.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • برنامج لياقة عالي الكثافة
  • يركض
  • تدريب
  • أخبار
  • طعام
  • الصحة
  • رئيسي
  • برنامج لياقة عالي الكثافة
  • يركض
  • تدريب
  • أخبار
  • طعام
  • الصحة
دلتا سبورت

كيس القرفصاء

يُعد Sandbag Bearhug Squat ، والذي يُطلق عليه أيضًا Bear Squat ، بديلاً وظيفيًا للبار الأمامي القرفصاء. وهي تختلف من حيث أنها تشمل أيضًا عددًا كبيرًا من عضلات الجسم المسؤولة عن الوضع الصحيح للقذيفة: الدلتا والعضلة ذات الرأسين والعضلات شبه المنحرفة والساعدين. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكبر من الحمل لا يزال يقع على عضلات الفخذ وعضلات الألوية.


حصل التمرين على مثل هذا الاسم غير المعتاد ، بسبب تفاصيل أدائه: يجب على الرياضي ممارسة القرفصاء ، وإمساك كيس ثقيل أو كيس من الرمل أمامه ، وهو ما يشبه بشكل غامض أسر الدب للضحية. لكن الميكانيكا الحيوية للتمرين متطابقة تقريبًا مع القرفصاء الأمامية ، لذلك إذا لم تكن من كبار المعجبين بها ، فإننا نوصي بتضمين قرفصاء الدب في برنامجك لتنويع عملية التدريب قليلاً.

تقنية التمرين

  1. ارفع الكيس أو كيس الرمل عن الأرض وثبته على مستوى الصدر كما لو كنت تعانقه بذراعيك. قم بتصويب ظهرك ، ووجه نظرك أمامك بدقة ، واجعل ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ، وضع جواربك قليلاً على الجانبين.
  2. حافظ على استقامة ظهرك واستنشاقه ، اخفض نفسك للأسفل يجب أن تكون السعة ممتلئة ، لكن ضع في اعتبارك أن الكيس في الأسفل يجب ألا يصل إلى الأرض. اخفض نفسك حتى تلمس ربلتك بالعضلة ذات الرأسين ، دون تقريب عمودك الفقري حول العجز. وزن الأوزان في هذا التمرين صغير ، لذا ليست هناك حاجة خاصة للحزام الرياضي ولف الركبة.
  3. بدون إضعاف قبضة دبك وبدون تغيير وضع الجسم ، اصعد إلى وضع البداية والزفير. عند الاستيقاظ ، يجب أن تتحرك الركبتان على طول مسار القدمين ، ولا تجلبهما إلى الداخل بأي حال من الأحوال.

المجمعات مع الدببة القرفصاء

Sandbag proقم بأداء 10 تمرينات رفع للأكياس على الكتف ، و 10 طعنات على كل رجل مع حقيبة على الكتفين ، و 10 تمرينات قرفصاء مع حقيبة. 5 جولات فقط.
غيمقم بإجراء 15 دافعًا للبار ، و 20 تمرينًا ، و 15 تمرين سحب ، و 20 تمرين قرفصاء بحقيبة. هناك 3 جولات في المجموع.
جيمسونقم بأداء 10 تمرينات السومو المميتة و 10 قفزات بوكس ​​و 15 تمرين قرفصاء في كيس الدب. 4 جولات في المجموع.

شاهد الفيديو: علاج مشكلة بروز المؤخرة عند الرجال (أغسطس 2025).

المقال السابق

ماكسلر الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم

المقالة القادمة

ما هو الرقم القياسي الحالي للشريط في العالم؟

مقالات ذات صلة

لماذا يؤلم الجانب عند الجري على الجانب الأيمن أو الأيسر: ماذا أفعل؟

لماذا يؤلم الجانب عند الجري على الجانب الأيمن أو الأيسر: ماذا أفعل؟

2020
الآن B-50 - مراجعة مكملات الفيتامينات

الآن B-50 - مراجعة مكملات الفيتامينات

2020
معيار الجري لمسافة 2000 متر

معيار الجري لمسافة 2000 متر

2017
حذاء Adidas Ultra Boost الرياضي - نظرة عامة على الطراز

حذاء Adidas Ultra Boost الرياضي - نظرة عامة على الطراز

2020
تمارين مع kettlebells في المنزل

تمارين مع kettlebells في المنزل

2020
كيفية القيام بتمرينين قيد التشغيل في اليوم

كيفية القيام بتمرينين قيد التشغيل في اليوم

2020

ترك تعليقك


مقالات مثيرة للاهتمام
هل من الممكن عمل الشريط من أجل تنخر العظم؟

هل من الممكن عمل الشريط من أجل تنخر العظم؟

2020
الفول - خصائص مفيدة وتكوين ومحتوى السعرات الحرارية

الفول - خصائص مفيدة وتكوين ومحتوى السعرات الحرارية

2020
شريط Kinesio - ما هو وما هو جوهر الطريقة؟

شريط Kinesio - ما هو وما هو جوهر الطريقة؟

2020

الفئات الشعبية

  • برنامج لياقة عالي الكثافة
  • يركض
  • تدريب
  • أخبار
  • طعام
  • الصحة
  • هل كنت تعلم
  • جواب السؤال

من نحن

دلتا سبورت

حصة مع أصدقائك

Copyright 2025 \ دلتا سبورت

  • برنامج لياقة عالي الكثافة
  • يركض
  • تدريب
  • أخبار
  • طعام
  • الصحة
  • هل كنت تعلم
  • جواب السؤال

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دلتا سبورت