يأخذ التدريب الكثير من الطاقة من الرياضيين ، لذلك يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية حتى يفيد النشاط البدني الجسم ، ولا يضر.
عندما يكون هناك
أكل أفضل ساعتين قبل التدريب... خلال هذا الوقت ، يجب هضم الطعام. الأكل في وقت مبكر يمكن أن يسبب آلام في المعدة أثناء التمرين
ماذا لو بقي أقل من ساعة قبل التمرين ولم تكن هناك فرصة لتناول الطعام من قبل؟ تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الحلو جدا ، أو الشاي مع العسل. العسل منتج نشيط للغاية يمنحك احتياطيًا من الطاقة لمدة ساعة على الأقل. لذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا وعاء من العسل في المنزل.
ماذا يمكنك أن تأكل
من الأفضل تناول وجبة كربوهيدرات قبل التمرين. وتشمل هذه المنتجات: الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمعكرونة وغيرها الكثير. حاول ألا تفرط في الأكل وإلا ستهضم المعدة الطعام لفترة أطول وقد لا يكون الوقت المقدر بساعتين كما ذكرنا كافياً ، وحتى بعد ثلاث ساعات من الوجبة ستشعر بثقل في معدتك.
ما لا يمكنك أكله
لا ينصح بتناول الأطعمة الدسمة قبل التمرين. يصعب هضم الدهون ، وسيضطر الجسم إلى قضاء الكثير من الوقت في معالجتها. تشمل هذه الأطعمة: النقانق والسلطات إذا كانت متبلة بالزيت النباتي أو المايونيز ومنتجات أخرى من هذه السلسلة.
كيف تشرب قبل التمرين
يفقد جسمك الكثير من الماء أثناء التمرين ، لذا حاول شرب الكثير من السوائل قبل ممارسة الرياضة.
