يجب أن يبدأ فقدان الوزن بحلول الصيف في الشتاء. في مقال اليوم ، سننظر في الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن في الشتاء في المنزل.
لماذا يصعب إنقاص الوزن في الشتاء؟
جسمنا لديه الكثير من الغرائز الوقائية. وبعضها يتدخل في فقدان الوزن. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس على نظام غذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية ، فبعد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، سيبدأ الجسم في اكتساب الوزن بشكل انتقامي. هذا لأن الجسم يحمي نفسه من أجل المستقبل إذا اضطر فجأة إلى الموت جوعاً مرة أخرى. وحتى لا يقتله الجوع ، يخزن الدهون مقدمًا ، محاولًا تحويل كل الطعام إليها.
الأمر نفسه ينطبق على الحماية من البرد. الدهون تحت الجلد عازل حراري ممتاز. يدرك الجسم أنه يحتاج إلى الإحماء لفصل الشتاء ، لذلك يبدأ في ترسب الدهون بحيث تكون هناك طبقة واقية. في الوقت نفسه ، فإن أي محاولات لفقدان الوزن سوف ينظر إليها الجسم بشكل سلبي للغاية ، لذلك سيحاول بكل طريقة ممكنة الحفاظ على "معطف الفرو" سليمًا.
إنقاص الوزن بالتغذية السليمة
بناءً على الفقرة السابقة ، يمكننا القول أن هناك حاجة إلى مزيد من الجهد حتى يبدأ الجسم في فقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يبدأ فقدان الوزن بتنظيم التغذية.
وبالتحديد ، من الضروري تقليل كمية الأطعمة غير الصحية وزيادة كمية البروتين المستهلكة واستبعاد الأطعمة الدهنية الثقيلة من النظام الغذائي. لقد كتبت بالفعل مقالة منفصلة عن التغذية السليمة لفقدان الوزن. يمكنك التعرف عليه هنا: التغذية السليمة لفقدان الوزن.
المزيد من المقالات التي ستتعلم منها مبادئ أخرى لفقدان الوزن بشكل فعال:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. هل من الممكن إنقاص الوزن إلى الأبد
3. الركض المتقطع أو "fartlek" لفقدان الوزن
4. كم من الوقت يجب أن تركض
التدريبات في المنزل على أجهزة المحاكاة
هناك الكثير من أجهزة التمرين المصممة لحرق الدهون الزائدة. لذلك ، إذا كانت لديك القدرة المالية ، فتأكد من شراء واحدة منها. الأفضل لفقدان الوزن هو المشاية ودراجة التمرين و آلة التخسيس.
ومع ذلك ، فإن مجرد استخدام الدواسة أو الركض بدون نظام لن يكون ذا فائدة تذكر. من الضروري التدرب وفقًا لجدول زمني معين ، والمبادئ العامة للبناء التي سأخبرك عنها الآن.
أولا ، تحتاج إلى التدريب 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن تسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر التعب والإرهاق الذهني من التمارين. والأكثر ندرة منها قد لا تعطي نتائج.
ثانيًا ، يجب أن يستمر التمرين لمدة ساعة تقريبًا. خلال هذا الوقت ، ستحتاج إلى الإحماء لمدة 15 دقيقة ، ثم بدء التمرين الرئيسي ، والقيام بتمارين الإطالة قبل 5-10 دقائق من نهاية الجلسة. وفقًا لذلك ، سيستغرق التدريب مباشرة على جهاز المحاكاة حوالي 35-40 دقيقة.
ثالثًا ، يجب أن يكون التدريب الأساسي متنوعًا ويتم إجراؤه في مناطق معدل ضربات القلب المختلفة. وبالتحديد ، العمل بوتيرة هادئة بمعدل نبض يتراوح من 120 إلى 140 نبضة ، حيث يحدث حرق الدهون الأكثر نشاطًا ، ولكن بسبب الكثافة المنخفضة ، فإن التدريب المستمر في هذا الوضع لن يعطي تأثيرًا كبيرًا. لذلك ، من 5 أيام ، يجب إجراء 1-2 تمرينات على مثل هذا النظام.
يجب القيام بتمرينين أو تمرينين آخرين على فترات. أي أنك تقوم بأسلوب ، على سبيل المثال ، 3 دقائق من العمل على المسار المداري ، حيث يرتفع معدل ضربات قلبك إلى 170 نبضة. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الوضع الذي ينخفض فيه معدل ضربات القلب إلى 120. ثم قم مرة أخرى بتنفيذ النهج بوتيرة سريعة. في هذا الوضع ، قم بأداء التمرين بأكمله ، وقم بشكل دوري بالتسارع والراحة.
ويوم أو يومين تحتاج إلى القيام بحمل إيقاع ، ولكن دون انقطاع. أي أنك تختار السرعة التي سيعمل بها معدل ضربات قلبك في منطقة 150-160 نبضة. وبمعدل ضربات القلب هذا ، أنت تمارس التمرين بأكمله.
وبالتالي ، من خلال التأثير على جميع مناطق النبض ، ستكون قادرًا على "ضخ" الجسم حتى يتمكن من حرق المزيد والمزيد من الدهون خلال نفس الفترة الزمنية وبنفس مؤشرات معدل ضربات القلب.
التدريب البدني العام في المنزل
بالإضافة إلى أجهزة المحاكاة ، من الضروري إجراء تمارين بدنية عامة. مثل القرفصاء ، قفز الحبل ، الطعنات ، تمارين الضغط وغيرها. فهي ضرورية للحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة ولتنمية جميع العضلات بشكل صحيح. نظرًا لأن أجهزة المحاكاة عادة ما تواجه مشكلة التأثير الموضعي ، حيث لا تتأثر معظم عضلات الجسم ويوجد خلل في التطور.
يجب أن نفهم أننا في هذه الحالة نتحدث عن العضلات وليس عن الدهون. كل ما سبق لا يعني أنه أثناء التمرين على دراجة ثابتة ، ستكون لديك أرجل قوية ورقيقة ، وكل شيء آخر سيبقى سمينًا. لا ، تخرج الدهون بالتساوي تقريبًا من الجسم كله ، مع وجود أكثر المناطق إشكالية - المعدة والفخذين والأرداف. لكن نمو العضلات يعتمد عليك فقط وعلى العضلات التي تعمل عليها أكثر.
