ركض خفيف تحت أشعة شمس الصباح عند درجة حرارة +20 درجة - هذا ما يربطه العديد من العدائين المبتدئين في أذهانهم. ولكن في الواقع ، اتضح أن ظروف التشغيل المثالية نادرة للغاية. غالبًا ما يتعين عليك الجري في الحرارة ، ثم في البرد ، ثم ضد الريحثم في المطر. وكيف تتصرف بالضبط في هذا الطقس أو ذاك وما إذا كان الأمر يستحق الجري في مثل هذه الظروف ، سأخبر في مقال اليوم.
الجري في الريح
يمكن أن تكون للرياح قوى مختلفة ، ولن نتحدث عن نسيم خفيف يساعد على التأقلم مع الحرارة في الصيف ، بل عن رياح قوية تعيق الجري.
بغض النظر عن كيفية مساعدة الرياح عندما تهب في الخلف ، فإنها لا تزال تتدخل أكثر عندما تبدأ في الجري عكسها. هذا هو السبب في أنه من الضروري اختيار طريق بحيث تهب الرياح بشكل جانبي طوال الوقت. خلاف ذلك ، سيكون نصف طريقك في اتجاه الريح والنصف الآخر عكسه.
كحمل إضافي ، تعمل الرياح بشكل جيد. لكن الجري ليس رياضة لا تعرف فيها كيف تجعل حياتك صعبة. إذا فهمت أن هناك الكثير من القوة ، فأنت تركض إما بشكل أسرع أو أكثر. والرياح غير ضرورية على الإطلاق هنا.
تأكد من ارتداء النظارات. هناك دائما غبار في الهواء. والرياح تدفع هذا الغبار بسرعة كبيرة. وعندما تصل إلى العين ، لم تعد تعمل.
لا ترتدي القبعات ذات القناع. ستحاول إمالة رأسك بالكامل حتى لا ينزلق الغطاء. أو يتعين عليك إحكامه بشدة ، وهو أمر غير مريح أيضًا. كحل أخير ، أدر الحاجب في الاتجاه المعاكس.
بالنسبة لتقنية الجري ، في الريح عليك أن تدفع بقوة بإصبع القدم من على السطح. لذلك ، كن مستعدًا لأن تتعب ساقيك بشكل أسرع من المعتاد. يبدو الأمر كما لو كنت تجري صعودًا على طول الطريق.
اقرأ المزيد عن الجري في مهب الريح في المقال: يعمل في طقس عاصف
الجري في درجات حرارة شديدة
في درجات الحرارة الشديدة ، أنصح العدائين المبتدئين بعدم ممارسة رياضة الجري. ولكن إذا كنت لا تستطيع الانتظار للحصول على بعض الهواء النقي ، أو إذا استمرت الحرارة طوال اليوم ولم يكن عليك الاختيار ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد.
اشرب ماء. اشربه بقدر ما تريد. الشيء الوحيد هو عدم إحضار حالة "الغرغرة" في المعدة. اشرب أثناء الجري وقبله وبعده. الجفاف في الحرارة الشديدة هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. لن يحصل الجسم على رطوبة كافية ولن تكون قادرًا على الجري. حاول بناء مسارك حتى تمر الينابيع أو الأعمدة المائية. أو خذ نقودك واشترِ زجاجة صغيرة من المياه المعدنية في منتصف الرحلة.
غطاء الرأس أمر لا بد منه إذا كان لديك القليل من الشعر على رأسك. ضربة شمس على رأس ساخنة ومبللة بالعرق سوف "تطير" بسرعة كبيرة.
ارتدِ ضمادة العرق أو رباط المعصم. أثناء الجري ، يتم إطلاق العرق بقوة شديدة وسيبدأ ببساطة في التدفق في عينيك. أنت نفسك تدرك أن الملح الذي يدخل عينيك لن يفيدك كثيرًا.
اركض دائمًا بقميص أو قميص بدون أكمام (للفتيات). لا يمكنك الركض بجذع عارٍ. سوف يجف العرق على الجسم من أفضل شمس ، ويبقى الملح. سوف يسد المسام وسيكون من الصعب للغاية تشغيله. وسيعمل القميص كمجمع عرق لن يجف على الجسم.
لا تغمر رأسك بالماء ، ولكن اسكب الماء على قدميك ويديك. لا يمكن صبغ الرأس ، لأن الرأس المبلل يكون أكثر عرضة لأشعة الشمس. في هذه الحالة ، سيكون الماء بمثابة عدسة مكبرة ، مما يزيد من تأثير أشعة الشمس في بعض الأحيان.
ويجب غمر الساقين والذراعين لغسل العرق ويمكن للعضلات أن تتنفس بشكل أفضل. جربه بنفسك وستشعر بمدى مساعدته.
اقرأ المزيد عن الجري في درجات الحرارة الشديدة في المقال: كيفية الجري في درجات حرارة شديدة
يجري في المطر
لا يختلف الجري تحت المطر عن الجري في الطقس المشمس العادي. هل حقا. لا تحتاج إلى استخدام تقنيات الجري الخاصة أو معرفة أي ميزات. أنت فقط تركض وهذا كل شيء. لا توجد مشاكل في التنفس.
يبدو. أنه في المطر أثناء الركض سوف تستنشق الماء. الأمر ليس كذلك ، فالماء النقي لا يدخل الرئتين ، لكن الهواء المؤين الجيد والرطب يدخل. لذلك ، الجري تحت المطر مفيد جدًا للتنفس.
الشيء الوحيد هو ، إذا كان المطر باردًا وباردًا بالخارج ، فعليك ارتداء ملابس دافئة وأفضل في شيء مقاوم للماء. على سبيل المثال في بدلة رياضية بولونيا.
إذا كان هناك الكثير من البرك في الشارع وكان من المستحيل الالتفاف حولها ، فعندئذٍ حتى لا تبلل قدميك بالماء البارد ، ضع أكياسًا بلاستيكية على جواربك. ثم ستبتل قدميك فقط من عرقك. لكن العرق دافئ ولن يجعلك مريضًا.
لمزيد من المعلومات حول كيفية الجري في الوحل ، اقرأ المقال: كيف تجري في الربيع
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
