كل عداء ببطء يريد تحقيق نتائج عالية يأتي لحظة تتاح فيه فرصة ورغبة في بدء التدريب مرتين في اليوم.
يتدرب جميع المحترفين والعديد من الهواة رفيعي المستوى مرتين في اليوم. لأن تمرين واحد لا يكفي لمثل هذه النتائج. في مقال اليوم سوف أخبرك بميزات تمرينين في اليوم للجري.
متى يجب الترقية إلى تمرينين قيد التشغيل في اليوم
أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه إذا لم يكن لديك ما لا يقل عن عام من تمارين الجري المنتظمة 5 مرات في الأسبوع ، فمن السابق لأوانه القيام بتمرينين في اليوم. من المهم جدًا أن يكون الجسم جاهزًا للقيام بمثل هذا الحمل.
خلاف ذلك ، بعد أسبوع ، بحد أقصى أسبوعين ، ستبدأ في الشعور بالتعب ، وستظهر إصابات طفيفة ، والتي ستبدأ تدريجياً في التطور إلى إصابات خطيرة. ستفقد كل الرغبة في الجري ونتيجة لذلك ، بدلاً من تمرينين في اليوم ، لن تقوم بتمرين واحد.
وأنا لا أبالغ في ذلك. إذا لم يكن جسمك مستعدًا لمثل هذا الحجم ، فسوف يتفاعل مثل هذا تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى مع وجود عام من الخبرة التدريبية ، يجب ألا تتدرب مرتين يوميًا طوال أيام الأسبوع مرة واحدة. سيكون كافيًا أن تبدأ بيومين من تمرينين. بعد أسبوع أو أسبوعين ، عندما يتكيف الجسم بالفعل مع هذا الحمل ، أدخل 3 أيام مع تمرينين. بعد أسبوع ، يوم آخر. وبعد شهر ونصف ، يمكنك بالفعل تدريب 11 تمرينًا كاملاً في الأسبوع. لماذا 11 وليس 14 سأقول في الفقرة التالية.
كم عدد التدريبات التي يجب أن تكون هناك عندما تتدرب مرتين في اليوم
يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد التدريبات الجارية 11 في الأسبوع.
الصيغة بسيطة. يجب أن تأخذ راحة يوم واحد في الأسبوع. لا يجب أن تكون مستلقية على الأريكة. من الأفضل أن تبقي عطلتك نشطة. على سبيل المثال ، العب الكرة الطائرة أو الذهاب إلى المسبح أو ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة.
ويوم آخر في الأسبوع ، تحتاج إلى أداء تمرين واحد في اليوم ، وليس يومين. سيكون هذا اليوم يوم عمل خفيف. سيخوض أحد أصعب التمارين حتى يتعافى الجسم بشكل أسرع.
المزيد من المقالات التي ستهتم بالعدائين المبتدئين:
1. تقنية الجري
2. كم من الوقت يجب أن تركض
3. متى تجري تدريبات الجري
4. كيف تهدأ بعد التدريب
كيفية تبديل الأحمال
يجب أن تكون الأحمال المتناوبة ، إذا كنت تتدرب مرتين في اليوم ، هي نفسها تمامًا كما لو كنت تتدرب مرة واحدة يوميًا. وهذا يعني أن التمرين الشاق يجب أن يتبعه تدريب سهل.
بمعنى ، إذا قمت بتشغيل تقاطع الإيقاع في الصباح ، فمن المستحسن القيام بجولة انتعاش بطيئة في المساء. ليست هناك حاجة للقيام بتمارين التحمل مرة أخرى في صباح اليوم التالي. ويستحق القيام بتمرين للسرعة ، أو تدريب القوة لتدريب العضلات. أي أنه لا ينبغي أن يستمر تمرينان ثقيلان من نفس الاتجاه لمدة يومين على التوالي.
إذا كنت لا تتدرب 11 مرة في الأسبوع ، ولكن على سبيل المثال 7 ، فعندئذ على أي حال يوم واحد من الراحة الكاملة ، وسوف تقضي تمرينين مرتين في الأسبوع. في الوقت نفسه ، ستظل بقية الأيام كما هي في حالة 11 تمرينًا. إنه مجرد التمرين الذي يمكن أن يكون تعافيًا ، لن تحصل عليه بدلاً من الراحة.
أيضًا ، لا تنس أنه حتى مع تمرينين في الأسبوع ، لا يمكنك الحصول على تمرينين شاقين على التوالي. خاصة إذا لم يكن لديك وقت للتعافي من السابق. وهذا يعني أنه من الممكن ترتيب تمرينين خفيفين في اليوم. على سبيل المثال ، قم بتشغيل تشغيلين بطيئين. لن يكون هناك خطأ في هذا.
من المنطقي التبديل إلى تمرينين في اليوم
إذا كنت تستعد لاجتياز معايير الجري ، والتي تعد أضعف من فئة البالغين الثالثة ، فلا فائدة من القيام بتمرينين في اليوم. يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة من خلال الممارسة مرة واحدة في اليوم.
يجدر التبديل إلى تمرينين فقط لأولئك الذين سيؤدون تصريفات ، بدءًا من شخصين بالغين وما فوق ، بغض النظر عن المسافة. بالطبع ، إذا كنت تحب الركض فقط ، وتريد تخصيص المزيد من الوقت له ، بينما لا تدعي أنك درجات ، فإن الأمر يعتمد عليك بالفعل فيما إذا كنت ستنتقل إلى تمرينين في اليوم أم لا. لكن على أي حال ، احصل على خبرة تشغيل لمدة عام على الأقل في البداية ، بحيث يمر الانتقال إلى تمرينين دون عواقب عليك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك في الدرس هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
