تمارين كروس فيت
5K 0 03/08/2017 (آخر مراجعة: 04/01/2019)
دفع النطر للخلف هو تمرين شائع للقوة الأساسية في النادي الأهلي يأتي من ترسانة رفع الأثقال. أثناء أداء هذا التمرين ، يرفع الرياضي المقذوف فوق رأسه بسبب الدمج المتزامن لعدة مجموعات عضلية كبيرة في الجسم: عضلات الفخذ الرباعية ، عضلات الألوية ، عضلات البطن ، عضلات الدالية والباسطة الشوكية.
تعتبر ممارسة الرياضة منتشرة بين الرياضيين في جميع أنحاء العالم ، حيث تعمل كمؤشر عالمي للتدريب الوظيفي والقوة للرياضي ، لأن أدائها الصحيح يتطلب القوة والتحمل والمرونة والتنسيق والسرعة.
يختلف أسلوب الركض من خلف الرأس عن طريقة الحركة الكلاسيكية ، أولاً وقبل كل شيء ، في موضع الشريط. إن إمساك القضيب على عضلات شبه المنحرف ، وليس على الدلتا الأمامية ، فإنك تقلل الحمل على مفاصل وأربطة الكوع ، لكنك تزيد الحمل على الكفة المدورة للكتف وتخاطر بالإصابة إذا كنت تعمل بأوزان كبيرة. لذلك ، لا تنسَ الإحماء جيدًا وزيادة وزن الأوزان تدريجيًا.
تقنية التمرين
تقنية أداء التمرين هي كما يلي:
- خذ الحديد من الرفوف وضعه على عضلات شبه منحرف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا ، والنظرة موجهة للأمام ، وعضلات الساقين والبطن متوترة قليلاً.
- ابدأ في أداء shvung أثناء دفع الشريط لأعلى بجهد عضلات الدالية والقيام بقرفصاء صغيرة ، مع تذكر إبقاء ظهرك مستقيمًا. يقوم البعض بعمل القرفصاء بالمقص ، والبعض الآخر يقوم بالقفز قليلاً وينشر أرجله على نطاق أوسع قليلاً.
- استمر في دفع الشريط لأعلى ولأسفل حتى يتم قفل الشريط على أذرع ممتدة بالكامل. بعد ذلك ، قم بالوقوف وحافظ على التوازن وعدم تغيير موضع الشريط.
- قم بخفض الشريط إلى شبه المنحرف وقم بعمل ممثل آخر.
مجمعات تدريب كروس فيت
نلفت انتباهك إلى بعض مجمعات التمرين المثيرة للاهتمام التي تحتوي على رعشة من خلف الرأس ، والتي يمكنك استخدامها أثناء ممارسة CrossFit.
