إذا كنت في حالة مزاجية لتتبع مقاييس الجري ، فمن المحتمل أنك قد تعلمت بالفعل وجود آلة حاسبة لسرعة الجري. توجد هذه الأداة في جميع الأدوات والتطبيقات الرياضية. إذا لاحظت ، هناك نوعان من القياس في الآلات الحاسبة: السرعة والسرعة ("سرعة" الإنجليزية و "سرعة") ، والعديد من المبتدئين يخلطون بين هذه المفاهيم.
دعونا نتذكر دورة الرياضيات المدرسية - كيف نحسب السرعة؟ هذا صحيح ، تحتاج إلى تقسيم المسافة على الفترة الزمنية. أدخل المسافة في الآلة الحاسبة ، بدقة للمقياس ، حدد العدد الدقيق للدقائق والثواني. ستحصل على نتيجة بالكيلومتر في الساعة والتي ستظهر متوسط سرعة القيادة. أي كم عدد الكيلومترات التي ستقطعها في ساعة واحدة.
سرعة الجري هي عكس متوسط السرعة ، فهي توضح المدة التي يستغرقها العداء لقطع مسافة محددة ويتم قياسها بالدقيقة / كم. أي كم دقيقة سيركض الشخص كيلومترًا واحدًا. وبالتالي ، إذا كنت تتحكم في هذه المعلمة ، يمكنك حساب المدة التي ستستغرقها تقريبًا لإكمال المسافة.
عادةً ما تقوم تطبيقات الآلة الحاسبة بإخطار العداء بتغييرات الإيقاع ، فهو يحتاج فقط إلى ضبط وتيرة الإشعارات. في أغلب الأحيان ، يتم ضبط الفاصل الزمني على 5-10 دقائق. بهذه الطريقة ستراقب باستمرار إنتاجية الجري.
تتوفر الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لسرعة الجري وسرعته اليوم على جميع الموارد المخصصة للرياضة والتربية البدنية. يحتاج الشخص فقط إلى إدخال بيانات عن المسافة المقطوعة والوقت الذي يقضيه فيها ، ثم الضغط على زر "حساب". في ثانية ، سيرى المؤشرات.
الآلة الحاسبة الخاصة بي
من السهل جدًا حساب متوسط وتيرة الجري والسرعة بالكيلومتر / الساعة عبر الإنترنت باستخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي. وكيف قام آباؤنا بحساب هذه القيم قبل 30 عامًا؟ تخيل أنهم كانوا مسلحين بساعة توقيت وقلم وآلة حاسبة وقاموا بحساب كل شيء يدويًا ، وفقًا للصيغة!
دعنا نعود بالزمن إلى الوراء لمدة دقيقة ونحاول حساب وتيرة الجري لكل كيلومتر بدون آلة حاسبة في أداة رياضية:
1. قبل بدء الجري ، قم بتشغيل ساعة الإيقاف ؛
2. قم بالركض على طول المسار ، مع الطول الدقيق للقطات - عد الدوائر. سيحسب هذا المسافة المقطوعة ؛
3. قسّم المسافة على الوقت لتجد سرعتك. نظرًا لأن السرعة تقاس بالكيلومتر / الساعة ، فهذا يعني أن أرقامك تحتاج أيضًا إلى التحويل إلى هذه الوحدات:
على سبيل المثال ، لنفترض أنك ركضت 3000 متر في نصف ساعة. هذا يعني أنك بحاجة إلى 3 كم / 0.5 ساعة = 6 كم / ساعة. لذلك كان متوسط سرعة قيادتك 6 كم / ساعة.
4. الآن ، لنحسب السرعة بالدقيقة / كم ، لهذا تحتاج ، على العكس من ذلك ، اقسم الوقت على المسافة. نترجم الأول إلى دقائق ، والثاني إلى كيلومتر: 30 دقيقة / 3 كم = 10 دقيقة / كم. وهكذا ، كانت وتيرتك 10 دقيقة / كم ، أي أنك ركضت كيلومترًا واحدًا في المتوسط في 10 دقائق.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا حساب متوسط سرعة الجري لحرق الدهون - تحلل هذه الآلة الحاسبة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، مع الأخذ في الاعتبار البيانات المتعلقة بالجنس والعمر والوزن ومعدل ضربات القلب للرياضي. سيوضح لك البرنامج عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في التمرين ، وبعضها يتخيل أيضًا الأرقام من خلال مقارنتها بعدد شرائح البيتزا أو الأحذية الرياضية أو أكواب الصودا الحلوة.
ماذا تؤثر هذه المعلمة؟
إنه يؤثر على أداء الرياضي - يوضح الوقت الذي يستغرقه في الجري لمسافة كيلومتر واحد. يساعد حساب وتيرة الجري والسرعة بناءً على المسافة والوقت على التحكم في الأداء أثناء المشاركة في المسابقات - يعرف الرياضي على وجه اليقين ما إذا كان بحاجة إلى الإسراع ، أو ما إذا كان يتوافق مع المعايير المخطط لها.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل احترافي ، انتبه إلى حساب سرعة الجري باستخدام حاسبة السرعة والتفريغ - فبفضلها ستتمكن من حساب الكيفية التي ستحتاج إليها للجري مسبقًا لتلبية معيار التفريغ المطلوب. هذه آلة حاسبة سهلة الاستخدام ، ستوضح بوضوح كيف ستتغير القيم ، إذا قمت بتحسين الوقت قليلاً ، قم بتغيير أرقام الإيقاع
.
كيفية زيادة معامل الإيقاع؟
هل تريد معرفة كيفية زيادة سرعة الجري لتحسين أدائك وتحملك وقوتك على المسار؟ اكتشف نصائحنا:
- فكر جيدًا في البرنامج التدريبي ، وقم بتضمين تمارين لزيادة القدرة على التحمل ؛
- ابتكر عامل تحفيزي قوي ؛
- انغمس في التدريبات المنتظمة ، دون ثغرات ، وقم بإجرائها بتفانٍ كامل ؛
- حاول ألا تمارس الرياضة في حالة الإرهاق البدني أو العصبي ؛
- شراء المعدات الرياضية المريحة (بما في ذلك القناع) ، والأدوات الحديثة (الساعات) ؛
- حاول الجري في ظروف جوية مريحة ؛
- زيادة الطول والإيقاع أثناء الجري ؛
- تطوير عضلات الساق - إضافة تدريب القوة إلى البرنامج ؛
- قم بتشغيل سباقات المسافات القصيرة بانتظام - فهي تساعد على تحسين أداء السرعة ؛
- مراقبة تقنية التشغيل الصحيحة ؛
- تذكر كيف يتم قياس سرعة الجري - الوقت والمسافة المقطوعة ، مما يعني أنك بحاجة إلى تعلم كيفية الحفاظ على مسافات طويلة بهدوء ، مع تحسين مؤشرات الوقت ؛
- ركض إلى الموسيقى ، وقد ثبت أن هذه التقنية تساعد في زيادة القدرة على التحمل!
الآن ، أنت تعرف كيفية حساب وتيرة الجري باستخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت أو يدويًا ، وتفهم سبب الحاجة إلى هذا المؤشر على الإطلاق. تذكر أن جميع النصائح والحيل لزيادة وتيرتك ثانوية. في المقام الأول هي رغبتك في الدراسة وتحسين مستواك وتحطيم الأرقام القياسية الشخصية. درب نفسك على إنشاء جدول سرعة الجري بناءً على بيانات الآلة الحاسبة. اركض بجد كل يوم ، وحلل الأرقام ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل!
