الركض يجلب شيئًا رائعًافائدة للصحةلكن هل يستحق فعل ذلك كل يوم ولن يضر أكثر؟ سنجيب على هذا السؤال في هذا المقال.
الجري اليومي للرياضيين المحترفين
ليس هناك شك في أن الرياضيين المحترفين يتدربون كل يوم. لكن لا يعلم الجميع أنهم يقضون 2 أو حتى 3 تمرينات كل يوم. اتضح أنها لا تعمل كل يوم ، ولكن كل 8 ساعات. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق نتائج جيدة في رياضات النخبة. حتى يوم الراحة بالنسبة لهم لا يعني الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم ، ولكن القيام بتمرين خفيف ، على سبيل المثال ، تشغيل صليب خفيف.
الركض كل يوم للرياضيين المتمرسين
في هذه الحالة ، تشير كلمة "متمرس" إلى الهواة الذين لا يسعون إلى تحطيم الأرقام القياسية العالمية ، ولكنهم ظلوا يركضون لفترة طويلة. في أغلب الأحيان ، يتدرب هؤلاء الرياضيون كل يوم ، وأحيانًا مرتين في اليوم. إنهم عمال عاديون ، لكنهم يحبون أن يكرسوا كل وقت فراغهم للجري.
بالنسبة لهم ، الجري كل يوم ليس بالأمر الصعب ، لأن أجسامهم معتادة على مثل هذا الحمل. هناك رأي مفاده أنه إذا ركضت أكثر من 90 كم في الأسبوع ، فهناك اعتماد على الجري ، مقارنة بالاعتماد على السجائر. أي أنني لم أركض اليوم ولديك أعراض انسحاب.
الجري اليومي للمبتدئين
ولكن إذا كان الأمر يتعلق بهؤلاء الأشخاص الذين بدأوا للتو في الجري ، ولديهم رغبة جامحة في ممارسة الركض اليومي ، فإن الأمر يستحق الإبطاء. بدون أن يعرف تقنية الجري الصحيحة وعدم فهم نقاط قوتك ، لا يمكنك فقط العمل فوق طاقتك ، ولكن أيضًا إصابات خطيرة ، والتي سوف "تطاردك" بعد ذلك لسنوات عديدة. إذا كنت تمارس الجري لمدة تقل عن شهرين أو ثلاثة أشهر ، فلا تحاول حتى الجري كل يوم. بالطبع ، إذا فهمت بكلمة تشغيل الركض اثناء الصباح لمدة 10-20 دقيقة ، إذن ، هذا مجرد إحماء للجسم ، مثل التمرين. لكن إذا ركضت لمدة نصف ساعة على الأقل ، فمن الأفضل أن تمارسها كل يومين.
المزيد من المقالات الجارية التي قد تهمك:
1. الجري كل يوم
2. كيف تبدأ الجري
3. تقنية الجري
4. ساعة تشغيل في اليوم
بعد 2-3 أشهر من الركض المنتظم ، يمكنك البدء في الجري 5 مرات في الأسبوع. وبعد ذلك ، بعد ستة أشهر ، يمكنك البدء في الجري كل يوم ، مع الحرص على أن ترتب لنفسك يومًا للراحة ، لن تجري فيه.
ومع ذلك ، فإن جسم كل شخص مختلف ، لذلك أولاً وقبل كل شيء ، أنت تسترشد بنفسك. إذا فهمت بعد شهر أنك مستعد لزيادة عدد التدريبات في الأسبوع دون الإضرار بصحتك ، فلا تتردد في القيام بذلك. عندما تحاول ذلك ، ستدرك بسرعة ما إذا كان لديك ما يكفي من القوة أم لا. ليس من الصعب فهمه: إذا كان هناك ما يكفي ، إذن يركض تستمتع به ، إن لم يكن كافيًا ، فستكون سريع الانفعال بشأن الجري وتجبر نفسك على ممارسة التمارين.
