يجب أن أقول على الفور أنني لن أحملك بالمصطلحات الطبية في المقالة. أريد أن أشارك تجربتي وتجربة عدد كبير من العدائين والمهنيين الذين واجهوا إصابات متكررة بسبب الجري.
لا تتسرع في رؤية الطبيب
مهما بدا الأمر ، لا تتسرع في رؤية طبيب غير متخصص في الطب الرياضي عندما لا تكون الإصابة شديدة جدًا. إذا لم يكن هذا هو الحال في مدينتك ، فكن مستعدًا أنه أثناء الاستشارة حول قرحتك ، سيصف لك طبيب عادي الراحة في الفراش ونوعًا من المرهم للالتواءات ، والتي يصفها لكل من الجدات المسنات والأطفال الذين سقطوا من الأرجوحة.
والحقيقة أن الطبيب العادي يهتم بصحة المريض وليس بحقيقة أن المريض يتعافى بشكل أسرع وليس لديه الوقت ليفقد الشكل. لذلك ، فإن الراحة في الفراش والمرهم سوف يشفيان الجرح حقًا. لكن عليك أن تفهم أنه في هذه الحالة ، لا تتوقع نتيجة سريعة.
ثم ما العمل؟
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فإن مهمتك هي إزالة الحمل منها. وكلما كان الألم أقوى ، كلما قل الضغط عليه. على وجه التحديد ، إذا كان الألم خفيفًا ، فيمكنك الاستمرار في استخدام المنطقة المصابة ، ولكن تقليل الحمل بشكل كبير ، على سبيل المثال ، تشغيل تقاطعات خفيفة وبطيئة فقط. إذا كان الألم شديدًا ، ببساطة تخلص من أي ضغط على تلك العضلة.
ومع ذلك ، ابحث عن تمارين بديلة تعمل على تدريب أجزاء أخرى من الجسم دون التأثير على العضلات المؤلمة. على سبيل المثال ، إذا كان السمحاق لديك مؤلمًا ، فقم بتمارين القرفصاء وعضلات البطن. ستمنحك هذه الإصابة الفرصة للتركيز على منطقة الجسم التي من المحتمل أن تكون تحت الضغط. وهلم جرا. في هذه الحالة ، ستشفى الإصابة ، لكن التدريب لن يتوقف ، بل سيغير اتجاهه ببساطة.
من الضروري مراجعة الطبيب في حالة الإصابة الخطيرة
لكن إذا تعرضت لإصابة خطيرة ، بسبب صعوبة المشي ، فاحرص على زيارة الطبيب. سيضع ضمادة مرنة أو جبيرة. سيسمح ذلك للعضلة بالشفاء بشكل أسرع ، كما يمنع لمس المنطقة المؤلمة بالخطأ.
التقط المرهم بنفسك
يصف الأطباء المراهم الجيدة. لكن من الأفضل أن تأخذ مرهمًا للالتواء بنفسك. لأن مرهمًا واحدًا يمكن أن يساعدك بسرعة ، بينما يمكن لمرهم آخر أن يشفي الإصابات ببطء شديد. لذلك ، قم بشراء العديد من المراهم غير المكلفة للالتواء والكدمات ومعرفة التأثير الأكبر.
الوقاية
أهم جزء في المقالة هو ما يجب فعله لتقليل احتمالية الإصابة.
أولاً ، قم دائمًا بتمرين كامل. اقرأ المزيد عن كيفية الإحماء قبل التمرين. هنا... ثانيًا ، لا تفرط في التدريب. السبب الأكثر شيوعًا للإصابة هو الضغط المفرط على الجسم ، عندما لا يكون للعضلات وقت للتعافي.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
