إصابة الركبتين بعد الجري وأثناءه: لماذا وماذا تفعل؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

تمارين الجري هي جزء لا يتجزأ من CrossFit. إنهم يطورون نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيدون من القدرة الحيوية للرئتين وفي نفس الوقت يحفزون التحمل بشكل مثالي. ولكن لا يمكن لكل رياضي الاستفادة من الجري. يعاني العديد من الأشخاص من ألم شديد في الساق يكاد يكون من المستحيل إيقافه أثناء الجري. لماذا تؤلم الركبتين أثناء الجري وبعده وماذا تفعل حيال ذلك؟ سوف تتلقى إجابة مفصلة على هذا السؤال في مقالتنا.

أسباب الألم

بادئ ذي بدء ، يجدر النظر في أن آلام الركبة تختلف في كل من الأحاسيس وبؤر الالتهاب. يوجد:

ألم الركبة؛
الألم الناجم عن الالتواء أو تلف الأربطة ؛
الأمراض المرتبطة بتلف الأوتار.
أمراض جهازية.

وهذه ليست قائمة كاملة بأسباب إصابة الركبتين عند الجري.

أولاً ، ضع في اعتبارك ما يحدث لركبتيك عند الجري. من خلال فهم هذه العمليات ، يسهل فهم سبب متلازمة الألم. أثناء الجري ، تتعرض الركبتان لضغط شديد. إنهم يعانون من ضغط زائد شديد لطبيعة اندفاعية. كل خطوة تقوم بها أثناء الجري هي "صدمة" تنتقل من الكاحل إلى الركبة ثم إلى العمود الفقري.

ملحوظة: بسبب هذا إلى حد كبير ، لا يشجع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير من الركض لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، من الأفضل استبدالها بتمارين لا يتم فيها تطبيق وزن الجسم بالكامل على الساقين.

إذا كان وزنك صغيرًا ، فلن يتسبب كل هذا الحمل الزائد في حدوث مضاعفات خطيرة. لذلك ، نادراً ما يعاني الرياضيون الشباب من آلام في الركبة.

ولكن لماذا بالضبط الركبة ، لأن مفصل الكاحل يتلقى أكبر حمولة؟ كل شيء عن نقطة التعلق بالعظام. بينما يتلقى مفصل الكاحل حملًا رأسيًا منتظمًا على طول المفصل بأكمله ، فإن نقطة التعلق بالعظام في منطقة الركبة تخلق زاوية ضغط غير طبيعية. في الأساس ، كل خطوة تخطوها تحاول كسر ركبتك. بالطبع ، هذا الدافع ليس كافيًا للتسبب في إصابة خطيرة حقًا ، لكن التعرض طويل المدى في شكل اندفاعي ثابت يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب ألم الركبة بسبب الإصابة. على سبيل المثال ، يقع. لا تنس أن ألم الركبة نفسه قد لا يكون بسبب الجري نفسه ، ولكن ، على سبيل المثال ، بسبب الحمل الزائد الخطير الذي يعاني منه الرياضي أثناء القرفصاء الثقيل ، وما إلى ذلك.

متى يمكن أن تنشأ؟

متى تؤلم الركبتين من الجري؟ بادئ ذي بدء ، أثناء ممارسة الجري نفسها. ثانيًا ، يمكن أن يحدث هذا الألم إذا كان هناك مقعد ثقيل ، أو حتى وزن ثقيل ، في WOD الخاص بك قبل الجري.

أحيانًا تؤلم الركبتان ليس أثناء الجري ، ولكن بعد ذلك. لماذا يحدث هذا؟ كل شيء بسيط للغاية. جسمنا تحت ضغط أثناء التدريب. أي إجهاد يضخ هرمونات مجموعة الأدرينالين في دمائنا. والأدرينالين ليس فقط منبهًا قويًا ، ولكنه أيضًا مسكن فعال للآلام.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد الجري ، يبدأ الجسم في عمليات التعافي ، مما قد يؤدي إلى متلازمات الألم. ضع في اعتبارك أنه حتى عندما تتوقف عن الجري ، تظل ساقيك تتحمل نصيب الأسد من الحمل أثناء تمارين اللياقة البدنية أو المشي. أي أنه لا توجد إجابة محددة على السؤال عن سبب إصابة الركبتين بعد الجري. ولكن على الأرجح هو الحمل الزائد أو الإصابة.

كيف تتوقف عن تشغيل الألم

إذا اكتشفت سبب إصابة ركبتيك أثناء الجري ، يمكنك إيقاف متلازمة الألم في الوقت المناسب. ولكن ماذا لو حدث الألم بالفعل؟ أولاً ، تخلص من المصدر الرئيسي للألم - تمرين الجري نفسه. في المستقبل ، استخدم الحذاء الصحيح ودعامة الركبة. ستعمل دعامة الركبة مع مسكنات الألم على تخفيف آلام الركبة على المدى القصير. ومع ذلك ، تذكر أن الجهاز يحد بشدة من نطاق الحركة: من غير المحتمل أن تتمكن من الوصول إلى السرعة القصوى أثناء الجري.

هام: إذا كنت تعاني من الألم أثناء الجري ، فنحن نوصي بشدة بعدم استخدام مسكنات الألم. الاستثناء هو الموقف الذي تشعر فيه بألم في الركبة أثناء المنافسة.

ماذا تفعل مع متلازمة الألم المزمن؟

ملحوظة: هذا القسم لأغراض إعلامية فقط. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة أثناء الجري ، فنحن نوصي بشدة بمراجعة طبيبك والخضوع لفحص تشخيصي كامل لتحديد السبب الحقيقي لمتلازمة الألم.

في حالة استمرار آلام مفصل الركبة بعد الجري ، يوصى أولاً بتحديد نوع الإصابة. إذا كان هذا بسبب السقوط ، فتوقف عن الجري لبعض الوقت. إذا كان ناتجًا عن الحمل الزائد ، فقد يساعد استخدام دعامة الركبة.

في كثير من الأحيان ، لا تساعد دعامة الركبة في تخفيف الأعراض فحسب ، بل تساعد أيضًا في استعادة المناطق المتضررة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حدوث ألم مستمر ، فإن الأمر يستحق أخذ دورة من المعادن ، وخاصة الكالسيوم. إذا كنت تستخدم أدوية تجفف الأربطة وسوائل المفاصل بطريقة أو بأخرى ، فيوصى بالتوقف عن استخدامها.

تشمل هذه الأدوية:

مدرات البول.
توليد الحرارة.
بعض أنواع AAS.

على أي حال ، من الضروري تحديد سبب آلام الركبة قبل الشروع في الأساليب الجذرية. أحيانًا يكون ألم الركبة علامة على إصابة خطيرة في الأوتار والأربطة. هذه مشكلة شائعة يتجاهلها معظم رياضيي CrossFit المحترفين خلال موسم المنافسة.

الوقاية

أفضل وسيلة لمنع آلام الركبة من الجري هي عدم الجري. ومع ذلك ، إذا كان برنامجك ينطوي على حمل مستمر ، فاتخذ الاحتياطات.

تدبير وقائي	كيف تساعد؟
دعامة الركبة	يوصى بارتدائه ليس فقط أثناء الجري ، ولكن أيضًا أثناء أي تمارين ذات حمل رأسي. يقلل الاحتكاك في مفصل الركبة ، ويحافظ على الأربطة والأوتار.
أحذية ماصة للأحذية	تقلل أحذية التبطين من الزخم المرتبط بتمارين الجري. في الواقع ، يمتص النعل دفعة الصدمة بالكامل ، والتي تنقل ، بطريقة نابضة ، نبضة أكثر ليونة إلى الجسم كله. لا تحمي هذه الأحذية الركبتين فحسب ، بل تحمي العمود الفقري أيضًا.
تناول الفيتامينات والمعادن	في كثير من الأحيان ، أثناء التجفيف وتناول الأدوية الخاصة ، يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الكالسيوم الذي يؤثر على حالة العظام. إن تناول مركب الفيتامينات والمعادن يحل هذه المشكلة.
تقليل شدة تمارين الجري	غالبًا ما يستخدم الركض كوسيلة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، تتجاوز كثافة ومدة تمارين الجري المعايير المسموح بها. إذا لم يكن تخصصك الرئيسي هو تحقيق أقصى سرعة وتحمل في تمارين الجري ، فمن المستحسن أن تقلل من شدة الجري.
تناول أدوية خاصة	هناك إجراءات وأدوية طبية خاصة تزيد من قوة المفاصل والأربطة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه الأدوية.
وقف مؤقت لممارسة الجري	يجب ألا تستخدم الركض كأداة لفقدان الوزن. في معظم الحالات ، من السهل الحصول على ما يكفي من تمارين القلب من خلال التمارين الأخرى ، سواء كان ذلك مدربًا بيضاويًا أو ركوب دراجات.
انخفاض في الوزن	إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بتطبيع القراءات - سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على مفصل الركبة والأربطة والأوتار.

النتيجة

لذلك ، فإن أحذية التبطين والضمادات الضاغطة هي:

الوقاية من آلام الركبة.
علاج أسباب أعراض الألم.
طريقة طارئة لتخفيف الألم.

استخدم دائمًا وسادات الركبة وأحذية الجري الخاصة ، لذلك ستؤمن نفسك بالتأكيد ضد اندفاع الصدمة الذي يحدث أثناء الجري.

من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال لماذا تؤلم الركبتان من الجري. إذا كان الألم قصير المدى ، فالأمر كله يتعلق بالأحذية أو التحميل الزائد. إذا كانت مزمنة ، فقد تكون تعاني من مشاكل أكثر خطورة. تذكر: إذا كنت قد بدأت للتو في المعاناة من آلام الركبة أثناء الجري ، فمن الأسهل القضاء على السبب ، وعدم بدء علم الأمراض حتى فوات الأوان.