يمكن تقسيم الجري بشكل مشروط إلى الركض في الصباحوالركض بعد الظهر والركض في المساء. ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات وقت تشغيل معين.
الجري في الصباح
ركض الصباح ماعدا الجميع خصائص مفيدة للتشغيليساعد أيضًا على إيقاظ الجسم وتنشيطه طوال اليوم.
من المستحسن أن تقوم بالجري في الصباح بوتيرة بطيئة ، المدة من 10 قبل 30 دقيقة... سيكون هذا كافيًا لإيقاظ الجسد. لكن في نفس الوقت 30 دقيقة تشغيل بطيء من الواضح أنه لا يكفي لتجعلك تشعر بالتعب.
لكي يكون الجري الصباحي مفيدًا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.
- يجب أن تخرج للجري في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد الاستيقاظ. ثم لن تشعر بعدم الراحة من الحمل المفاجئ بعد النوم.
- قبل الركض ، قم بعمل الأساسيات تمارين شد الساق... سيستغرق الأمر أقل من دقيقتين ، ولكنه سيسمح لساقيك بالتكيف بسرعة مع الجري.
- اذا أنت الجري لفقدان الوزنلا تأكل أي شيء قبل الركض. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من الجري ، أي بعد الاستيقاظ مباشرة. إذا كنت تعمل من أجل الصحة ، فقبل نصف ساعة من الجري يمكنك أن تأكل شيئًا حلوًا ، مثل خبز الزنجبيل ، أو مجرد شرب كوب من الشاي أو القهوة. الإفطار سيكون متاحًا فقط بعد الجري.
عندما تعود إلى المنزل من الجري ، اشرب على الفور كمية الماء التي يحتاجها جسمك. لا تجف. ينطبق هذا أيضًا على أولئك الذين يجرون من أجل الصحة وأولئك الذين يجرون لفقدان الوزن أو للأداء الرياضي. بعد ذلك ، استحم وتناول إفطارًا جيدًا. الإفطار بعد الجري أمر لا بد منه لتعويض الجليكوجين الذي تم تناوله أثناء الجري.
والأهم من ذلك ، إذا كنت شخصًا صباحًا ، أي اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا ، فسيكون الجري في الصباح دائمًا مجرد متعة. إذا كنت "بومة" وتفضل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، فإن الركض في الصباح سيجلب لك الكثير من الإزعاج. إنه لأمر سيء للغاية هدم "الساعة" الداخلية. لذلك ، سيكون الجري في فترة ما بعد الظهر أو المساء هو الأفضل بالنسبة لك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
الجري في فترة ما بعد الظهر
نهارًا ، في هذه الحالة ، سنتصل بالوقت ، إما بعد ساعتين على الأقل من الإفطار ، أو بعد ساعتين على الأقل بعد الغداء ، ولكن قبل العشاء.
من الجيد الجري أثناء النهار عندما لا يكون الجو حارًا في الخارج ، أي في الشتاء أو الربيع أو الخريف. في الصيف ، يكون كل شيء أكثر تعقيدًا وقد تم كتابة مقال حول هذا الموضوع: كيف تجري في حرارة شديدة.
إذا كنت ستجري أثناء النهار ، عندما لا يكون الجو حارًا بالخارج ، فأنت بحاجة إلى تنفيذ الخطوات التحضيرية التالية:
- مدد ساقيك. بشكل عام ، من المستحسن القيام بذلك قبل أي جري ، بغض النظر عن الوقت من اليوم. خاصة إذا كانت ساقيك في حالة راحة.
- الجري فقط بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. هذا الرقم مشروط. نظرًا لأن الجسم يعالج الأطعمة الدهنية لمدة 3-4 ساعات على الأقل ، فإن الأطعمة البروتينية تستغرق حوالي ساعتين. والكربوهيدرات - 1-2 ساعة. لذلك إذا أكلت شيئًا دهنيًا ، فمن الأفضل أن تنتظر 3 ساعات على الأقل حتى لا تعاني من مشاكل أثناء الجري ، مثل ألم البطن ، في الجانبين ، والتجشؤ وإذا أكلت عصيدة الشعير ، فبعد 1.5 ساعة ستتمكن من ممارسة رياضة الجري.
الجري أثناء النهار مريح للغاية. يمكن ضبطه دائمًا للوجبات بحيث يكون هناك طاقة في الجسم ، وعلاوة على ذلك ، فقد مر وقت كافٍ منذ الإفطار أو الغداء حتى لا تواجه أي مشاكل.
ومع ذلك ، يعمل معظمنا أثناء النهار ، لذلك في هذا الوقت من اليوم لا يمكنك الركض إلا في عطلات نهاية الأسبوع ، أو لمن لا يعملون أثناء النهار. والأهم من ذلك ، أن الركض أثناء النهار يلبي جميع المتطلبات و "القبرات" ، والتي لا يزال لديها الكثير قبل الذهاب إلى الفراش. و "البوم" الذين هم بالفعل مستيقظين تمامًا.
الجري في المساء
الجري في المساء مناسب في المقام الأول لمن لا يعملون في العمل البدني. على الرغم من أن كل هذا يتوقف بالطبع على الرغبة ، لأنني شخصيًا ، بصفتي كهربائيًا ، كنت أذهب إلى العمل وأعود منه أثناء الجري. وكان يركض دائمًا إلى المنزل إلى المنطقة. لزيادة المسافة التي تم الحصول عليها في منطقة 9 كم. لذلك ، هنا يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تنظر إلى حالتك. إذن إليك أهم ما يميز السباق المسائي:
- إذا كنت لا تعمل في عمل بدني ، أو لا تتعب بعد يوم عمل شاق ، أو لا تعمل على الإطلاق ، فإن الركض في المساء هو ما تحتاجه.
- لا تأكل أقل من ساعتين قبل الركض. تم كتابة مقال حول هذا: هل يمكنني الركض بعد الأكل... ومع ذلك ، إذا كنت تريد الركض مباشرة بعد العمل ، فقبل الجري ، تناول شيئًا حلوًا ، مثل البسكويت ، أو اشرب كوبًا من الشاي الحلو بالعسل. ويمكنك أن تأكل البسكويت وتشرب الشاي. أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام بنفس الطريقة التي يأكل بها أولئك الذين يجرون في الصباح. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق الركض ، فلا يمكنك أيضًا تناول الحلويات ، خاصة في المساء.
- أنصحك بالذهاب للركض بعد العمل مباشرة وليس بعد تناول العشاء وسوف تنتظر ساعتين حتى يهضم الطعام. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب نفسيًا إجبار نفسك على الجري. وعندما تكون واقفا على قدميك ، لن تضطر إلى التغلب على الحاجز النفسي. المهمة الرئيسية بعد العمل هي "رمي" شيء جميل في نفسك ، وتغيير الملابس والركض.
يعد الجري المسائي هو الأنسب لـ "البوم" وجميع أولئك الذين لديهم الكثير من الطاقة في المساء.
