يعرف الكثير من الناس بالضبط ما يجب فعله أثناء الجري وقبله ، ولكن لا يعرف الجميع ما يجب فعله بعد الجري.
عقبة
هذه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى استعادة وظائف الجسم بعد تدريب القوة. إذا كنت قد مارست صليبًا خفيفًا أو بطيئًا على المدى الطويل ، فمن المفيد بعد التدريب القيام بشد عضلات الجسم ، وخاصة الساقين. إذا قمت بتشغيل عرضية إيقاع ، فيجب عليك تشغيل هرولة خفيفة بعد ذلك لمدة 5 دقائق. ثم شدها.
طعام
يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن يكون طعامك غنيًا بالكربوهيدرات. وتشمل هذه الأطعمة السكر والحلوى والزبيب والأرز والمعكرونة والعسل والخبز والشوكولاته.
بعد ساعة من التدريب ، ستحتاج إلى استعادة حوالي 50 جرامًا من الكربوهيدرات في الجسم. تحتوي منتجات الكربوهيدرات المذكورة أعلاه على حوالي 50-60 جرامًا. لكل 100 غرام. لذلك ، اختر أنسب نسبة من الأطعمة لنفسك لاستعادة توازن الكربوهيدرات.
ماء
خلال التمرين لمدة ساعة ، ينفق الرياضي من لتر واحد إلى عدة لترات من الماء ، لذلك بعد التدريب مباشرة ، فإن الأمر يستحق استعادة توازن الماء في الجسم. ينصح بشرب الماء الدافئ حتى لا تمرض. ومع ذلك ، من يريد أن يشرب الماء الدافئ بعد الجري؟ لذلك ، الماء المثلج مناسب أيضًا ، فقط ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالة هناك خطر الإصابة بنزلة برد.
الترفيهية
إذا كان الجري في وتيرة انتعاش بطيئة ، فلا يحتاج الجسم إلى الراحة بعد ذلك ، ويمكنك بعد استعادة توازن الماء والغذاء في الجسم ، بدء عملك. بعد الإيقاع أو الجري الطويل ، يجب أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة ، وإلا فقد تتعرض لخطر الإرهاق الذي يتراكم تدريجياً في الجسم.
ولا تنسى الصواب تقنية الجريحتى لا تضطر بعد التدريب إلى علاج إصاباتك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
