سيساعدك رفع Kettlebell على إضافة شيء جديد إلى رتابة التدريب. إنه مفيد للعديد من الرياضيين ، وكذلك للهواة العاديين الذين يقررون ضخ القليل.
شارك في أي مكان وزمان
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات ضخمة باهظة الثمن للقيام برفع الجرس. بالإضافة إلى المساحة الصغيرة المتوفرة في أي شقة والأوزان نفسها ، لا داعي لأي شيء. للمبتدئين ، وزني 16 كجم مناسب. بعد ذلك ، مع نمو القوة والقدرة على التحمل ، يمكنك شراء قذائف أثقل وزنها 24 أو 32 كجم. مهما كان الأمر ، فإن سعر هذه القشرة البسيطة للغاية في المتاجر مبالغ فيه إلى حد كبير. لذلك ، حاول الاستفسار من أصدقائك أو العثور على منتج من يديك. لذلك يمكنك شراء أوزان ليس لها تاريخ انتهاء صلاحية أرخص بكثير ولم يتغير مظهرها كثيرًا خلال العقود القليلة الماضية. لذلك ، حتى الأوزان السوفيتية القديمة لن تخدم أسوأ من الأوزان الحديثة.
تعلم أن "تشعر" بجسدك
التدريبات التي يتم إجراؤها باستخدام أجراس الماء هي التقلبات والهزات والخطف. إنها مفيدة جدًا للمفاصل ورائعة لتطوير البراعة. ستعلمك التمارين المنتظمة أن "تشعر" بجسدك. ستكون المهارات المكتسبة أثناء التدريب مفيدة في الحياة اليومية ، لأن الحركات الأساسية التي نؤديها في الحياة اليومية تشبه إلى حد بعيد التمارين ذات الأثقال.
قوة الساعد
يتطور رفع Kettlebell عند الرياضي في المقام الأول عضلات الساعد وقبضة قوية. إنه أجمل بكثير عندما يكون لدى الشخص ذراعين قويين وليس ساعدين. تعتبر القبضة القوية مفيدة في تمارين القوة الأخرى ، على سبيل المثال ، تمارين السحب ، حيث لا تسمح أحيانًا الساعد الضعيف للعضلات الأخرى بالفتح الكامل ، وبالتالي ينخفض عدد مرات التكرار.
زيادة شدة نمو العضلات
تنمو العضلات المرنة والمرنة بشكل أسرع بكثير ، لذا فإن رفع الجرس يعزز نمو كتلة العضلات من خلال تمارين عالية السعة ومكثفة تعمل على تطوير المرونة بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأوزان على تحميل العضلات قدر الإمكان بسبب تأثير الجهد الإضافي ، ويكفي تدريب واحد معقد لاستبدال جلسة واحدة في صالة الألعاب الرياضية.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. كيفية سحب ما يصل بشكل صحيح
2. حبل القفز
3. تمارين للكتفين
4. كيف تتعلم سحب شريط أفقي
تنمية القوة والتحمل العام
رفع Kettlebell ، مثل أي شيء آخر ، يطور قوة التحمل. وهذه الخاصية هي الأكثر أهمية في الحياة اليومية. لرفع الوزن الثقيل يكفي للحصول على القوة ، ولكن لتحريكه إلى مكان ما ، يجب أن تتمتع بقوة التحمل. هذا هو السبب في أن رفع الجرس سيساعدك ، دون إجهاد ، على حمل الأشياء الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، يطور تحمل القوة القدرة على التحمل بشكل عام ، لذا فإن رفع الجرس سيكون مفيدًا للعدائين والسباحين لمسافات طويلة ويمكن أن يزيد نتائجهم بشكل كبير
ليست هناك حاجة للتخلي عن صفك ، أو حتى صالة الألعاب الرياضية ، والذهاب حصريًا إلى رفع الجرس. لكن إضافة تمارين kettlebell إلى التدريبات الخاصة بك أمر لا بد منه لأي رياضي. سيساعد هذا في تطوير مجموعات العضلات التي يصعب تطويرها بدون أوزان ، بالإضافة إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل بشكل عام.
