المواد الهلامية التي تعمل بالطاقة - وصف لكيفية عملها وكيف ومتى يتم تناولها * يركض

حتى وقت قريب ، كان الرياضيون يستخدمون مشروبات الطاقة وحتى الكولا خلال السباقات. ومع ذلك ، فإن العلم لا يزال قائما ، والمنتجات الجديدة تحل تدريجيا محل مصادر الطاقة المستخدمة سابقا. مهمة الرياضي الآن هي الاختيار الصحيح.

في الوقت الحاضر ، اكتسبت المواد الهلامية للطاقة شعبية كبيرة. ستناقش هذه المقالة ماهية جل الطاقة ، بالإضافة إلى سبب وكيفية استخدامه.

جل الطاقة للتشغيل

وصف

جل الطاقة هو مشتق اصطناعي من الجلوكوز مصنوع من مواد كيميائية وهو مصمم للحفاظ على الطاقة في سباقات المسافات الطويلة (الماراثون).

يشمل تكوين جل الطاقة:

مادة الكافيين،
التورين،
السكر،
مقتطفات من فيتامينات ج ، هـ ،
الفركتوز
المثبتات ومحسنات النكهة (مثل الموز والتفاح).

جرب هذا الجل - إنه حلو وكثيف. لذلك من الأفضل شربه بالماء.

ما هو جل الطاقة؟

لإشباع عضلاتنا أثناء الجري ، نحتاج إلى:

الدهون ،
الكربوهيدرات.

وفقًا لحسابات العلماء ، فإن الطاقة في جسم الشخص السليم ستكون كافية لمدة ثلاثة أيام بسرعة 25 كم / ساعة.

ومع ذلك ، فإن الدهون ، على سبيل المثال ، ليست "وقودًا" فعالاً للغاية ؛ فهي تتحلل ببطء. لذلك ، تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة أثناء الجري.

يتم تخزينها في العضلات مثل الجليكوجين. الجليكوجين هو عديد السكاريد يتكون من بقايا الجلوكوز. يترسب على شكل حبيبات في السيتوبلازم في العديد من أنواع الخلايا ، وخاصة في الكبد والعضلات. لذا ، فإن كتلة الجليكوجين في كبد الشخص البالغ تصل في المتوسط إلى مائة إلى مائة وعشرين جرامًا.

يستخدم النشاط عالي السرعة الجليكوجين لـ "الوقود" ، وتبلغ احتياطيات هذه الطاقة في جسم الإنسان حوالي 3000-3500 كيلو مئوية. لذلك ، إذا كان العداء في حالة بدنية جيدة ، فيمكنه الركض أكثر من ثلاثين كيلومترًا دون انقطاع ، أثناء وجوده في وضع الأيروبيك.

ثم يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون "كوقود". في هذه المرحلة ، قد تتلاشى الأعراض غير السارة:

صداع محتمل
غثيان،
دوخة،
زيادة معدل ضربات القلب،
ينشأ ثقل في الساقين.

في مثل هذه الحالات ، يجوز للرياضي التقاعد. لذلك ، من أجل الجري لمسافات طويلة ، ماراثون إلى خط النهاية ، يجب عليك استخدام هلام الطاقة.

قليلا عن تاريخ المواد الهلامية للطاقة

تم تطوير جل Leppin Squeezy Energy لأول مرة في منتصف الثمانينيات من قبل عالم الفسيولوجيا Tim Noakes (كيب تاون) و Bruce Fordis الفائز بماراثون Comrades Ultra Marathon.

وبعد بضع سنوات ، ظهر هلام طاقة آخر في السوق - Gu Energy Gel. بفضل شعبيته ، فقد أصبح منذ فترة طويلة الاسم العام لهلام الطاقة.

باستخدام المواد الهلامية

في أي مسافات ينبغي أن تؤخذ؟

يوصى باستخدام جل الطاقة في مسافات الماراثون والألتراماراثون ، خاصةً إذا لم يكن الرياضي مستعدًا بشكل كافٍ للمنافسة.

ومع ذلك ، نلاحظ أن الجسم يجب أن يعتاد عليها ، وإلا فقد يحدث الغثيان. في المسافات المتوسطة ، يعتبر استخدام المواد الهلامية للطاقة غير عملي.

متى وكم مرة تأخذ؟

يأخذ بعض الرياضيين جل الطاقة قبل السباق. هذا جيد ، خاصة فيما يتعلق بالهضم ، لكننا نوصي بتناول وجبة فطور غنية بأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، ثم تناول السكر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط - وهذا كل شيء ، لن تحتاج بعد الآن إلى مصادر أخرى للطاقة.

إذا كنت تأخذ الجل في مرحلة مبكرة من المسافة ، فهناك فرص كبيرة لامتصاصه. لذلك يجب تناول الجل الأول بعد 45 دقيقة أو ساعة من بدء السباق.

من الضروري أخذ قسط من الراحة بين المدخول الأول والثاني من هلام الطاقة. من الأفضل تناوله مرة كل ساعة وليس أكثر. هذا يرجع إلى كل من حساسية الجسم وعدم الرغبة في الدخول السريع للسكريات إلى الدم. في حالة عدم وجود تحضير مناسب ، كما ذكرنا سابقًا ، قد يحدث الغثيان والدوار.

إذا كنت قد تناولت جل الطاقة أثناء التدريب ، والاستعداد للسباقات ، ثم أثناء الماراثون ، يجب أن تأخذها في نفس الجدول الزمني. واحرص على شرب الكثير من الماء (وليس مشروب طاقة). بدون ماء ، سيستغرق الجل وقتًا أطول ليتم امتصاصه ولن يدخل مجرى الدم بسرعة.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يوصي الرياضيون المتمرسون ، خاصة للمبتدئين ، باستخدام الأطعمة الصحية الطبيعية للسباقات الطويلة. لذا ، يُنصح أولئك الذين سيجرون أول ماراثون لهم بالتخلي عن استخدام المواد الهلامية للطاقة ، بل يشربون المزيد من الماء ، ويأخذون موزة على طول المسافة. يمكنك أيضًا صنع مشروب طاقة بنفسك.

المواد الهلامية والمصنعين

يمكن التوصية بما يلي كمواد هلامية للطاقة والشركات المصنعة:

SiS Go Isotonic Gel

طور علماء بريطانيون جل الكربوهيدرات متساوي التوتر هذا كأول هلام سائل متساوي التوتر في العالم لا يحتاج إلى غسله بالماء. لديه اتساق "متدفق".

توصي الشركة المصنعة باستخدام الجل بعد نصف ساعة من بدء التمرين (الماراثون) ، ثم استخدام هلام واحد كل 20-25 دقيقة. ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز الكمية القصوى ثلاثة مواد هلامية في ساعة واحدة.

هذه المواد الهلامية متوفرة أيضًا مع مادة الكافيين. في هذه الحالة ، توصي الشركة المصنعة باستخدام هلام واحد كل ساعة قبل التمرين أو أثناءه ، ولكن ليس أكثر من هلامين في اليوم. كما أن الجل المحتوي على الكافيين غير مخصص للأطفال دون سن 16 عامًا والنساء الحوامل.

رفع الطاقة

يحتوي جل الطاقة هذا على ثلاثة أنواع من الكربوهيدرات:

الفركتوز
مالتوديكسترين ،
سكر العنب.

محتوى الكربوهيدرات في وجبة واحدة هو 30.3 جم. يحتوي الجل على نكهات مختلفة بسبب محتوى العصير الطبيعي المركز:

البرتقالي،
توت،
التوت البري،
جير،
الكرز.

توصي الشركة المصنعة بتطبيق هذا الجل كل 30-40 دقيقة ، وضبط حجم الحصة. ومع ذلك ، يجب على القاصرين والنساء الحوامل الامتناع عن استخدامه.

جل الطاقة Squeezy

يوصى باستخدام جل الكربوهيدرات أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف. خالٍ من الكافيين واللاكتوز والغلوتين والمحليات الصناعية.

توصي الشركة المصنعة باستخدام كيس جل واحد كل نصف ساعة من التدريب. يجب على القاصرين والنساء الحوامل عدم تناول الجل. أيضًا ، يجب غسل هذا الجل بالماء.

الأسعار

تكلف حزمة هلام الطاقة 100 روبل وأكثر ، حسب الشركة المصنعة.

أين يمكن للمرء أن يشتري؟

يمكنك شراء جل الطاقة ، على سبيل المثال ، من المتاجر المتخصصة عبر الإنترنت.

ما إذا كنت ستستهلك الطاقة الهلامية أم لا أثناء التدريب وعلى مسافات الماراثون أمر متروك لك. يمكنهم المساعدة بشكل فعال وإلحاق الضرر ، خاصة بالنسبة للرياضيين غير المدربين بشكل كافٍ.