ملابس الجري في الشتاءبالطبع يختلف عن الملابس التي تحتاجين للجري بها في الموسم الدافئ. في الوقت نفسه ، تختلف الملابس الشتوية للرجال والنساء أيضًا ، لذلك سيتم تخصيص مقال اليوم بشكل منفصل لمسألة كيفية ارتداء ملابس الفتيات للجري في الشتاء.
الرأس والرقبة
يجب دائمًا ارتداء قبعة على الرأس. حتى مع ضعف الصقيع أثناء الجري ، يمكنك بسهولة تبريد رأسك إذا كنت لا ترتدي قبعة. لن تعمل عصابة الرأس كغطاء للرأس ، حيث لا يزال هناك جزء مفتوح سيتعرق. ورأس مبلل في الشتاء ، وحتى مع الريح ، والتي ستنشئها على الأقل أثناء الجري ، مع درجة عالية من الاحتمال سوف يتم تبريدها بشكل مفرط.
من الأفضل ارتداء قبعة رقيقة ، ويفضل أن تكون مبطنه من الصوف. لا يجب أن تركض بقبعات صوفية في الشتاء ، لأنها تمتص الرطوبة ويظهر أنك ستركض بقبعة مبللة ، وهو ما يعادل الجري تمامًا بدونها إذا بدأت تبرد.
يمكنك أيضًا ارتداء بالاكلافا أو لف وشاح حول وجهك ورقبتك لمنع الريح.
الجذع
من الأفضل ارتداء قمصان قطنية. واحد أو حتى اثنين ، بحيث تمتص الرطوبة جيدًا. أعلاه ، يجب أن ترتدي سترة صوفية لا تسمح بمرور الحرارة. وتلبس في الأعلى سترة رياضية تحمي من الرياح.
يمكنك أيضًا استخدام الملابس الداخلية الحرارية ، والتي ستعمل كقمصان قطنية كمجمع للرطوبة وعازل للحرارة ، ويتم تنفيذ وظيفتها بواسطة سترة. في هذه الحالة ، لا يزال من الضروري ارتداء سترة واقية ، حتى لو ركضت ملابس داخلية حرارية.
إذا كانت درجة الصقيع أقل من 20 درجة ، فمن الأفضل استخدام سترة رياضية مصنوعة من مادة تسمى "أنوراك" ، والتي تتميز بتوصيل حراري منخفض وخصائص حماية ممتازة.
أرجل
عند الجري في الشتاء السراويل الرياضية للنساء يجب أن تحمي مرتديها من انخفاض حرارة الجسم قدر الإمكان ، لأن أدنى انخفاض في درجة حرارة الجسم في هذه المنطقة يمكن أن يؤثر على صحتهن. لذلك ، اعتمادًا على الطقس ، ارتدِ طماقًا يمكنك تحتها ارتداء لباس ضيق. في درجات حرارة أقل من -15 درجة ، ارتدِ سروالين ، يجب أن يوفر الجزء العلوي منهما حماية جيدة من الرياح ، ويجب أن يمتص الجزء السفلي الرطوبة ويحتفظ بها.
جوارب
أفضل رهان هو شراء جوارب جري سلسة ومبطنة. تكلف هذه الجوارب ثلاثة أضعاف سعر الجوارب العادية ، ولكن في نفس الوقت يكفي زوج واحد للجري في أي طقس. إذا لم تكن هناك فرصة لشراء جوارب خاصة ، فاحصل على جوارب عادية وركض في جوربين.
أسلحة
تأكد من ارتداء القفازات في الطقس البارد. من الأفضل شراء القفازات من الصوف الرقيق ، على الرغم من أن الصوف ممكن أيضًا. لا تلبس الجلد ، لأنها لا تسمح بمرور الماء ، وبالتالي تتجمد الأيدي بشكل أسرع فيها. والأكثر من ذلك ، ليس هناك فائدة من ارتداء القفازات ذات الفراء في الداخل ، لأنها ضخمة جدًا ، وعند الجري ، ستتعرق يديك ولن يكون هناك مكان تذهب إليه الرطوبة. نتيجة لذلك ، ستجري على طول الطريق ويداك مبتلتان.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
