل حمولة صغيرة على العضلات المعنية. لأن القفزات ديناميكية للغاية والتوتر لا يدوم طويلاً.

بالإضافة إلى عضلات الساق ، فإن الضغط على البطن ومنطقة أسفل الظهر متورطة بشكل غير مباشر ، مما يسمح لك بالحفاظ على التوازن عند القفز. يشمل العمل أيضًا العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين واليد والساعد ، والتي يتم من خلالها تنفيذ الحركات الدورانية.

ضرر وموانع

احتمال الإصابة أثناء العمل على الحبل ضئيل ، ولكن إذا كان لديك استعداد ، يجب أن ترى الطبيب. وتشمل هذه مشاكل القلب وآلام الظهر. عند القفز ، يذهب العمل الرئيسي إلى العمود الفقري ، لذلك إذا كان ضعيفًا ، يجب عليك إما اختيار مقذوف أكثر سلبية ، أو تقويته أولاً بالتمارين.

نظرًا لأن قفز الحبل يمكن أن يُعزى إلى تمارين القلب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى رفض هذا النوع من الحمل.

المراجعات

لا أحب ممارسة الرياضة ، لكن في بعض الأحيان فكرة الشكل المثالي تطير في رأسي. لذلك قررت أن أحاول القفز على الحبل. الغريب أنها ساعدت. أمارس 10-15 دقيقة يوميًا لمدة شهر. تقلصت العضلات وبدأ السيلوليت يتلاشى. صف دراسي!

إيلينا 23 سنة

أنا رياضي محترف ويمكنني أن أقول إنه في اتجاهي (الجري) ، يعد القفز على الحبل جزءًا لا يتجزأ من التدريب. إنها رائعة لبناء القدرة على التحمل.

إيفان ، 19 عامًا

اشتريت حبلًا مؤخرًا. أريد أن أشير إلى أن هدفي الرئيسي كان مجرد الحفاظ على جسدي في حالة جيدة ، ولكن بعد أسبوعين بدأت العجول في الظهور ، وأصبحت العضلات أكثر بروزًا. لم أكن أتوقع مثل هذا التأثير القوي ، رغم أنه ليس عبثًا أن أقفز 60 دقيقة في اليوم.

فالنتين ، 30 عامًا

اشتريت حبل لانقاص الوزن. لقد فقدت 10 كجم في شهر. بالطبع ، لعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا ، لكن القفز ، في رأيي ، ساعد كثيرًا.

فلاديمير ، 24 عامًا

لقد كنت أمارس الرياضة طوال حياتي. بناءً على الخبرة ، يمكنني القول إن الرياضيين ، وخاصة العدائين أو الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية ، يحتاجون إلى حبل. عظيم لتطوير القدرة على التحمل وفقدان الوزن.

فلاديسلاف ، 39 عامًا

قفز الحبل مثالي للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على شكل أجسامهم. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن التمارين مفيدة فقط وتتدرب بانتظام.

شاهد الفيديو: كيف انط على الحبل لانقاص الوزن بسرعة و من دون اضرار (شهر نوفمبر 2024).