يواجه الرياضيون الذين يمارسون رياضات القوة ، بما في ذلك المتسابقون ، في مرحلة معينة من التدريب ، حقيقة أنهم لا يستطيعون الكشف عن إمكاناتهم بالكامل وتحقيق أقصى قدر من النتائج لأنفسهم بسبب عدم كفاية التحمل الهوائي. بالطبع ، يتطور بمساعدة الكارديو (الجري ، المشي ، الدراجة الثابتة ، إلخ) ، ولكن إذا كان الهدف هو الرياضات الاحترافية ، فأنت بحاجة إلى فهم أن النتائج القصوى تتطلب تدريبًا شديدًا. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد قناع التدريب CrossFit (قناع نقص الأكسجين) الرياضيين.
استخدام أقنعة التدريب في CrossFit ليس بالأمر غير المألوف هذه الأيام. يؤكد العديد من الرياضيين المشهورين أنه بفضل استخدامهم تمكنوا من زيادة صفاتهم الوظيفية بشكل كبير ، أولاً وقبل كل شيء ، التمارين الهوائية والقدرة على التحمل.
تم تصميم أقنعة الأكسجين الخاصة بـ CrossFit ورياضات القوة الأخرى بطريقة تجعل تأثيرها مشابهًا لتسلق الجبال مع كل العلامات المصاحبة: تجويع الأكسجين ونقص الأكسجة الخفيف في الدماغ. هذه المحاكاة لظروف الارتفاعات العالية الطبيعية يمكن أن تزيد بشكل كبير من كثافة تمرين CrossFit.
لماذا تستخدم قناع التدريب لـ CrossFit ، وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه وعدم الإضرار بصحتك في نفس الوقت - سنخبر في هذه المقالة.
© Pavel_shishkin - stock.adobe.com
ما هو قناع CrossFit؟
قناع تدريب Crossfit = نوع من المدرب. وهي مصنوعة من مواد عالية الجودة مضادة للحساسية وتتميز بالتهوية الجيدة والخفة والمتانة. تتكون الآلية نفسها من العناصر التالية:
- شريط مرن مثبت في مؤخرة الرأس ؛
- 2 مدخل و 1 مخرج صمام التنفس ؛
- أغشية للصمامات.
تم تصميم قناع نقص الأكسجين بطريقة تغلق صمامات الدخول جزئيًا أثناء الاستنشاق. هذا يجبر الرياضي على التنفس بشكل أكثر كثافة ، مما يؤدي إلى تقوية الحجاب الحاجز ويقل الشعور بالحموضة في العضلات التي تعمل تحت الحمل. يمكن ضبط درجة تقييد الأكسجين باستخدام أغشية خاصة موجودة على القناع. في هذه الحالة ، يمكنك محاكاة المرتفعات في النطاق من 900 إلى 5500 متر.
ملحوظة! يجب أن تبدأ في استخدام القناع بتقليد الحد الأدنى للارتفاع - من المهم أن تتكيف أولاً مع مثل هذا الحمل وبعد ذلك فقط تبدأ تدريجياً في زيادة كثافة التدريب.
© zamuruev - stock.adobe.com
نصائح لاستخدام واختيار القناع
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل استخدام القناع أثناء ممارسة CrossFit. افحص نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي بعناية خاصة. تذكر! الاستخدام المتكرر والمكثف لقناع التدريب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية المرضية الحالية.
توصيات للاستخدام
من المنطقي استخدام قناع التدريب فقط في تلك التدريبات التي نتابع خلالها هدف تطوير قدرتنا على التحمل اللاهوائي. يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع ، أو أداء مجمعات وظيفية متوسطة الشدة ، أو ملاكمة ، أو مصارعة ، إلخ.
تحتاج إلى البدء في استخدامه بأقل قدر من المقاومة: بهذه الطريقة يتكيف الجسم بشكل أسرع مع وتيرة التنفس الجديدة. لضبط نظام القلب والأوعية الدموية لديك على معدل ضربات قلب مريح ، يجب أن تبدأ بتمارين القلب منخفضة الشدة. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في أداء مجمعات crossfit مع الاستخدام الإضافي للقناع.
لا تجبر الأحداث تحت أي ظرف من الظروف - في البداية يجب أن يكون الحمل "تمهيديًا": لا يوجد عمل في قناع إلى الفشل. يجب أن يكون هناك وقت راحة كافٍ بين المجموعات ، ويجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 160 نبضة في الدقيقة. لذلك ، يوصى باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في نفس وقت استخدام قناع التدريب.
عند ظهور أول علامة للتوعك ونقص السكر في الدم ، يجب التوقف عن استخدام قناع التدريب على الفور. بعد ذلك ، يجب عليك بالتأكيد استهلاك كمية كافية من السوائل (أفضل - المشروبات متساوية التوتر) وبعض الكربوهيدرات البسيطة. سيعيد ذلك توازن الطاقة في الجسم ويعيد التنفس ويعيد جسمك إلى طبيعته.
© iuricazac - stock.adobe.com
كيف تختار القناع؟
لا يستحق شراء قناع crossfit إلا إذا كنت متأكدًا تمامًا من أصالته وأدائه الصحيح. كن حذرًا ومميزًا في هذا الأمر: يغمر السوق بالمنتجات المقلدة الرخيصة من مواد منخفضة الجودة ، ولا يوجد ضمان على عمل صمامات مدخل ومخرج الجهاز بالشكل المتوقع. إذا اشتريت منتجًا منخفض الجودة أو استخدمت قناعًا بدون اختبار أولي ، فإنك تخاطر بفقدان الوعي بسبب نقص الأكسجين. لا تطلب أقنعة من مواقع هبوط ذات صفحة واحدة - احتمالية التعثر في منتج مزيف تقترب من 100٪.
حتى لو كنت مالك قناع يحمل علامة تجارية باهظة الثمن - لا تنس أنه يتطلب صيانة دقيقة. يجب غسل القماش من وقت لآخر ، وآلية الجهاز التنفسي نفسها تحتاج أحيانًا إلى التفكيك ومسحها من الغبار والرطوبة المتراكمة. الأفضل من ذلك ، استخدم أغطية قابلة للاستبدال. القناع الذي لم يتم الاعتناء به بشكل صحيح قد لا يعد ، بعد مرور بعض الوقت ، ضبط تداخل الصمام بشكل صحيح وقد يكون إمداد الهواء ضعيفًا بشكل ملحوظ.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام القناع؟
قناع التمرين CrossFit مثالي لجميع التدريبات التي نطور فيها القدرة على التحمل الهوائية. أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على الركض أو المشي السريع وركوب الدراجات والمشي على السائر أو القطع الناقص وأنواع أخرى من تمارين القلب.
يوصى باستخدام القناع
يُنصح باستخدام قناع التدريب عند إجراء تمارين بسيطة تقنيًا ومجمعات crossfit يتم إجراؤها بوزن الرياضي. قد تشمل هذه التمارين التالية:
- أنواع مختلفة من عمليات الدفع من الأرض وعلى القضبان غير المستوية ؛
- أنواع مختلفة من عمليات السحب على الشريط ؛
- قرفصاء وزن الجسم
- تمارين للصحافة.
- بيربي.
- يجلس القرفصاء القفزة؛
- القفز على الرصيف
- تسلق الحبل أو العمل بالحبال الأفقية ؛
- حبل قفز مزدوج
- العمل بمطرقة ، كيس رمل.
هذه ليست القائمة الكاملة للتمارين التي يمكنك من خلالها استخدام قناع التدريب لتحسين أدائك ، ولكن مجرد أمثلة قليلة.
تمارين لا ينصح بها
يستخدم العديد من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية قناعًا ناقص الأكسجين في تمارين الوزن الحر الكلاسيكية الأساسية: الرفعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، وصفوف الحديد ، إلخ. القيام بذلك ليس صحيحًا تمامًا: النوع اللاهوائي من التدريب يتطلب الكثير من استهلاك الطاقة ، فنحن بحاجة إلى كمية كافية من الأكسجين لإمداد الدم الجيد للعضلات العاملة.
من الصعب للغاية تحقيق مثل هذا التأثير في قناع التدريب: من الصعب تحقيق ضخ جيد فيه بسبب قلة الإمداد بالأكسجين إلى الرئتين. من الصعب أيضًا الحفاظ على معدل التنفس الصحيح ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. سيكون الاستخدام المتزامن لقناع التدريب والحزام الرياضي خطيرًا بشكل خاص - سيكون من المستحيل تقريبًا الحفاظ على معدل التنفس الطبيعي فيهما. لذلك ، من الأفضل حفظ قناع التدريب للعمل اللاهوائي وتطوير القدرة على التحمل. يعد استخدام القناع لتدريب القوة مسألة مثيرة للجدل.
فوائد وأضرار قناع crossfit
مثل أي مدرب ، لا يمكن أن يكون قناع CrossFit مفيدًا فحسب ، بل قد يكون ضارًا أيضًا بالجسم في ظروف الاستخدام غير السليم. دعونا نلقي نظرة سريعة على كيف يمكن للرياضي الاستفادة من استخدام القناع والعواقب التي قد تترتب عليه إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح.
فوائد قناع كروس فيت
يساعد الاستخدام المعتدل ، بالتنسيق مع أخصائي ، على التغلب على آفاق رياضية جديدة: يزداد التحمل الرئوي والقلب بسبب زيادة عتبة الأيض اللاهوائي ، وزيادة حجم الرئة ، ويحدث التعب الهوائي ببطء أكبر.
يمكن أن يؤدي الاستخدام الصحيح لقناع التدريب إلى الآثار الإيجابية التالية على الجسم:
- زيادة حجم الرئة
- تقليل الشعور بالحموضة في العضلات.
- ظهور أبطأ من التحلل اللاهوائي والفشل.
- تقوية الحجاب الحاجز.
- تكيف الجسم للعمل في ظروف كمية محدودة من الأكسجين ؛
- تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وارتفاع استهلاك الطاقة.
ما الضرر الذي يمكن أن يفعله القناع؟
على الرغم من فوائده الإيجابية العديدة ، يمكن أن يكون قناع تدريب CrossFit خطيرًا إذا تم إساءة استخدامه التدريب المكثف فيه لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية ، بل إلى نتائج سلبية ، وهي:
- تدهور نظام القلب والأوعية الدموية: عدم انتظام دقات القلب المتكرر وعدم انتظام ضربات القلب.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم في حالات ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ؛
- عند العمل بكمية محدودة من الأكسجين ومع زيادة معدل ضربات القلب ، من الممكن فقدان الوعي والنوبات المرضية.
يُمنع استخدام قناع تدريب crossfit في الرياضيين المصابين بأمراض مرضية في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تشمل هذه الفئة مرضى ارتفاع ضغط الدم والربو ومرضى الشريان التاجي وغيرهم الكثير. على أي حال ، حتى الشخص السليم تمامًا يجب أن يستشير الطبيب قبل استخدام قناع التدريب ومعرفة كل شيء عن العواقب المحتملة.
