يبرز الركض أثناء النهار من الركض في أوقات أخرى من اليوم بسبب الحر. ما هي مميزات الجري خلال النهار سنتحدث في مقال اليوم.
ملابس الجري خلال النهار
يجب أن تكون ملابس الجري أثناء النهار خفيفة الوزن ، لكن لا يجب أن ترتدي قمصانًا بلا أكمام وقمصانًا بلا أكمام إذا لم تكن مدبوغًا بدرجة كافية أو كانت بشرتك حساسة جدًا لأشعة الشمس. إذا كنت على ما يرام مع تان الخاص بك ، ثم الجري.
مستحيل اركض بدون قميص... عندما تركض بدون قميص ، فإن الملح الذي يخرج مع العرق يبقى على جسمك ويسد مسامك. مما يجعل الجري أكثر صعوبة. يمتص القميص أو التيشيرت معظم العرق على نفسه ، ويستقر الملح على سطح الجلد بكميات أقل.
ليست هناك حاجة لشراء ملابس خاصة للجري. إذا كنت منخرطًا في فنون الدفاع عن النفس ، على سبيل المثال ، ولديك معدات قتالية ، بما في ذلك شورتات مريحة وقميص ، فركض بها.
اشرب الماء ولا تنتظر العطش
تذكر القاعدة الرئيسية: الشعور بالعطش هو الجفاف بالفعل. والجفاف ، ولو بنسبة قليلة ، يهدد بتفاقم الحالة العامة. لذلك ، اشرب قليلاً خلال فترة الجري بأكملها حتى لا تسكر كثيرًا ، ولكن أيضًا لا ينشأ الشعور بالعطش.
من الأفضل الركض بحيث توجد مصادر لمياه الشرب في الطريق - الينابيع والأعمدة. أو خذ الماء معك. يمكنك حملها في يدك ، أو يمكنك شراء حزام عداء خاص متصل بالزجاجات.
خذ حماما وارتد قبعة
من السهل جدًا التعرض للحرارة أو ضربة الشمس أثناء الجري ، عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الخارجية +30 وداخلها عن +38. لذلك ، حافظ على جسمك باردًا قدر الإمكان أثناء الجري. تصب على الساقين والذراعين والجذع. اسكب على رأسك بحذر شديد ، لأنه إذا لم يكن لديك قبعة ، فيمكن أن يصبح الماء حافزًا لضربة الشمس ، حيث ستقلى الشمس أكثر من خلال قطرات الماء. من الأفضل تبليل القبعة ووضعها على الرأس.
تنفس جيدًا وراقب قلبك ورأسك
نفس والأنف والفم. يصعب التنفس في الطقس الحار بسبب قلة الرطوبة. لن يوفر لك التنفس من أنفك ما يكفي من الأكسجين. لذلك يجب أن يمتصه الأنف والفم. تنفس بالتساوي.
وراقب حالتك بعناية ، وخاصة قلبك ورأسك. إذا شعرت أنك بدأت "تطفو" ، أو يغمق في عينيك ، أو أن قلبك يؤلمك ، فانتقل أولاً إلى خطوة ، ثم توقف واجلس على الأرض. عندما تغادر ، اذهب إلى المنزل. لا يحتاج الجسم إلى مثل هذه الأحمال الزائدة.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
