حلم فقدان الوزن كله هو العثور على المنتجات التي من شأنها أن تساعد في تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. هناك مجموعة كاملة من الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية (سلبية). ينفق الجسم طاقة في عملية الهضم أكثر مما ينفقه مع السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تؤكل كل يوم كوجبة خفيفة ولا تخشى التعافي من مثل هذه الوجبة الخفيفة. ستجد أدناه هذه المنتجات ومحتواها من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج.
تفاح
تحتوي الفاكهة الخضراء على 35 كيلو كالوري ، والفواكه الحمراء تحتوي على 40-45 كيلو كالوري. يحتوي التفاح على 86٪ ماء ، ويحتوي القشر على ألياف وحمض أورسولار ، مما يمنع ضمور العضلات الهيكلية وتراكم الترسبات الدهنية.
المشمش
مخزن كامل من الفيتامينات المفيدة (أ ، ب ، ج ، هـ) والعناصر النزرة (البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود). يحتوي على 41 كيلو كالوري فقط. يمنع أمراض الغدد الصماء ويزيد من مستويات الهيموجلوبين ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم. له تأثير ملين خفيف.
نبات الهليون
له طعم محايد ، يحتوي على 20 سعرة حرارية. تطبيع التمعج ، وهو غني بحمض الفوليك (مناسب للنساء في المناصب أو التخطيط لطفل) ، وينظف الكلى. يحتوي على الأسباراجين ، وهو مركب له تأثير توسع الأوعية. تأثير جيد على الجلد والشعر ، يزيد من الرغبة الجنسية.
الباذنجان
يحتوي على ألياف خشنة تفرز من الجسم وتحمل الفضلات والسموم على طول الطريق. سوف يثقل الجسم بـ 24 سعرة حرارية فقط. سيساعد في عمل الجهاز القلبي الوعائي بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم. يطبيع توازن الماء والملح.
الشمندر
يعتبر البنجر من أصح الخضروات حيث يحتوي على 43 سعرة حرارية فقط. له تأثير منشط ، ويعزز تكوين الدم ، ومفيد بشكل خاص لفقر الدم وسرطان الدم. يخفض ضغط الدم.
انتباه! لا تشرب عصير البنجر الطازج (محفوف بالتشنج الوعائي). بعد عصر العصير ، يُزال لعدة ساعات في الثلاجة.
بروكلي
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، محتوى من السعرات الحرارية - 28 سعرة حرارية ، غني بالألياف غير القابلة للهضم (ينظف الأمعاء). يزيد من قوة جدران الأوعية الدموية بفضل البوتاسيوم. في شكله الخام يعمل كمنع جيد للسرطان بسبب احتوائه على السلفورافان. يحب النباتيون هذا المنتج لما يحتويه من بروتين قريب من اللحم أو البيض.
يقطين
يحتوي اليقطين على 28 كيلو كالوري وهو يعتبر طبق غذائي - مسموح به لالتهاب المعدة والقرحة. له تأثير مفيد على الأمعاء والقلب والأوعية الدموية والجلد وحالة الشعر. يبطئ عملية الشيخوخة. يساهم عصير اليقطين في تكون الدم ، والبذور علاج فعال ضد الديدان الطفيلية.
الكرنب
يعتبر الملفوف الأبيض المعتاد وجبة خفيفة رائعة أو إضافة إلى الطبق الرئيسي. مع 27 كيلو كالوري فقط ، له تأثير مضاد للالتهابات وله تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي على فيتامين يو نادر - يعالج القرحة وتآكل المعدة والاثني عشر. غني بحمض الفوليك.
جزرة
يحتوي على 32 سعرة حرارية وعنصر حيوي - كاروتين. ينظف من السموم الضارة ، ويمنع ضعف البصر. يحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يلبي الحاجة للحلويات لاحتوائه على الجلوكوز. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا في عملية النشاط العقلي المكثف ، فتناول الجزر (+ جيد للعينين).
قرنبيط
يحتوي القرنبيط على الكثير من البروتين ، والألياف الغذائية الخشنة ، وكمية يومية من فيتامين سي ، وكل هذا بوزن 30 كيلو كالوري. بسبب تأثير مفرز الصفراء ، لا غنى عنه عند تناول المضادات الحيوية. يحتوي على فيتامينات B و C و K و PP و U (يشارك في تكوين الإنزيمات).
ليمون
يحسن وظيفة الأمعاء ، ويعطي دفعة حيوية ويساعد في نزلات البرد بفضل فيتامين C ، ومضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات يحتوي فقط على 16 سعرة حرارية. يزيل حكة الجلد ويعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية. يحفز الجهاز العصبي مع تأثير محفز طفيف.
جير
يحتوي على 16 سعرة حرارية. غني بالفيتامينات ج ، ب ، أ ، البوتاسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الكالسيوم. بفضل آخر عنصرين ، يساعد في نزيف اللثة ويمنع تسوس الأسنان. يزيل البكتين المواد الضارة من الجسم. له تأثير مهدئ ، ويحسن المزاج.
سبانخ
أناناس
منتج جميل ولذيذ يحتوي على 49 سعرة حرارية فقط. يحتوي على البروميلين - يعزز تكسير البروتينات الحيوانية ، لذلك يجدر إضافة الأناناس إلى وليمة اللحوم. فيتامين ج الموجود في الأناناس يغطي من الاحتياج اليومي لحمض الأسكوربيك. بفضل المنغنيز والكالسيوم ، يساعد على تقوية واستعادة أنسجة العظام.
كرفس
100 غرام من الكرفس تحتوي على 12 سعرة حرارية ، والكثير من الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف. يقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق المساعدة على استرخاء أنسجة العضلات في جدران الشرايين وتحسين تدفق الدم. يمتلك خصائص مبيدة للجراثيم ، ويمنع عمليات التعفن في الأمعاء ، ويحسن التمعج.
الفلفل الحار
الطعام الحار مفيد لخسارة الوزن (إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة). يؤكل باعتدال بسبب طعمه اللاذع. يحتوي الفلفل الحار على 40 سعرة حرارية وكابسيسين ، وهي مادة تحرق الدهون. كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين مما يساعد على التعامل مع تدهور الحالة المزاجية.
يقلل من خطر التسمم. عند طهي أو تناول الطعام بالفلفل الأحمر ، لا تلمس وجهك بيديك - فهناك خطر كبير من حرق الأجزاء الدقيقة (خاصة يجب أن تعتني بالأغشية المخاطية للعينين).
خيار
فقط 15 سعرة حرارية و 95٪ ماء تزيد من الشعور بالامتلاء ، ولهذا السبب تحظى سلطات الخيار بشعبية كبيرة في الصيف بالإضافة إلى الطبق الرئيسي. فهي تساعد على عدم نقل وإثراء الجسم بالفيتامينات K و C. فهي تحتوي على السيليكون الذي يستخدم لبناء النسيج الضام في الأربطة والعضلات.
كرز
هذا التوت يحتوي على 26 كيلو كالوري فقط. له تأثير مضاد للتسوس ، ومنظف ، وتقوي. يشار إلى أنه لالتهاب المثانة ، يبطئ من تطور تصلب الشرايين. يقلل من الوزن وسكر الدم. نظرًا لخصائصه المطهرة والمضادة للفيروسات ، يستخدم التوت البري للوقاية من نزلات البرد.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على 29 سعرة حرارية ، وألياف ، وزيوت أساسية ، ومبيدات نباتية ، وفيتامين سي. يقلل من خطر ظهور لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ، ويزيد من حموضة المعدة. ترفع الحيوية والمزاج.
كوسة
يحتوي على 16 سعرة حرارية ، غني بفيتامينات أ ، ج ، ب والكاروتين ، سهل الهضم. منتج غذائي معترف به ، ومناسب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو قرحة المعدة. يمد الجسم بالبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم.
خاتمة
لن ينجح إنقاص الوزن فقط على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فمن الممكن أن تصاب بعسر الهضم. فهي جيدة بالإضافة إلى الأطعمة الثقيلة (اللحوم والأسماك) أو في أيام الصيام. تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، مما يضيف خفة وفوائد للنظام الغذائي اليومي.
