ماذا يعطي الركض في الصباح ، في المساء للصحة ، والحالة العاطفية ، وردود الفعل من العدائين * يركض

إن الاعتناء بجسم المرء السليم يجبر الشخص على غرس عادة في نفسه مثل الركض في الصباح أو في المساء.

فوائد الجري: فوائد واضحة

يحسن ويعيد التنفس ،
تقوية عملية التمثيل الغذائي ،
سيبدأ الجلد في إزالة السموم والفضلات ،
يبدأ الجهاز الهضمي بالعمل الجاد ، مما يؤدي إلى تحرير جدران الأمعاء.

الركض والصحة

التمارين المنهجية لها تأثير هائل على حالة الكائن الحي بأكمله. أولاً ، يقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي في الجسم. أثناء الجري على مهل ، تزداد الدورة الدموية (يتلقى القلب حملاً إضافيًا) ، وبالتالي يزود جميع الأعضاء الداخلية بالأكسجين والدم.

يصبح القلب أقوى ، مما يساعد على محاربة الأمراض مثل تسرع القلب. أثناء الجري ، يصبح التنفس أكثر تواتراً ، مما يجبر الحجاب الحاجز على التحرك لأعلى ولأسفل ، مؤديًا وظيفة التدليك ، حيث تحدث الدورة الدموية في جميع أعضاء تجويف البطن ، وهي ميزة كبيرة لتدريب الرئتين.

تقوية كتلة العضلات

يساعد المشي والركض على مهل في تكوين كتلة عضلات الكورسيه. عند ممارسة الجري ، تصبح العضلات أكثر مرونة وأقل عرضة للتمزق ، مما يحسن الحالة البدنية ، ويزيد من قدرة الشخص على العمل.

إذا كنت مهتمًا بتقوية العضلات والحفاظ عليها ، فستكون مهتمًا بلا شك بتمارين الجري منخفضة الكثافة ، والتي تشمل:

لا توجد أحمال رياضية احترافية على جسم الإنسان.
يزداد حجم القلب ، وهو عضلة حيوية للأداء الطبيعي ، بشكل متساوٍ.
أثناء الركض ، يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، وتنمو العضلات ، وهي أيضًا مسئولة عن القدرة على التحمل.

حقيقة مثيرة للاهتمام. يُجبر الركض اليومي الجسم على إنتاج مصادر الطاقة. نظرًا لأن الجسم لا يجد مثل هذه المصادر ، فإن استهلاكه يبدأ ، أي بسبب كتلة الدهون في الجسم. أثناء الركض ، يتعرض الجسم لضغط متزايد ، ونتيجة لذلك ، بعد بضعة أشهر من الركض الشديد ، ينخفض الوزن.

نغمة الجسم

يتيح لك الركض تنسيق الجسم والعضلات بالكامل.

من أجل تطوير مجموعات عضلات الظهر بشكل فعال ، إلى جانب تحسين الوضع ، يوصى بخفض الكتفين أثناء العملية ، كما لو كان يتم إحضار شفرات الكتف إلى العمود الفقري ، مع الحفاظ على ثني الذراعين عند المرفقين ، بالتناوب مع التحرك بوتيرة معينة.
إذا كنت مهتمًا بتدريب الصحافة ، فاحرص على التنفس المتوتر قليلاً ، وحاول ألا يضل في وقت لاحق.
من المهم بنفس القدر الحفاظ على تناغم عضلات الألوية ، وبالنسبة لهم لا يوجد شيء أفضل من الركض القديم الجيد: أي أن الشخص يخطو من أخمص القدمين إلى الكعب.
فيما يتعلق بنبرة عضلات الربلة ، هنا يجب أن تتجه إلى رياضة الجري ، مرة أخرى من الكعب إلى أخمص القدمين.

كما ترى ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات بشكل ممتاز (يتم الحفاظ عليها في حالة جيدة) من خلال تقنية العدو السريع ، ولكن من الأفضل اكتساب الخبرة لتجنب إصابة مفاصل الركبة.

لا ينبغي التقليل من أهمية توتر العضلات ، لأنه إذا كانت مرنة ، فإن خطر الإصابة يقل بشكل كبير ، ويتم دعم الأربطة "بشكل مثالي" ، وتقوية المفاصل ، وتصحيح الوضع ، وأيضًا:

يلاحظ تطبيع الدورة الدموية
تسارع حركة التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)

وبالتالي ، فإن الركض المنتظم يؤثر على:

تقوية المناعة ، كما لوحظ بالفعل.
تطبيع صمامات القلب.
جسم منغم ومرونة ممتازة.
المحافظة على الجاذبية والشباب.

ما السر؟ في اختيار التقنية المثلى التي تستبعد الأحمال الزائدة التي يمكن أن تسبب الألم وتثبط الرغبة في مواصلة العمل.

الركض والحالة العاطفية

اذهب للركض وتخفيف التوتر - عبارة دقيقة للغاية لوصف عملية التدريب بأكملها بهذه الطريقة. من الحقائق المعروفة أنه أثناء الركض ينتج جسم الإنسان الإندورفين ، وهو هرمون يجعل الإنسان يشعر بالبهجة والسعادة ، مما يؤدي بلا شك إلى انخفاض الضغط. يتحسن النوم مما له تأثير إيجابي على القدرات العقلية للشخص.

يزيد التواجد في الهواء النقي كل يوم من قدرة الجسم على مقاومة أنواع مختلفة من الأمراض الشائعة جدًا اليوم.

نصائح مفيدة. مباشرة قبل التمرين نفسه ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تدفئة العضلات لبضع دقائق (القرفصاء ، التمدد ، يمكنك أيضًا استخدام حركات التأرجح في الذراعين والساقين ، وهي أيضًا فعالة جدًا) وتصبح العضلات أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة ، مما يؤدي إلى تحسن في حالة الجسم وزيادة الكفاءة ...

ماذا يعطي المدى؟

يتيح لك الركض حل أكبر مجموعة ممكنة من المهام ، ومع ذلك ، يمكن تغيير قائمة المهام اعتمادًا على ما إذا كان ذلك في الصباح أو في المساء. في مراجعتنا ، سننظر في كلا الخيارين ونقدم نصائح عملية مفيدة حول كيفية البقاء في حالة مزاجية وتحفيز رائع.

الركض في الصباح

من الحقائق المعروفة أنه في الصباح لا "تستيقظ" كل عضلات الناس مبكرًا ، ولكن الركض المنتظم هو الذي يمكّن العضلات من الاستيقاظ:

الصباح هو تلك الفترة من اليوم التي يتلقى فيها الشخص شحنة من الطاقة والإيجابية طوال اليوم ، يكون الهواء أنظف في الصباح.
يسمح لك الركض في الصباح "بحرق" سعرات حرارية أكثر من المساء.
يتلقى العمود الفقري ضغطًا أقل من التدريبات المسائية.
بعد الجري في الصباح ، تزداد الإنتاجية ، مما يؤدي بالطبع إلى نهاية جيدة خالية من الإجهاد لليوم.

جيد ان تعلم. قبل الخروج لممارسة الجري في الصباح ، يوصى بالاستعداد للتوتر ، على سبيل المثال ، الاستحمام بالماء الساخن والبارد بالتناوب. سيكون من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في الصباح لمن يعانون من زيادة الوزن. لا تأكل قبل الجري الصباحي. الركض اليومي يؤدي إلى نتائج ملموسة.

الركض في المساء

كثير من الناس ، لسبب أو لآخر ، لا تتاح لهم الفرصة للذهاب في جولة صباحية ، لكنهم يخرجون للجري في المساء. هل هناك فائدة من الجري في المساء؟ - يسأل هواة الجري هذا السؤال.

لا تتردد ، بالطبع ، هناك ، خاصة وأن هذه هي الفرصة الوحيدة للبعض لممارسة النشاط البدني طوال اليوم. أو فقط قم بإلهاء نفسك عن كل ما يواجهه الشخص العادي خلال النهار.

الاسترخاء الجسدي مطلوب في المساء.
يجب أن تكون مدة الدرس 10-15 دقيقة ، في المستقبل يوصى بزيادة وقت التشغيل.
توقف مؤقتًا أثناء الجري من الجري البطيء إلى الخطوة السريعة.
من الأفضل القيام بالركض في المساء بعد 2-3 ساعات من العشاء ، وبالتالي توفير الاسترخاء اللازم ، ولكن أيضًا توفير المصدر الضروري للطاقة.

هو الركض المسائي الذي يضمن نومًا مريحًا وعميقًا.

يجب اختيار مكان الركض في المساء بعناية (خلال النهار يكون الهواء مشبع بجميع أنواع غازات العادم) ، ويفضل اختيار الحدائق أو المناطق البعيدة عن الشوارع.

نصائح للجري في مزاج جيد

بادئ ذي بدء ، يعتمد المزاج نفسه على العديد من العوامل التي تهيمن على الشخص ، ولكن كيفية تأثير الحالة المزاجية الجيدة على الجري ، وكيفية الحفاظ عليها حتى نهاية التمرين ، يعتمد على ممارسي الركض أنفسهم.

دعنا نهرب من الحزن والمزاج السيئ ونلاحظ المشاعر الإيجابية!

تجذب ممارسة هذه الرياضة مع توفرها:

لا داعي لإنفاق الكثير من المال على صالة الألعاب الرياضية ،
الذخيرة ، كما هو الحال في الرياضات الأخرى.

لا يهم إذا رأيت شروق الشمس أثناء الجري أو غروب الشمس ، فالشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالمتعة الغامضة والإحساس بالطيران أثناء الجري.

سيكون المزاج أفضل ، نعم ، والراحة على ارتفاع ، إذا كنت تعتني بالأحذية أو الملابس المريحة طوال الجري. هذا يعني أن الأمر يستحق التفكير في اختيار هذه المنتجات: بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المجموعة موجودة على رفوف متاجر المعدات الرياضية والأحذية الخاصة للجري ، يختار الكثيرون ببساطة أحذية خفيفة وبأسعار معقولة بنعال ناعمة وملابس رياضية.

يوصي الخبراء أيضًا بموسيقى ممتعة ومألوفة من سماعات الرأس.

الركض في طقس سيء

في بداية مسيرتنا في الجري ، نواجه الطقس بأي شكل من الأشكال ، سواء كان لطيفًا أم لا.

الطقس السيئ ليس سببًا لتفويت التمرين ، أو ارتداء الملابس المناسبة للطقس ، أو الاستيلاء على مشغل الموسيقى.
حتى الطقس السيئ: سيجلب الفرح والمزاج الجيد.
قبل الخروج في البرد ، من الأفضل القيام بتمارين لإحماء العضلات لتكون في حالة تأهب قصوى.
إذا كنت لا تجرؤ على الركض في الطقس العاصف ، فجرب ذلك مع أصدقائك ، فهو أكثر متعة معهم.
"الخروج" في الطقس البارد يقوي صحتك ويحسن مناعتك ، ويسمح لك بنسيان نزلات البرد إلى الأبد.

استعراض عداء

"الكلمات لا تكفي !! الضجة. فكر فقط: في السابعة صباحًا ، أوائل الخريف ، تطفو الغيوم في السماء ، وأنا معهم ، وشعور غير حقيقي بالطيران.

إيرينا ، 28 عامًا

"مرحبا! لقد مارست الجري لفترة طويلة ، وأخذ فترات راحة فقط في فصل الشتاء (لا أستطيع تحمل البرد) ، ولا يوجد ما يكفي من الهواء في صالة الألعاب الرياضية. الجري هو أفضل أداة بالنسبة لي ، حيث تعمل جميع العضلات عند الجري. من الصعب على ساقي أن تعطي بعض الراحة على الأقل ، ومع الجري تتشكل ، وفي نفس الوقت يتم شد الأرداف. أثناء الجري ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى دون ملاحظة مرور الوقت ".

أولغا ، 40 عامًا

"أنا أركض. أرى نتيجة إيجابية: لقد أصبحت أصغر سنًا وأجمل واكتسبت الحياة ألوانًا زاهية ".

إيكاترينا ، 50 عامًا

"أركض في الصباح. سأخبرك أن هذه هي أفضل طريقة للاستيقاظ مبكرًا ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، خاصة وأن الملعب قريب ".

أندري ، 26 سنة

"عمري 25 سنة. بسبب العمل المستقر ، أتحرك قليلاً ، قررت أن أذهب للركض. في اليوم الأول تمكنت من السيطرة على مسافة كيلومتر واحد فقط. الأحاسيس ممتعة بشكل لا يوصف وعلى استعداد للاستمرار ".

ليرا ، 25 سنة

"يمكن قول الكثير عن الرياضة ، وعلى وجه الخصوص ، عن الجري أيضًا ، ولكن إحدى الصفات الإيجابية للجري هي إدمانها بجرأة (على الجري). في البداية ، نعم ، كل شيء سيؤذي: ركبتيك وقدميك ، لكنك تعتاد على ذلك بسبب العادة. هذا ما توليه اهتمامًا يا فتيات ، سأقول على الفور هذه هي المقاييس: بعد الركض والاستحمام تلاحظين: -100 ؛ - 400 جرام وانها WAAAUU !! يمكنك أيضًا تنزيل برنامج على هاتفك ، والذي يراقب بنفسه المسافات والسرعة وحتى استهلاك السعرات الحرارية ونمط الجري. من الجيد أن تتبع الإحصائيات الخاصة بك. الى اللقاء جميعا !!! "

إنجا ، 33 عامًا

«هناك عدة صفات في الجري أريد أن أتحدث عنها:

جنبا إلى جنب مع الجري ، تصبح أكثر ديمومة.
الركض اليومي - ما يصل إلى 15 كم كان تافهًا - وقبل ذلك كان من المستحيل إتقان حتى 3.
تصبح رشيقًا ولياقة بدنية.
165/49 أنا لا أنكر أي شيء في 85-60-90.
إنه دائمًا مزاج رائع.
أشعر بمزيد من البهجة والحيوية.

فلادلينا ، 27 عامًا

"أهم شيء منحني إياه الجري: تقوية قلبي ، وتطوير التنفس ، وخذلني ، وثباتي ، أحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية ، وأنا معجب بالطبيعة عندما أذهب للجري. بالإضافة إلى ذلك ، أنا في أمس الحاجة إلى الموسيقى والأحذية المريحة. "

فاديم ، 40 عامًا

"أعتبر الركض مكونًا أساسيًا لقلب سليم وصحي. أجري 3 مرات في الأسبوع على معدة فارغة 5-6 كم لمسافة 15 كم المتبقية على دراجة + صالة ألعاب رياضية ، فقدت ما يصل إلى 75 كجم. بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ".

أليكسي ، 38 سنة

"يمكن لأي شخص بمفرده أن يعتاد على كل شيء ، وعلى الأحمال أيضًا. هناك قاعدة واحدة فقط: يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة التأهيل ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، إذا لم يكن لديك الوقت للتعافي ، فإنك ستنهك نفسك فقط. لذا فحتى الركض لمسافة 4 كيلومترات في اليوم ليس مشكلة ".

كيرا ، 33 عامًا

الجري هو قصيدة من أولى خطوات سلم الصحة للإنسان. إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك ، فعندئذٍ تحت إشراف المتخصصين (هذا عنصر إلزامي) ، يجب أن تحاول إدخال الركض تدريجيًا في حياتك حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان. أهم شيء هو الاستماع إلى مشاعرك وانطباعاتك ، ومراقبة حالتك ، وليس التحميل الزائد ، وعندها سيتألق كل شيء بألوان جديدة!