جهاز الجري عبارة عن آلة تمارين رياضية داخلية تستخدم في جميع نوادي اللياقة البدنية وفي المنزل. يسمح لك المشي والجري بهذا الجهاز بحل العديد من المشاكل:
- فقدان الوزن ، التجفيف ، العمل على الراحة ؛
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية (القلب الخفيف عدة مرات في الأسبوع ضروري حتى في مرحلة اكتساب كتلة العضلات لهذا الغرض بالذات) ؛
- تطوير وزيادة القدرة على التحمل.
- له تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي المركزي مما يسمح لك بالراحة والتعافي بعد أيام العمل.
تقدم صناعة اللياقة البدنية الحديثة أوسع تشكيلة من أجهزة الجري المختلفة. يمكنك العثور على خيارات بأسعار تتراوح من 5-10 آلاف إلى 1-1.5 مليون روبل. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على كيفية اختيار جهاز المشي المناسب.
ما الذي يحدد اختيار المطحنة؟
والأهم من ذلك ، أنك تحتاج إلى اختيار المسار بنفسك مباشرة ، وعدم إلقاء نظرة على آراء المستخدمين الآخرين وحتى الرياضيين البارزين. دعنا نتعرف على معايير الاختيار التي يجب مراعاتها أولاً.
مكان الاستخدام
يمكن تقسيم جميع المسارات إلى ثلاث مجموعات كبيرة:
- الصفحة الرئيسية... يتم استخدامها في المنزل وبأقل تكلفة - من حوالي 5 آلاف روبل لأبسط الموديلات. غير مصمم للحمل الثقيل المستمر والشدة العالية.
- شبه تجاري... يتم استخدامها في صالات رياضية صغيرة ذات حركة مرور منخفضة ومتوسطة.
- تجاري... مناسب لنوادي اللياقة البدنية الحديثة الكبيرة ، حيث سيكون الحمل على جهاز المحاكاة على مدار الساعة تقريبًا. كما أنها تتميز بفترة ضمان ودعم أطول. على الرغم من أنه ، بالطبع ، إذا كان لديك أموال ، فلا أحد يزعجك لشراء مثل هذا الخيار لمنزلك.
معلمات المستخدم
الارتفاع وعرض الخطوة وطريقة الاستخدام (المشي أو الجري) مهمة هنا. يعتمد حجم جهاز المشي بشكل أساسي على هذا.
معلمة لا تقل أهمية هي وزن المستخدم. يؤثر على قوة المحرك والإطار والحزام. راجع المواصفات الفنية للحد الأقصى لوزن المستخدم لحارة معينة. إذا كان من المفترض أن يمارس العديد من الأشخاص ، فضع في اعتبارك وزن الأثقل.
انتباه! يجدر اختيار جهاز محاكاة بهامش 15-20 كجم. يمكن أن يختلف وزن المستخدم ، وهناك أيضًا مصنعون لا ضمير لهم يبالغون في تقدير هذه المعلمة في الخصائص.
يتضمن هذا أيضًا العدد المخطط للتدريبات ومدتها - يؤثر الحمل على جهاز المحاكاة أيضًا على الاختيار. كلما كان الحجم أكبر ، كلما احتجت إلى الحصول على نموذج احترافي.
معايير مهمة أخرى
يمكنك أيضًا إبراز الفروق الدقيقة المهمة التالية:
- هدف التدريب... على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للتشغيل بشكل احترافي ، فستحتاج إلى طراز أكثر تكلفة مزودًا بمحرك ، والذي يحتوي على جهاز مشي كبير ووظائف متنوعة - مراقبة معدل ضربات القلب ، وبرامج التدريب ، والميل ، وغيرها. وإذا كنت تخطط فقط للمشي ، فقد يناسبك النموذج الميكانيكي للميزانية.
- مستوى التحفيز... إذا كنت تعلم أنه من الصعب عليك الدراسة بانتظام في المنزل ، فلا فائدة من دفع مبالغ زائدة مقابل شماعة ملابس في المستقبل. سيكون الخيار الأفضل بعد ذلك هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، إلى صفوف جماعية ، حيث ستحفزك شركة ومدرب.
- فترة الضمان... وفقًا لذلك ، كلما كان حجمها أكبر ، كان ذلك أفضل.
- مبلغ الأموالالتي يمكنك إنفاقها على شرائك. لا تنسى هذا ، في معظم الحالات عليك أن تختار في شريحة محدودة من النماذج.
أين تضع جهاز المحاكاة في المنزل؟
الخيار الأفضل هو غرفة دافئة بها تلفزيون أو كمبيوتر ، والتي ستسمح لك بمشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين. سيؤدي هذا إلى زيادة الدافع لديك بشكل كبير ، ولن تشعر بالملل في التدريب.
بالنسبة للتخزين ، لا ينصح بترك الممرات على الشرفات أو في المرائب خلال موسم البرد ، فقد يؤدي ذلك إلى الانهيار.
أنواع المطاحن
تنقسم أجهزة الجري بشكل تقليدي إلى ثلاثة أنواع - ميكانيكية ومغناطيسية وكهربائية.
ميكانيكي
مدعوم بالقوة العضلية لأرجل المستخدم. بعبارة أخرى ، لن تتحرك اللوحة حتى تزيلها بنفسك.
هذه هي النماذج الأكثر ميزانية مع عمر خدمة قصير. ميزة كبيرة هي الاستقلال عن الكهرباء ، لذلك يمكنك وضعها في أي مكان تقريبًا.
مغناطيسي
نسخة محسنة من النسخة الميكانيكية. على عكس النوع الأول ، فهي مزودة بمحرك مغناطيسي يوفر حركة أكثر سلاسة وهدوءًا.
الكهرباء
يتم تشغيل الحزام بواسطة محرك كهربائي ، مما يوفر حركة أكثر سلاسة (حتى بالمقارنة مع الحركات المغناطيسية). وفقًا لذلك ، يلزم وجود اتصال كهربائي. لديهم وظائف واسعة ، ولكن السعر هو الأعلى أيضًا.
تتبع الخصائص والوظائف التي تؤثر على الاختيار
حزام الجري
هناك ثلاث معلمات رئيسية يجب مراعاتها هنا:
- عرض الويب... كلما اتسعت منطقة الركض ، زادت راحة ممارسة الرياضة. لا حاجة للتركيز على إبقاء قدمك بعيدة عن الجزء الثابت من الماكينة.
- طول النصل... الطول مهم بنفس القدر ، خاصة بالنسبة للعدائين. بوتيرة سريعة ، يزداد عرض الخطوة ، لذا ستكون المسارات القصيرة غير مريحة في هذه الحالة.
- عدد طبقات اللوحة القماشية. هناك طبقات 2 و 3 و 4. كلما زادت الطبقات ، زادت قوة القماش.
يوجد أدناه جدول يمكنك على أساسه حساب العرض الأمثل وطول اللوحة القماشية ، اعتمادًا على الارتفاع:
| الطول (سم | طول النصل ، سم | عرض الويب ، سم |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
محرك المسار
تعتمد قوة المحرك بشكل مباشر على وزن المستخدم. إذا قمت بتحديد هذه المعلمة بشكل غير صحيح ، فسوف يفشل المحاكي بشكل أسرع. أيضًا ، في ظل زيادة الحمل ، سيزداد مستوى الضوضاء.
بالنسبة لأجهزة الجري المنزلية ، سيكون الخيار الأفضل هو محرك بقوة 1.5 حصان للفتيات و 2 لتر. من عند. - للرجال.
الأمر يستحق التنقل لكل مؤشر قوة للتشغيل المستمربدلا من ذروة الحمل.
الإطار
يجب أن يكون الإطار قادرًا على تحمل وزنك والعمل على الجهاز. هناك نوعان - مصنوع من الألمنيوم والصلب... الخيار الثاني هو الأفضل.
الأبعاد والثبات
لا تنسَ أين سيقف مسارك ، وما إذا كان سيتناسب مع المكان المخطط له بأبعاد محددة.
انتبه أيضًا إلى الدرابزين - يجب أن تكون مريحة ، وتقع على الارتفاع الأمثل بالنسبة لك ، ولا تتداخل مع الحركة.
مستوى الضوضاء
تعد المسارات الميكانيكية أكثر ضوضاءً من المسارات الكهربائية. يوصى باختبار جهاز المحاكاة قبل الشراء لمعرفة ما إذا كان يصدر ضوضاء كثيرة.
إذا كان لديك أرضيات خشبية أو خشبية في المنزل ، فيجب وضع حصيرة مطاطية أسفل الجهاز لتقليل مستوى الضوضاء.
تغيير زاوية ميل اللوحة
يتيح لك تغيير زاوية الانحدار ضبط الحمل ليس فقط من خلال سرعة التشغيل. كلما زادت زاوية الميل (بنفس السرعة) ، زاد استهلاك السعرات الحرارية:
يمكن تغيير الزاوية يدويًا على أرخص الموديلات وباستخدام الأزرار الموجودة على لوحة التحكم في الموديلات الأكثر تكلفة. في الحالة الأولى ، ستتغير الزاوية قليلاً - تقريبًا من 3 إلى 5 درجات... في الثانية - ما يصل إلى 20-22 درجة.
أنظمة الإهلاك
وجود نظام لامتصاص الصدمات له تأثير إيجابي على المفاصل ، وبشكل أساسي على الكاحل والركبة. يعد العمل على مثل هذه المحاكاة أكثر ملاءمة ، حيث يتم تقليل حمل الصدمات إلى 40 ٪.
هناك الأنواع التالية:
- الينابيع... ليس الخيار الأفضل.
- بموجه الصوت... هذه لوحة خاصة ينزلق عليها حزام الجري. سمكها في حدود 16-25 ملم.
- اللدائن... الوسادات المطاطية الموجودة بين السطح وإطار الماكينة. يتراوح سمكها من 3 إلى 30 ملم.
مراقبة معدل ضربات القلب
إن معرفة معدل ضربات قلبك الحالي أمر ضروري لأي نوع من التمارين. يمكن قياسه على المسارات بالطرق التالية:
- أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مدمجة في الصفائح المعدنية على الدرابزين. بالنسبة لمعظم المستخدمين ، ستكون دقتها كافية.
- رصد معدل ضربات القلب منفصلة أو حزام الصدر. بياناتهم أكثر دقة. إذا لم يتم تضمينها ، فيمكن شراؤها بشكل منفصل ، بعد التأكد من إمكانية توصيلها بطراز مسار معين.
برامج تدريبية محددة مسبقًا
عادةً ما تكون أجهزة القلب مُجهزة بالبرامج النموذجية التالية:
- إنقاص الوزن / حرق الدهون.
- القلب (تنمية القدرة على التحمل وتقوية القلب).
- تلال - تدريب بزاوية مختلفة من ميل اللوحة.
- برامج الفترات.
في أغلب الأحيان ، على لوحة التحكم ، يمكنك تعيين الإعداد المخصص الخاص بك عن طريق تحديد قيم التحميل المطلوبة.
وظائف إضافية للوحة التحكم
أهمها:
- توافر مساحة لزجاجة ماء. لا ترتبط بشكل مباشر باللوحة ، ولكنها تقع عادةً بجوار.
- القدرة على توصيل سماعات الرأس والأدوات.
- الإضاءة الخلفية.
- شاشات الكريستال السائل والوسائط المتعددة.
- واي فاي.
- أزرار التحكم في السرعة والميل على الدرابزين.
- العشرات من برامج التمرين المختلفة والمزيد.
أي من هذه تحتاج - أنت فقط من يختار.
إمكانية الطي
يمكن أن تحتوي جميع أنواع المسارات - الميكانيكية والمغناطيسية والكهربائية - على هذه الوظيفة المفيدة. هذا مريح للغاية عند استخدام معدات القلب في المساحات الصغيرة. عند طيها ، فإنها تشغل مساحة تخزين أقل ويسهل نقلها.
يمكن أن يكون نظام الطي نفسه ميكانيكيًا (يدويًا) وممتص للصدمات. الخيار الثاني هو الأمثل بشكل أساسي للفتيات ، لأنه من الصعب رفع لوحة محاكاة كبيرة.
لسهولة الحركة ، يجدر اختيار الموديلات ذات العجلات.
سلامة الاستخدام
أهم شيء هنا مفتاح الامان... يتم توصيله بحزام المستخدم وفي حالة السقوط يوقف سير المشي مما يساعد على الحماية من الإصابة.
ميزة أخرى مفيدة هي بداية بطيئة... بغض النظر عن سرعة التشغيل المحددة ، يبدأ جهاز المحاكاة بالتدريج ، مما يساعد أيضًا على تجنب المواقف المؤلمة.
لا تنسى الموانع المحتملة لاستخدام جهاز القلب هذا:
- إصابات مفاصل الجزء السفلي من الجسم والعمود الفقري.
- الكثير من الوزن الزائد
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- توسع الأوردة؛
- الربو؛
- فترات من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك ARVI.
إذا كانت لديك مثل هذه المشاكل ، فتأكد من استشارة أخصائي قبل بدء التدريب.
أسعار جهاز الجري
من 5 إلى 30 ألف روبل
يشمل هذا النطاق الميكانيكي (من 5 آلاف) والمغناطيسي (من 12 إلى 13 ألفًا) والأكثر تكلفة في الميزانية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الأمر يستحق اختيار الخيار الأخير ، وفقط إذا كان مبلغ أموالك أقرب إلى الحد الأدنى ، ففكر في نماذج أبسط.
آلات هذه الفئة مناسبة لأولئك الذين يريدون فقط القيام بتمارين القلب غير الاحترافية - المشي السريع أو البطيء. للجري أو إذا كان وزن المستخدم أكثر من 80-90 كجم ، فمن الأفضل اختيار الطرازات من النطاق السعري التالي.
من بين الشركات المصنعة ، يمكن ملاحظة Torneo و Proxima و Xterra.
من 30 إلى 55 ألف روبل
فيما يلي نماذج كهربائية ذات وظائف أكثر تقدمًا. هناك فرصة لتغيير زاوية الميل تلقائيًا ، وزيادة الطاقة ، وسرعة الجري القصوى ، وبرامج التدريب الموسعة.
مناسب للعدائين المبتدئين. من الشركات المصنعة ، يجدر الاختيار بين Proxima و Xterra و Sole و Spirit.
من 55 إلى 100 ألف روبل
مدرب موثوق للعدائين من المستوى المتوسط إلى المتقدم. تصل سرعة الجري القصوى إلى 18 كم / ساعة. زيادة مساحة القماش والعديد من الميزات الإضافية المريحة. الشركات المصنعة - Sole ، Spirit.
من 100 ألف روبل
تقع مسارات اللياقة التجارية في هذه الفئة. لا جدوى من شرائها للاستخدام المنزلي.
