أثناء الجري ، يتجاهل الكثيرون عمل اليدين ولا يهتمون بهذا العنصر من التقنية. ولكن في كثير من الأحيان اتضح أن العمل الصحيح للذراعين أثناء الجري يساعد على الأقل في الوضع الصحيح للجسم أو الساقين.
تشغيل وضعية الكتف
بادئ ذي بدء ، نركز على وضعية الكتفين أثناء الجري. أهم خطأ يرتكبه الجميع تقريبًا العدائين المبتدئين، هو أنهم يحاولون رفع أكتافهم وقرصها. هذا لا ينبغي أن يتم. وبالتالي ، فإنهم يهدرون الطاقة فقط على هذا التثبيت ، بينما لا يتلقون أي شيء في المقابل.
تتجلى هذه المشكلة بشكل خاص بالفعل في نهاية سباق الضاحية أو أثناء الجري لمسافات قصيرة ، حيث يقوم العديد من العدائين أيضًا بقرص أكتافهم لسبب ما.
سيكون وضع الكتف المرتخي والمنخفض صحيحًا. الكثير ، كما اتضح ، يحتاجون إلى التعود على عدم الجري بأكتاف ضيقة.
ثني الذراعين عند الكوع
يُعتقد أن الذراع يجب أن تنحني 90 درجة عند الجري. لكن في الحقيقة ، كل هذا فردي. ركض عدد كبير من حاملي الأرقام القياسية العالمية على مسافات مختلفة بزوايا انحناء مختلفة عند المرفق.
من الملائم ثني ذراعيك عند الكوع من 120 إلى 45 درجة. يختار الجميع ركنًا لأنفسهم. حتى في العدو السريع ، يفضل بعض الرياضيين زيادة تردد التأرجح بزاوية انحناء أصغر ، بينما يزيد البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، من سعة التأرجح بسبب زاوية أكبر.
إلى عن على تشغيل سهل يفضل أن يكون وضع الذراعين مسترخي بزاوية 120 إلى 90 درجة. إذا كانت الزاوية أقل من 90 ، فغالبًا ما يكون مثل هذا الانحناء من الذراعين مصحوبًا بتثبيتها. لمنع حدوث ذلك ، لا تثني ذراعيك كثيرًا. لكن في نفس الوقت ، إذا فهمت أنه ليس لديك ضيق ، وأنه من المريح لك الركض مع ثني ذراعيك بزاوية حادة عند الكوع ، فلا تستمع إلى أي شخص وتجري هكذا. المبدأ الأساسي هو عدم وجود ضيق.
المزيد من المقالات للمساعدة في تحسين أسلوبك في الجري:
1. كيفية وضع قدمك عند الجري
2. الجري مع رفع الورك
3. تقنية الجري
4. تمارين الجري
وضعية راحة اليد والأصابع أثناء الجري
من الأفضل إبقاء راحة يدك مسترخية. متى الجري لمسافات طويلة لا تحتاج راحة اليد إلى الانحناء بقبضة ، وإلا فإن اليد ستتعرق ، ولن يتم استخدام الطاقة المستهلكة في هذا الانحناء. من الأفضل ترك مساحة فارغة داخل راحة اليد. تخيل أنك تحمل حجرًا يلائم راحة يدك بحيث تستقر كرة إبهامك على إصبعك السبابة. سيكون هذا هو الخيار الأفضل والمناسب للجميع تقريبًا.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الركض بشكل مختلف. مجرد أنك ستشعر تدريجيًا أنه لا فائدة من قبض يديك في قبضة يدك ، كما أن راحة اليد تمامًا المتدلية على إيقاع خطواتك ستسبب لك الشعور بعدم الراحة.
أما الجري لمسافات قصيرة ، فهنا كما يقولون من هو في الكثير. شاهد أي سباق 100 متر من بطولة العالم. يتم ضغط النخيل بشكل مختلف. شخص ما يمسكهم بقبضة يد ، شخص ما يفتح راحة يده ، مثل مقاتلي الكاراتيه ، وشخص ما لا ينتبه للمعصم وهو ببساطة "يتدلى" أثناء الجري. من الأفضل إبقاء يدك في قبضة يدك في البداية. وبعد ذلك ستفهم بنفسك كيف يكون ذلك أكثر ملاءمة لك.
