عندما يريد الإنسان إنقاص وزنه فإنه يريد التخلص من الدهون الزائدة. ومع ذلك ، في الواقع ، غالبًا ما يتضح أن معظم الأنظمة الغذائية وأساليب التدريب الحديثة لا يمكنها حرق الدهون بحكم التعريف. نتيجة لذلك ، اتضح أن الشخص ، إلى جانب الدهون ، يفقد كتلة العضلات.
لفهم كيفية إنقاص الوزن بالضبط ، عليك أن تعرف ما هي عملية حرق الدهون. أي بسبب العمليات التي تتم داخل الجسم وهي حرق الدهون.
العملية الأولى. يجب إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية
توجد الدهون في الخلايا الدهنية التي يبقى عددها عند الإنسان دون تغيير بغض النظر عن كمية الدهون. أي عند فقدان الوزن ، لا نتخلص من الخلايا الدهنية ، بل نتخلص من الدهون الموجودة فيها. كلما زاد عدد الدهون في هذه الخلايا ، زاد حجمها وكتلتها. يمكن أن تمتد الخلايا الدهنية كثيرًا. لقد أظهر العلماء الآن أن عدد الخلايا الدهنية يمكن أن يتغير خلال الحياة ، لكن هذا التغيير ضئيل.
لذا ، فإن أول شيء يجب فعله عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو إطلاق الدهون من الخلايا. لهذا ، من الضروري وجود نقص في الطاقة في مكان ما من الجسم. ثم يطلق الجسم إنزيمات وهرمونات خاصة في مجرى الدم ، والتي تنتقل عبر مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية وتطلق الدهون من الخلية الدهنية.
ليس من الصعب خلق عجز في الطاقة - تحتاج إلى القيام بأي نوع من النشاط البدني. صحيح ، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا ، والتي سنتحدث عنها في نهاية المقال.
العملية الثانية. يجب نقل الدهون إلى العضلات التي تفتقر إلى الطاقة وحرقها هناك.
يتم نقل الدهون ، بعد إطلاقها من الخلية الدهنية ، مع الدم إلى العضلات. عندما يصل إلى هذه العضلة ، فإنه يحتاج إلى حرق في الميتوكوندريا ، ما يسمى "محطات الطاقة" للإنسان. ولكي تحترق الدهون ، فإنها تحتاج إلى إنزيمات وأكسجين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين أو الإنزيمات في الجسم ، فلن تكون الدهون قادرة على التحول إلى طاقة وسيتم ترسيبها مرة أخرى في الجسم.
بمعنى أنه من أجل حرق الدهون ، من الضروري إطلاقها من الخلية الدهنية باستخدام الإنزيمات والهرمونات. ثم يتم نقلها إلى العضلات وحرقها هناك عن طريق تفاعل الدهون مع الإنزيمات والأكسجين.
يمكن أن تسمى هذه العملية فقدان الوزن الطبيعي. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل مناسب ، من الضروري أن يتلقى الجسم نشاطًا بدنيًا مصحوبًا باستهلاك كبير للأكسجين ، وفي نفس الوقت يكون لديه جميع الإنزيمات اللازمة لحرق الدهون. هذا هو ، أكل الحق. بالمناسبة ، توجد هذه الإنزيمات بشكل أساسي في الأطعمة البروتينية.
مقالات أخرى قد تهمك:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. كيفية إنقاص الوزن على جهاز المشي
3. أساسيات التغذية السليمة لفقدان الوزن
4. تمارين فعالة لفقدان الوزن
بعض ملامح عملية حرق الدهون في الجسم
يوجد مصدران رئيسيان للطاقة في الجسم - الجليكوجين والدهون. الجليكوجين أكثر فعالية وأسهل في تحويله إلى طاقة من الدهون. هذا هو السبب في أن الجسم يحاول حرقه أولاً ، وعندها فقط يأتي دور الدهون.
لذلك ، يجب أن يستمر التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل ، وإلا فلن تصل أبدًا إلى نقطة حرق الدهون ، خاصة مع اتباع نظام غذائي خاطئ.
تعني ممارسة الرياضة مع ارتفاع استهلاك الأكسجين أي تمرينات هوائية - أي ، يركض، السباحة ، الدراجة ، إلخ. هذه الأنواع من التمارين هي الأفضل لحرق الدهون. لذلك ، فإن تمارين القوة ، خاصة في غرفة مزدحمة ، لن تساعدك على إنقاص الوزن. نعم ، هذا النوع من التمارين سيقوي عضلاتك. لكنها لا تزال غير مرئية بسبب طبقة الدهون تحت الجلد.
من الناحية المثالية ، ينبغي الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ، لأن الجري أو ركوب الدراجات وحدهما لن يعطي النتيجة المرجوة أيضًا ، لأن الجسم قادر على التكيف مع الحمل الرتيب. عاجلاً أم آجلاً ، سيتوقف الركض المنتظم ببساطة عن العمل على حرق الدهون. وهذا هو المكان الذي سيعطي فيه تناوب الحمل التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت عضلات جسمك ، يتم حرق الدهون بشكل أسرع ، لذا فإن تدريب القوة ضروري لفقدان الوزن بشكل مناسب.
والنقطة الرئيسية التي لا يعرفها الكثيرون. الدهون مصدر للطاقة وليس ورمًا موضعيًا. لهذا السبب ، من خلال العمل على منطقة معينة ، على سبيل المثال ، على البطن أو الجوانب ، لا يمكنك حرقها في هذا المكان بالذات. أكثر ما يمكنك فعله هو تحريك الدهون أسفل أو فوق المنطقة التي ستعمل عليها بسبب مرونة الجلد.
لذلك ، لا يحرق تمرين البطن الدهون في منطقة البطن - فهو يحرق الدهون بالتساوي تقريبًا من الجسم كله.
الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أن لكل شخص خصائص وراثية. لذلك من الأفضل إزالة بعض الدهون من الفخذين والبعض الآخر من البطن. يمكن أن يحدث هذا حتى مع نفس عملية التدريب والنظام الغذائي تمامًا - فهذه مجرد ميزة وراثية.
