في 5 مايو ، استضافت جمهورية تتارستان ماراثون كازان 2019 ، الذي جمع حوالي 9000 عداء. كجزء من السباق على مسافة 42.2 كم الكلاسيكية ، أقيمت بطولة الماراثون الروسية التي شارك فيها أقوى عدائي الماراثون في روسيا ورياضيين من دول أخرى.
حصلت على المركز الرابع بين النساء (الهواة) في فئة 23-34.
على مسافة 42.2 كم ، أنهت 217 فتاة مع الأخذ بعين الاعتبار البطولة الروسية ومن بينهن حصلت على المركز 30.
اليوم السابق على البداية
في اليوم السابق على البداية ، لا أمارس أي تدريب. عادةً ما يكون هذا هو يوم الوصول وتسجيل الوصول والتسجيل وما إلى ذلك. - يوم حافل. هذه المرة ، على الأقل لم تكن هناك حاجة للذهاب إلى أي مكان ، لتسجيل الوصول ، لأن الماراثون أقيم في مدينتنا.
ذهبنا لتسجيل الوصول الساعة 9.30 وعدنا إلى المنزل الساعة 14.00. ذهب الزوج والرجال في نزهة في قازان في المساء ، بينما بقيت أنا وابنتي في المنزل. نظرًا لأنه لا ينصح بالمشي كثيرًا قبل السباق ، فأنت بحاجة إلى توفير الطاقة.
حاولت أن أنام مبكرًا في الساعة 21:30 ، لكن لم يأت شيء من ذلك ، ولم أستطع النوم إلا في الساعة الأولى من الليل. الانفعال يقطع النوم. تم التوصل إلى الأفكار منذ البداية. فكرت في كيفية البدء بشكل صحيح ، وكيفية عدم السقوط في المسافة. وفقًا للتنبؤات ، تم بث الطقس في يوم البدء ساخنًا ، لذلك أجرى هذا أيضًا تعديلاته الخاصة.
تبدأ اليوم
يرتفع الساعة 5.00.
دش بارد وساخن.
الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء 100 غرام ، كوب شاي حلو ، قطعة خبز صغيرة.
في الساعة 6.10 غادرنا المنزل وتوجهنا إلى نقطة البداية.
كان الجو باردًا في الخارج في الصباح ، وكان ملبدًا بالغيوم وأردت حقًا الحفاظ على هذا الطقس خلال السباق.
عند الوصول إلى موقع الإطلاق ، تخلصنا من جميع الأشياء غير الضرورية وأخذناها إلى غرفة التخزين.
كانت البداية الساعة 8.00. كان الطقس في ذلك الوقت لا يزال طبيعيًا ، وكانت الشمس وراء الغيوم ، لكن درجة الحرارة كانت بالفعل 17 درجة.
قم بالإحماء قبل البدء
ركضت كيلومترًا واحدًا ، وبعد ذلك قمت بالعديد من تمارين التمدد واثنين من وحدات إدارة الأعمال. بعد الإحماء ذهبت إلى مجموعتي. عند التسجيل ، أشرت إلى أنني سأركض لمدة 3 ساعات وكان ينبغي تعييني في المجموعة "أ" ، لكن تم إلقاقي في المجموعة "ب". في ذلك العام ، كان هناك أيضًا دعامة مع توزيع العناقيد ، ونتيجة لذلك ، تم إلقاقي في آخر مجموعة.
بقيت بضع ثوان قبل البداية. الجسم متوتر ، وأحيانًا لا يصطدم بالأسنان))) كانت الساعة جاهزة بالفعل ... بدأ العد التنازلي ... 3..2..1..iiii ، بدأ الجري.
تكتيكات
مع الأخذ في الاعتبار أن الطقس لم يكن يعمل تمامًا ، قررت أنا والمدرب بحزم أنه ليس من الضروري البدء عند 4.15 على الفور ، وإلا فقد تنخفض الحرارة. قررنا أن نبدأ من 4.20 وهكذا نركض لمسافة 5 كم ، إذا كان الركض مريحًا ، فسيكون من الممكن إضافة القليل.
التخطيط: 4.19 4.19 ؛ 4.19 ؛ 4.19 ؛ 4.16 ؛ 4.18 ؛ 4.15 ؛ 4.19 ؛ 4.16 ؛ 4.15 ؛ 4.20 ؛ 4.14 ؛ 4.16 ؛ 4.16 ؛ 4.25 ؛ 4.27 ؛ 4.19 ؛ 4.12 ؛ 4.05 ؛ 4.03 ؛ 4.15 ؛ 4.13 ؛ 4.16 ؛ 4.17 ؛ 4.20 ؛ 4.23 ؛ 4.17 ؛ 4.20 ؛ 4.06 ؛ 4.16 ؛ 4.13 ؛ 4.11 ؛ 4.13 ؛ 4.14 ؛ 4.16 ؛ 4.20 ؛ 4.18 ؛ 4.21 ؛ 4.30 ؛ 4.28 ؛ 4.22 ؛ 4.25 ؛
على العموم ، كان يعمل بشكل جيد. بعد 10 كم ، كانت السماء صافية بالفعل وبدأت الشمس تخبز.
المسار ليس سيئا. كان هناك صعود واحد غير سار إلى حد ما بطول 2 كم. تباطأت فيه حتى لا تطرق ساقاي. كانت هناك أيضًا مصاعد صغيرة ، إذا لم يتم الشعور بها بشكل خاص في منتصف المسافة ، فقد كان من الصعب بالفعل الركض فيها في النهاية. على بعد 36 كم ، بعد تسلق صغير ، لم أستطع العودة إلى وتيرتي ، ولم ترغب ساقاي في الركض على الإطلاق.
لم تكن آخر 5 كيلومترات سهلة. كانت درجة الحرارة في هذا الوقت بالفعل حوالي 24 درجة. لم أكن أتأقلم مع الحرارة على الإطلاق. أثناء التدريب ، ركضت مرتديًا لباس ضيق وسترة وسترة واقية ، لذلك ربما كان جسدي في حالة صدمة من هذا الطقس في يوم الماراثون. نتيجة لذلك ، بدأت الحرارة في نهاية المسافة في إجراء تعديلاتها الخاصة ولم تدخر أحداً.
قبل 200 متر من النهاية ، رأيت لوحة النتائج وأدركت أنه ليس لدي فرصة لنفاد 3 ساعات ، ولكن كانت هناك فرصة لنفاد 3.02 ثم بدأت في التدحرج ، وكانت النتيجة 3.01.48. حقيقة أنني لم تنفد ثلاث ساعات ، لم أكن مستاءً بشكل خاص. فعلت كل ما بوسعي وأنا سعيد جدًا بالنتيجة المعروضة. ما يزيد قليلاً عن دقيقة ونصف لم يكن كافياً بالنسبة لي للوصول إلى مستوى المرشح للحصول على درجة الماجستير في الرياضة. تحسنت أفضل ما لديها من خلال 7 دقائق.
معدات
شورت ، بلوزة بدون أكمام ، جوارب ، قبعة ، حذاء رياضي NIKE ZOOM STREAK ، ساعة Suunto ambit3.
وجبات المسافة
أخذت 4 هلام Sis. حملتهم في حزام ركض خاص.
مرة أخرى ، كنت مقتنعًا بأن أربعة أنواع من المواد الهلامية في كل ماراثون تعد كثيرًا بالنسبة لي ، وستكون ثلاثة مواد هلامية مثالية بالنسبة لي.
أكلت المواد الهلامية لمسافة 12 كم ، 18 كم ، 25 كم ، 32 كم.
لقد كنت أستخدم الحزام للمواد الهلامية منذ أكثر من عام ، إذا كان كل شيء طبيعيًا في السنوات السابقة وركضت به دون مشاكل ، فهذه المرة كانت هناك مشاكل. لقد شددت الحزام من أجل المواد الهلامية إلى أقصى حد ، لكن اتضح أنه كبير بالنسبة لي. لم يكن لدي خيار واضطررت إلى حمل المواد الهلامية في شيء ما ، لذلك ركضت بالحزام الذي كنت عليه. بشكل عام ، كان علي أن أقلق منه قليلاً في المسافة. الآن بعد معرفة هذا الفارق الدقيق ، سأقوم بتقصير الحزام بطريقة ما.
منظمة
نمت المنظمة بشكل ملحوظ هذا العام. منافذ الطعام على طول المسافة كانت رائعة. كان هناك العديد من الطاولات وكان من الملائم أخذ الماء أثناء الركض. علاوة على ذلك ، لم يكن الماء في أكواب فحسب ، بل كان أيضًا في زجاجات صغيرة. كانت هناك أيضًا إسفنجات مبللة تم حفظها من الحرارة. في نهاية المسافة ، سكب المتطوعون مياهًا إضافية من المغرفة.
ما هو عدد الأميال التي قطعتها في التدريب ، يمكنك أن ترى هنا https://vk.com/diurnar؟ w=wall22505572_5924٪2Fall
من أجل أن يكون استعدادك لمسافة 42.2 كم فعالاً ، من الضروري الاشتراك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
